4 Suggerimenti per attività sicure sotto il sole caldo ciao sano

Fare attività all'aperto può causare scottature se non stai attento. In definitiva, questo può aumentare il rischio di cancro della pelle pericoloso. Tuttavia, evitare il sole non è semplicemente una buona soluzione. Ecco alcuni suggerimenti che puoi copiare per evitare il rischio di scottature quando sei impegnato con le attività.

Suggerimenti sicuri per prevenire le scottature quando sei all'aperto

Una sufficiente esposizione al sole è ancora classificata come sicura, anzi è benefica. La vitamina D, che il tuo corpo si produce dall'esposizione al sole, è necessaria per mantenere le ossa sane. La luce solare può anche aiutare a ridurre il rischio di cancro al melanoma o cancro della pelle. La vitamina D della luce solare può persino aiutarti a perdere peso.

Tuttavia, potresti essere esposto al sole a lungo se la tua pelle è diventata leggermente rossastra (se hai la pelle da media a marrone) o rosa pallido (se hai la pelle chiara o pallida).

Quindi, per evitare il rischio di scottature durante la tua attività, dai un'occhiata alle seguenti linee guida:

1. Indossare crema solare o un cappello

Prendere il sole è benefico, ma non troppo a lungo. Se la tua attività o lavoro richiede di riscaldarti a lungo all'aperto, indossa una crema solare specifica per viso e corpo.

La protezione solare può prevenire le scottature che la fanno bruciare, oltre a prevenire il rischio di cancro della pelle. Assicurati di avere la protezione solare SPF minimo 30 e si legge "Broad Spectrum" che può proteggerti dai raggi UVA e UVB. Idealmente, la protezione solare dovrebbe essere riapplicata ogni due ore o il più spesso possibile se si suda abbondantemente o si esce dall'acqua (ad esempio, mentre si nuota).

Per stare sul sicuro, puoi proteggere il viso dal sole con un cappello a tesa larga.

2. Mettiti al riparo in determinati orari

Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), devi solo prendere il sole per almeno 5-15 minuti su braccia, mani e viso, due o tre volte a settimana senza usare la protezione solare. L'orario consigliato per prendere il sole nella regione indonesiana è dalle 10:00 alle 14:00.

Limita la quantità di tempo in cui il tuo corpo è esposto al sole, soprattutto tra le 10:00 e le 16:00. Al di fuori di questo periodo, riparati all'ombra, usa un ombrellone o fermati in una zona fresca e chiusa. Se stai per riscaldare a lungo, proteggiti con maniche lunghe e un cappello.

3. Consumo di alcune vitamine

Considera anche l'assunzione di alcune vitamine, una delle quali è l'astaxantina per ottenere una protezione extra dalle scottature. L'astaxantina è un potente antiossidante (e pigmento) prodotto dalle alghe acquatiche in risposta ai raggi UV.

Di solito, sono necessarie alcune settimane di consumo quotidiano affinché i tessuti del corpo assorbano una quantità sufficiente e siano pronti a fornire protezione dall'esposizione al sole

5. Mangia cibi ricchi di antiossidanti

Mangiare una dieta sana che contiene antiossidanti naturali è un'altra strategia utile per fornire protezione dal rischio di scottature. Frutta e verdura fresche forniscono le sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere l'equilibrio di omega-6 e omega-3 nella pelle, che sono la tua prima protezione contro il sole.

Le verdure forniscono anche al corpo molti antiossidanti utili che aiuteranno a combattere i radicali liberi causati dalla luce solare, che possono causare invecchiamento e cancro della pelle.

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