Mal di corpo dopo l'esercizio? questo è un segno dell'adattamento del corpo

Per quelli di voi che sono nuovi all'esercizio fisico regolare, potrebbero provare dolori e dolori in alcune parti dei muscoli Rilassatevi, il dolore dopo l'esercizio è comune a chiunque. Se è passato molto tempo, di solito la rigidità scompare. Ha detto, se è così, il tuo corpo si è adattato alle abitudini di esercizio che fai. Quindi, per quanto tempo il dolore del corpo sarà andato via dopo l'esercizio? Come si adatta il corpo allo sport che stai praticando?

Questo è il modo in cui il corpo si adatta allo sport che pratichi

Le prime settimane di pratica

In questo momento, il tuo corpo si sentirà sicuramente stanco, dolorante e dolorante dopo l'allenamento. Il dolore al corpo dopo l'esercizio è un segno che si sta effettivamente adattando bene allo sport che stai praticando.

Ad esempio, quelli di voi che non sono abituati a correre proveranno dolore ai muscoli della coscia, ai polpacci o alle ginocchia. Questo dolore deriva dal fatto che i muscoli delle gambe non sono abituati a fare l'esercizio precedente.

Molte persone "si arrendono" in questo momento perché si sentono male dopo l'esercizio. Tuttavia, se desideri un corpo più sano e in forma, non lasciare che il dolore ti trattenga.

Dalla settimana 4 alla settimana 16

Questo arco di tempo è piuttosto lungo, gli esperti dicono che in questa fase il tuo corpo ha iniziato ad adattarsi e può muoversi meglio durante l'allenamento. L'impatto del dolore corporeo dopo l'esercizio non è più sentito.

Dopo la sedicesima settimana

In questa settimana, il corpo è solitamente molto adattabile al carico di lavoro assegnato. In effetti, in questo momento dobbiamo aggiungere più peso in modo che i muscoli possano continuare a lavorare. Il motivo è che, entrando in questa settimana, i muscoli del corpo hanno iniziato ad adattarsi perfettamente in modo che l'intensità dell'allenamento debba essere aggiunta nuovamente. L

Allora quali sono i segni se l'intensità dell'allenamento deve essere aumentata?

In alcune condizioni, dovresti cambiare il carico di lavoro, o perché è troppo facile per il corpo o perché è troppo pesante per essere dannoso.

Stai entrando in una fase di plateau

Questa fase è quando il tuo corpo non risponde più alle tue attività di esercizio. Uno dei segni è il peso che non si perde più anche se si sta ancora applicando la stessa dieta.

Riportata nella pagina WebMD, questa condizione indica che è necessario apportare modifiche all'esercizio. Se in precedenza hai fatto 40 minuti di corsa su un tapis roulant, ora dovresti praticare una varietà di sport ad alta intensità.

Ad esempio, i primi quattro minuti di allenamento cardio sono i più duri possibile. I prossimi due minuti fanno un allenamento di forza. Quindi ripeti questo ciclo più forte e più forte, cinque volte. In questo modo, il tuo tasso metabolico aumenterà più di quanto continui a fare 40 minuti di corsa continua sul tapis roulant.

Sei annoiato

Il primo segno a cui devi prestare attenzione è quando il tuo tempo di pratica diventa troppo noioso. Preferisci anche fare altre cose rispetto ai soliti esercizi.

Lesioni frequenti

Potrebbe anche essere un segno che ti stai esercitando troppo e troppo duramente. Fare la stessa cosa più e più volte con un fardello che in realtà è troppo per il corpo farà sì che il corpo subisca di nuovo lesioni.

Quando vivi questa fase, è una buona idea mettere in pausa l'allenamento svolgendo altre attività per far recuperare il tuo corpo. Oppure puoi scegliere attività sportive con movimenti più calmi come lo yoga o il pilates.

Inizi a odiare la tua stessa pratica.

Se ritieni che il tuo allenamento sia di nuovo la stessa cosa, non ci sono cambiamenti, questo è anche un segno che devi variare la forma di allenamento e il peso che fai. Questo per spronarti a tornare a fare l'esercizio.

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