Le 5 vitamine più importanti per le donne incinte & bull; ciao sano

La gravidanza ti obbliga a cambiare le tue abitudini alimentari. Hai bisogno di mangiare più di una varietà di cibi, compresi frutta e verdura. Perché?

Nelle verdure e nella frutta ci sono vari tipi di importanti nutrienti e vitamine di cui le donne incinte hanno bisogno per supportare lo sviluppo e la crescita dei loro feti. Quali sono gli importanti requisiti vitaminici per le donne incinte?

Varie vitamine per le donne incinte

Di seguito è riportato un elenco di vitamine per le donne incinte che è importante soddisfare dall'inizio alla fine della gravidanza.

1. Vitamina C

La vitamina C può proteggere cellule e tessuti dai danni dei radicali liberi. Questo a sua volta può migliorare il sistema immunitario e la salute delle donne incinte e dei feti. Inoltre, la vitamina C può anche aiutare l'assorbimento del ferro. Questo aiuta le donne incinte a evitare l'anemia, che è una delle malattie comuni sperimentate dalle donne incinte.

Il fabbisogno di vitamina C per le donne incinte è di 85 mg, secondo il Nutrient Adequacy Rate (RDA) del 2013. Questo fabbisogno può essere soddisfatto da una varietà di frutta e verdura, come arance, fragole, mango, papaia, broccoli, cavoletti di Bruxelles., pomodori, peperoni rossi e peperoni, verdure e patate.

2. Vitamina D

L'apporto di vitamina D è necessario per aiutare la crescita delle ossa e dei denti fetali che sono ancora nel grembo materno. La vitamina D è responsabile della regolazione della quantità di calcio e fosfato nel corpo necessaria per mantenere le ossa e i denti sani. La necessità di vitamina D per le donne incinte secondo la RDA del 2013 è di 15 mcg.

Puoi soddisfare questo bisogno di vitamina D attraverso il cibo, a parte la luce solare, che è la migliore fonte di vitamina D. Gli alimenti che contengono vitamina D includono pesce grasso (come salmone, tonno, sgombro, sardine e aringhe), uova e carne rossa. Non solo, ci sono anche alcuni alimenti fortificati con vitamina D, come latte, cereali e succhi di frutta confezionati.

3. Complesso di vitamina B

Le vitamine B1, B2, B3, B6 e B12 sono tipi di vitamine del gruppo B di cui le donne incinte hanno bisogno per soddisfare i loro bisogni. Quanto segue è una funzione di ciascuna di queste vitamine:

• La vitamina B1 funziona per aumentare l'energia e regolare il sistema nervoso
• La vitamina B2 funziona per mantenere l'energia, una buona vista e la salute della pelle
• Vitamina B3 per sostenere la salute della pelle, dei nervi e della digestione
• La vitamina B6 è necessaria per aiutare a formare i globuli rossi e aiutare a far fronte nausea mattutina
• La vitamina B12 svolge un ruolo nella sintesi del DNA e aiuta a prevenire i difetti alla nascita

Per non dimenticare, l'acido folico è una forma di vitamina B necessaria per supportare la funzione placentare e prevenire i difetti alla nascita dei bambini. Puoi ottenere questa vitamina del complesso B da varie verdure e frutta, nonché da uova, pesce, frutti di mare, carne, grano e altri.

4. Vitamina E

Per aiutare a costruire e utilizzare globuli rossi e muscoli, il corpo ha bisogno di un'adeguata assunzione di vitamina E. Il fabbisogno di vitamina E per le donne incinte è di 15 mg al giorno, secondo la RDA del 2013. Le donne incinte possono assumere vitamina E da oli vegetali, noci, spinaci e cereali fortificati con vitamina E.

5. Vitamina A

La vitamina A serve a supportare lo sviluppo della visione fetale. Inoltre, il contenuto di antiossidanti nella vitamina A è necessario anche per aumentare l'immunità della madre, in modo che la madre non si ammali facilmente.

Si consiglia alle donne incinte di assumere vitamina A sotto forma di beta-carotene, che si trova ampiamente nelle verdure e nella frutta. Ad esempio, carote, spinaci, broccoli, cavoli, mango, peperoni rossi e patate dolci. Secondo la RDA 2013, il fabbisogno di vitamina A per le donne incinte è di 800-850 mcg. L'assunzione giornaliera massima di vitamina A è di 1000 mcg.

Ma ricorda, non superare questo numero massimo, perché la vitamina A in eccesso può danneggiare il feto. Per questo motivo, l'OMS sconsiglia alle donne incinte di assumere integratori di vitamina A.

Come fai a sapere se hai soddisfatto il tuo fabbisogno vitaminico durante la gravidanza?

Potrebbe essere difficile per te sapere se hai soddisfatto tutte le tue esigenze vitaminiche o meno. Semplicemente, moltiplichi il consumo di vari tipi di verdura e frutta (qualunque cosa). Consuma almeno frutta e verdura fino a 5 porzioni al giorno (100 grammi per porzione).

Per renderlo più pratico, puoi anche bere Buavita Guava che contiene il 60% di vitamina A e il 115% di vitamina C che possono aiutare a soddisfare le tue esigenze quotidiane.

Quindi, puoi anche controllare con quante vitamine hai consumatoMisuratore di vitamine. Questo semplice test può aiutarti a scoprire quali vitamine non stai assumendo oggi, in modo che il tuo fabbisogno vitaminico durante la gravidanza possa essere soddisfatto ogni giorno. Non lasciare che il tuo apporto di vitamine sia inferiore!

X