5 tipi di esercizi cardio sicuri se soffri di dolore al ginocchio

Il dolore alle articolazioni e il dolore al ginocchio sono i principali ostacoli per quelli di voi che amano gli sport cardio. Inoltre, l'esercizio cardio è molto stretto con movimenti che premono tutte le articolazioni, comprese le gambe e le ginocchia. Non preoccuparti, puoi comunque continuare a fare cardio anche se hai dolore al ginocchio, lo sai! Quali sono alcuni esercizi cardio che possono essere eseguiti e come sono sicuri per il dolore al ginocchio? Dai un'occhiata alla recensione completa qui sotto.

Puoi fare cardio quando hai dolore al ginocchio?

Secondo il dott. Willibald Nagler del Cornell Medical Center di New York, l'esercizio è il miglior trattamento per alleviare il dolore cronico al ginocchio, come riportato dalla pagina Prevenzione. Il motivo è che l'esercizio può rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni che possono ridurre la pressione sulle ginocchia.

La buona notizia è che un infortunio alla caviglia o al ginocchio non ti impedirà di fare cardio. In effetti, l'esercizio radiofonico può effettivamente aiutare la guarigione delle ferite facendo circolare cellule del sangue contenenti ossigeno nell'area interessata.

Il giusto tipo di esercizio cardio per quelli di voi che hanno dolore al ginocchio

Sebbene l'esercizio sia utile per mantenere la salute del ginocchio, non puoi limitarti a fare esercizi cardio. È imperativo che tu segua determinate tecniche in modo che il tuo ginocchio non faccia più male. Bene, ecco i tipi di esercizi cardio che sono buoni e sicuri per quelli di voi che hanno problemi di dolore al ginocchio, tra cui:

1. Nuoto

Per quelli di voi che amano gli sport di nuoto, questa è una buona notizia per voi. Il motivo è che il nuoto è uno dei migliori esercizi cardio che non appesantiscono le ginocchia. Nuotare nella farfalla o nel dorso, ad esempio, può aiutare a bruciare calorie significative e ad allenare tutti i principali muscoli del corpo, in particolare i muscoli addominali e i muscoli del torace.

Oltre a questi due stili di nuoto, puoi anche scegliere il freestyle che può aiutarti a bruciare 100 calorie in più rispetto al jogging. In sostanza, qualunque forza applichi durante il nuoto aiuta a rafforzare i muscoli di tutto il corpo.

2. Bicicletta elettrica ellittica

Anche se hai dolore al ginocchio, puoi comunque fare esercizi cardio usando una bicicletta elettrica ellittica. Anche se si tratta di un movimento di pedalata della bicicletta, questo strumento è effettivamente utile per ridurre al minimo gli infortuni alle ginocchia, alla schiena, al collo e ai fianchi purché non si lasci il piede fuori dai pedali della bici elettrica.

Questo strumento è utile per aumentare la frequenza cardiaca e ovviamente farti sudare. Ogni colpo che fai può aumentare la tua resistenza, senza farti più male alle ginocchia.

3. Canottaggio

Questo sport sicuramente non coinvolge la forza delle tue ginocchia. Sì, il canottaggio è uno dei migliori esercizi cardio per bruciare calorie senza stressare le articolazioni del ginocchio. Il canottaggio non solo fa lavorare i muscoli, ma massimizza anche la forza centrale del tuo cuore ogni volta che tiri la pagaia più dura.

4. Ciclismo

Questo sport coinvolge sicuramente la forza delle ginocchia e di altre parti delle gambe. Eits, aspetta un minuto. L'esercizio in bicicletta è sicuro e non irrita le ginocchia, ma aumenta la flessibilità e la forza delle ginocchia. Questo è supportato dall'American Arthritis Society che afferma che alcuni casi di lesioni al ginocchio e artrosi possono migliorare gradualmente con il ciclismo.

Tuttavia, assicurati di non stressare troppo le ginocchia evitando le strade in salita. Posizionare il sedile della bicicletta leggermente più in alto per ridurre la pressione sulla rotula.

5. Step-up

Se vuoi fare cardio a bassa intensità, prova gli step-up. Qui è necessario l'aiuto di una sedia o una panca robusta con una certa altezza prima di iniziare questo movimento.

Per prima cosa, metti il ​​piede destro sulla panca, quindi spingi il corpo verso l'alto usando i glutei in modo che la gamba sia completamente dritta e la gamba sinistra sollevata da terra. Abbassa lentamente il corpo fino a quando il piede sinistro tocca il suolo, quindi segue la gamba destra. Ripeti 10 volte per bruciare più calorie.

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