4 frutti che dovrebbero essere evitati durante una dieta cheto & bull; ciao sano

La frutta è sicuramente uno dei menù obbligatori per chi di voi segue un programma dietetico. Il contenuto di fibre può aiutare a migliorare la digestione, questo è ovviamente molto utile se vuoi perdere peso. Tuttavia, alcuni di questi frutti non sono raccomandati per il consumo quando si segue una dieta cheto.

Frutti che vengono evitati con la dieta cheto

La dieta cheto è un tipo di dieta a basso contenuto di carboidrati. Il principio della dieta cheto stessa viene attuato riducendo l'assunzione di carboidrati e mangiando cibi che contengono grassi e proteine. Successivamente, questo bruciare i grassi nel corpo diventerà una fonte di energia per sostituire i carboidrati.

Di solito, il menu di dieta cheto richiede solo il 5% o 20-50 grammi di carboidrati dall'intero menu del pasto in un giorno. Pertanto, è necessario assicurarsi che il cibo consumato non contenga carboidrati in eccesso.

Uno di questi è scegliere i frutti. Alcuni dei seguenti sono l'assunzione che dovrebbe essere ridotta quando si segue la dieta cheto.

1. Banane

Naturalmente, vedi spesso preparati sani a base di banane che vengono utilizzati come sostituto della tua dieta regolare. In effetti, esiste un metodo dietetico che rende le banane l'alimento principale a causa delle loro proprietà di riempimento. Tuttavia, queste proprietà della frutta non si applicano alla dieta cheto.

A giudicare dalla nutrizione, una banana media contiene 110 calorie e 30 grammi di carboidrati, con un contenuto proteico di solo 1 grammo. Le banane sono anche prive di grassi, quindi non soddisfano i criteri esatti per includerle nel menu della dieta cheto.

2. Mango

Come è noto, l'assunzione ideale di carboidrati è consigliata per non superare i 50 grammi al giorno. A prima vista, i manghi possono essere un frutto ideale per una dieta perché hanno solo 50 grammi di calorie e contengono un'elevata vitamina C. Inoltre, i manghi contengono anche molta acqua, quindi avranno un effetto riempitivo.

Sfortunatamente, se scegli di seguire la dieta cheto, i manghi dovrebbero essere cancellati dalla lista. Il frutto di mango ha un contenuto di carboidrati di quasi 15 grammi ogni 100 grammi di porzione.

Mangiare un frutto di mango medio sicuramente supera il tuo fabbisogno di carboidrati in un giorno considerando che può pesare da 300 a 500 grammi. Anche il contenuto di zucchero è abbastanza alto in modo che la porzione deve essere molto limitata.

3. Frutta secca

Un chicco di frutta secca ha lo stesso contenuto nutritivo della frutta fresca, anche più fibre e antiossidanti.

Ma tieni presente che la frutta secca che contiene già zuccheri naturali a volte utilizza anche zuccheri aggiunti nella loro produzione. Anche il contenuto di vitamina C della frutta fresca diminuirà durante il processo di essiccazione.

A causa della sua forma piccola, ne stai già mangiando molto inconsciamente. Significa anche che hai aggiunto un eccesso di zucchero alla tua dieta.

4. Pera

Anche se sono ad alto contenuto di vitamina C, le pere non sono il tipo giusto di frutta per essere nella dieta cheto.

Una pera media del peso di 178 grammi contiene 27 grammi di carboidrati, inclusi 17 grammi di zucchero. Questo frutto contiene anche una piccola quantità di grasso con solo circa un quarto di grammo e 1 grammo di proteine.

Mangiare una pera soddisfa più della metà del fabbisogno di carboidrati della dieta cheto.

Allora quale frutto è buono per la dieta cheto?

Il consumo di frutta è ovviamente ancora importante per la dieta cheto. È comunque necessario un elevato apporto di fibre in modo che la dieta non provochi effetti collaterali come la stitichezza. Trovare l'assunzione ideale per la dieta cheto può essere un po 'difficile considerando che la maggior parte dei frutti è ricca di carboidrati con pochi grassi.

Fortunatamente, ci sono diversi frutti che soddisfano i criteri per il menu dietetico cheto, uno dei quali è l'avocado. Una porzione di 100 grammi o circa una volta e mezzo di un avocado contiene 12 grammi di grassi e solo 9 grammi di contenuto di carboidrati, con 7 grammi costituiti da fibre.

Il buon contenuto di grassi nell'avocado può essere utilizzato anche come sostituto del grasso animale. Oltre al potassio che può abbassare la pressione sanguigna, l'avocado può anche aiutarti a controllare i livelli di colesterolo nel corpo.

Un'altra opzione, puoi mangiare bacche tra cui fragole, lamponi e mirtilli per il menu di dieta cheto. Non solo ad alto contenuto di fibre e basso contenuto di carboidrati, le bacche contengono anche antiossidanti utili per combattere l'infiammazione e allontanare i radicali liberi che causano malattie.

X