Previeni il mal di schiena in 5 semplici passaggi

Il mal di schiena è una malattia di cui la maggior parte delle persone si lamenta. Questa malattia è generalmente causata da semplici attività quotidiane, ad esempio sollevare oggetti pesanti, stare seduti troppo a lungo, traumi causati da incidenti, piegarsi troppo a lungo e così via. Ma è meglio prevenire ed evitare cose che possono scatenare dolore o mal di schiena piuttosto che doverlo curare. Alcuni di questi semplici consigli che puoi fare per prevenire il mal di schiena.

Il modo più semplice per prevenire il mal di schiena

1. Esercizio

Una delle cose più importanti che puoi fare per prevenire il mal di schiena è essere attivi con un regolare esercizio fisico. L'esercizio fisico può aumentare la forza, la resistenza e sostenere i muscoli per lavorare in modo più efficace. Costruire muscoli forti e flessibili stimolerà il metabolismo del corpo a lavorare meglio per mantenere la forma fisica generale.

Un corpo forte e flessibile può aiutarti a raggiungere il livello ottimale di forma fisica, prevenire lesioni e persino proteggerti da varie condizioni fastidiose, come l'artrite e il mal di schiena e molti altri disturbi gravi. Durante l'esercizio i muscoli del tuo corpo impareranno a usare l'ossigeno in modo efficiente. La combustione più efficiente dell'ossigeno ridurrà l'accumulo di acido lattico nei muscoli. In altre parole, puoi evitare dolori o infortuni dovuti alle attività quotidiane.

Non solo, l'esercizio è anche un modo per mantenere un peso sano. Il motivo è che il sovrappeso può influenzare i muscoli della schiena che possono in seguito aumentare la tensione nella schiena.

Fondamentalmente puoi fare qualsiasi sport, ma lo yoga e il pilates sono buone scelte per prevenire il mal di schiena. Se in passato hai sofferto di dolori alle articolazioni, è una buona idea consultare prima il tuo medico per determinare il miglior tipo di esercizio.

2. Mantenere una dieta sana

L'apporto nutrizionale che mangi ogni giorno influisce effettivamente sulla forza della colonna vertebrale e intorno alla colonna vertebrale. Non solo, una buona dieta può anche mantenere il peso corporeo e garantire quali nutrienti sono disponibili per prevenire danni alla colonna vertebrale.

Come spiegato sopra, il sovrappeso fa sì che il corpo debba sopportare tutto il tempo un eccesso di peso che a sua volta può causare infiammazione dei muscoli e delle articolazioni intorno alla colonna vertebrale. Bene, l'apporto nutrizionale di questi alimenti aiuterà a ripristinare e rafforzare la colonna vertebrale. Ecco perché è molto importante scegliere cibi ricchi di apporto nutritivo e nutrizione equilibrata. Aumenta il consumo di frutta vegetale ed evita una varietà di cibi che contengono molti grassi, zuccheri e colesterolo cattivo.

3. Posizione corretta del corpo

Migliorare la posizione del corpo e la postura ha effettivamente un effetto significativo come sforzo per prevenire il mal di schiena. Questo perché la salute della colonna vertebrale, in particolare della colonna vertebrale, è determinata da come sei posizionato quando ti corichi, ti siedi e ti alzi.

La cosa semplice che puoi fare per prevenire il mal di schiena durante il sonno è assicurarti che il tuo lenzuolo sia abbastanza spesso da mantenere la colonna vertebrale dritta e fornire un buon supporto per spalle e glutei. Inoltre, assicurati di utilizzare un cuscino non troppo alto per non piegare il collo.

Oltre alla posizione per dormire, devi anche prestare attenzione alla posizione in piedi. Cerca di bilanciare il peso del corpo che poggia su entrambi i piedi, in piedi con la schiena e la testa dritte e le gambe dritte. Se il tuo lavoro richiede più posizione in piedi, usa scarpe basse con un cuscino alla base per ridurre la pressione sulla schiena.

Per quanto riguarda la posizione seduta, soprattutto per quelli di voi che passano davvero più tempo al computer, assicuratevi che i vostri gomiti siano ad un angolo di 90 gradi con la tastiera sempre parallela all'ombelico. Inoltre, allinea anche la posizione dello schermo del computer con gli occhi per evitare un collo teso. Non dimenticare, cambia la tua posizione seduta regolarmente, almeno ogni mezz'ora.

4. Non sollevare le cose con noncuranza

Nella maggior parte dei casi, le persone spesso avvertono dolore alla schiena a causa di un infortunio quando sono costrette a sollevare o trasportare oggetti pesanti senza assistenza. Questo è il motivo per cui non sforzarti mai di sollevare oggetti pesanti, soprattutto se non c'è aiuto da strumenti o altre persone perché potresti farti male alla schiena.

Se vuoi sollevare le cose, inizia con la posizione giusta. Il motivo è che sollevare pesi piegando il corpo e le gambe dritte può danneggiare la schiena. Quando possibile, è meglio spingere che tirare un oggetto pesante. Inoltre, non dimenticare di distribuire uniformemente il peso degli oggetti che porti sulle mani o sui lati, soprattutto quando porti la spesa. Soprattutto, conosci la tua capacità di sollevare merci assicurandoti la forza di te stesso e del carico.

5. Smetti di fumare

È noto che il fumo aumenta il rischio di malattie cardiache e cancro, compreso il cancro ai polmoni e al colon. Tuttavia, la maggior parte delle persone non è consapevole che il fumo può anche essere una causa di mal di schiena che può naturalmente peggiorare.

Il motivo è che il fumo restringe i vasi sanguigni. Restringimento dei vasi sanguigni con conseguente L'assunzione di ossigeno e sostanze nutritive che raggiungono la colonna vertebrale è ridotta, in modo che i fumatori sperimenteranno facilmente mal di schiena. Ciò si basa su uno studio condotto nel Wisconsin, negli Stati Uniti, nel 2010, che ha rilevato che i fumatori sono più a rischio di soffrire di mal di schiena rispetto a quelli che non lo fanno. Pertanto, smetti di fumare ora se vuoi evitare che il mal di schiena si ripresenti.