7 miti sbagliati sulla costruzione dei muscoli & bull; ciao sano

Costruire muscoli non è facile, lo sanno tutti molto bene. Pertanto, molte persone hanno provato vari modi per costruire muscoli con i massimi risultati. Ma sfortunatamente, alcuni di loro credono ancora nel mito sbagliato, quindi il processo di costruzione muscolare non è perfetto. Per scoprire i vari modi corretti per costruire muscoli, diamo un'occhiata ai vari miti di seguito.

Miti sulla costruzione muscolare

1. "Devi mangiare grandi quantità di proteine ​​per costruire muscoli"

Le proteine ​​sono molto importanti per la sintesi proteica e la crescita muscolare, ma in generale, la quantità di proteine ​​necessaria al corpo non è in realtà la stessa che potresti immaginare. Atleti di forza (Le persone che sono addestrate per partecipare a campionati di forza muscolare) sono incoraggiate a soddisfare un apporto proteico di 1,7 grammi / kg di peso corporeo al giorno, che ovviamente si ottiene facilmente attraverso una dieta sana.

Nella maggior parte dei casi, questo è sufficiente per ottimizzare la sintesi proteica e la crescita muscolare nel corpo. Se le proteine ​​vengono consumate in eccesso, può effettivamente portare ad un aumento dei grassi.

2. "Sollevare pesi crea lentamente muscoli più grandi"

Sollevare pesi lentamente si tradurrà solo in un allenamento più lungo. Ricercatore di Università dell'Alabama recentemente studiato due gruppi sollevatore (la persona che solleva pesi) facendo i 29 minuti di esercizio. Un gruppo ha eseguito gli esercizi utilizzando le fasi di aumento di 5 secondi e discesa di 10 secondi, mentre il resto ha eseguito gli esercizi in modo tradizionale, ovvero 1 secondo su e 1 secondo giù. Il gruppo più veloce ha bruciato il 71% di calorie in più e ha sollevato il 250% in più di peso rispetto al sollevamento lento.

3. “ Estensione della gamba più sicuro per le ginocchia rispetto agli squat "

Un recente studio su Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico trova quell'esercizio catena aperta (movimento attivo che coinvolge uno), come estensione della gamba più pericoloso del movimento catena chiusa (coinvolge più articolazioni), come tozzo e pressa per le gambe .

4. "Gli integratori di proteine ​​e aminoacidi sono più efficaci nella costruzione dei muscoli"

Non ci sono prove che le proteine ​​e gli integratori siano i più efficaci per la costruzione muscolare rispetto alle proteine ​​presenti negli alimenti. Inoltre, il prezzo è anche più costoso delle proteine ​​presenti negli alimenti. Tuttavia, per ottenere proteine ​​di alta qualità dal cibo, puoi consumare latte, uova, carne e soia.

5. "Devi fare almeno tre serie di esercizi per costruire i muscoli"

Anche se sembra che fare più ripetizioni sia più efficace nel sintetizzare le proteine ​​nel corpo, non ha alcun effetto sulla dimensione muscolare. Gli esperti ritengono che l'attivazione delle fibre muscolari sia la chiave per aumentare la forza e la massa muscolare, che è più importante che fare un gran numero di sessioni di allenamento.

6. "Il consumo di più proteine ​​dopo l'esercizio può migliorare la crescita muscolare"

È vero che consumare proteine ​​di buona qualità dopo una sessione di allenamento della forza può promuovere la crescita muscolare. Tuttavia, non vi è alcun legame tra la quantità di proteine ​​e la quantità di muscoli acquisiti. Circa 20 grammi di proteine ​​in un periodo di tre ore dopo l'esercizio e una quantità adeguata di proteine ​​durante il giorno a intervalli regolari sono i più efficaci per la costruzione muscolare.

7. "I carboidrati non sono essenziali per la crescita muscolare"

Molti atleti e culturisti commettono l'errore di pensare che le proteine ​​siano il nutriente più importante nella costruzione dei muscoli e che i carboidrati non abbiano alcun ruolo nella sintesi muscolare. Tuttavia, sebbene non forniscano i mattoni per la crescita muscolare, i carboidrati sono ancora il carburante principale per i muscoli.

Un'adeguata assunzione di carboidrati può aumentare la capacità di eseguire allenamenti di forza e resistenza fornendo ai muscoli l'energia di cui hanno bisogno. Pertanto i carboidrati contribuiscono anche a sessioni di allenamento più efficaci e promuovono la crescita muscolare.

L'assunzione di proteine ​​prima e dopo l'esercizio, i carboidrati prima e durante l'allenamento e fluidi adeguati sembrano essere i metodi più efficaci per la costruzione muscolare.

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