Alimenti per la caduta dei capelli, quali sono i vari nutrienti?

Sapevi che una delle cause della caduta dei capelli di cui non molte persone sono a conoscenza è una dieta malsana? Bene, puoi superare questo danno ai capelli aumentando l'assunzione di alcuni nutrienti nella tua dieta per ridurre la caduta dei capelli.

Alimenti per la caduta dei capelli, quali sono i nutrienti?

Fonte: dentista Conroe, TX

In generale, i capelli sani sperimenteranno un ciclo di caduta dei capelli di 50-100 ciocche al giorno. Se si supera questa quantità, è possibile che si verifichi un'eccessiva perdita di capelli che è piuttosto grave e richiede un trattamento speciale.

Il problema è che la caduta dei capelli non trattata può portare alla calvizie permanente. Fortunatamente, ci sono vari modi che puoi fare per affrontare la caduta dei capelli e uno di questi è cambiare una dieta più sana.

Quindi, quali nutrienti nel cibo devono essere aggiunti per ottenere i nutrienti giusti per aiutare a curare la caduta dei capelli?

1. Ferro

La carenza di ferro è una delle cause più comuni di caduta dei capelli. Questo perché la carenza di ferro è associata ad anemia che può essere caratterizzata dalla caduta dei capelli.

Ciò è dimostrato dalla ricerca di Practical & Conceptual Dermatology. Lo studio ha riportato che bassi livelli di ferritina erano più comuni nelle donne che hanno subito la caduta dei capelli.

La ferritina è una proteina che mostra la quantità totale di riserve di ferro nel corpo. Anche così, fino ad ora, gli esperti stanno ancora scoprendo cosa ha a che fare il ferro con la caduta dei capelli.

Tuttavia, dovresti comunque trovare il ferro per ridurre la quantità di perdita di capelli attraverso gli alimenti sottostanti.

• Verdure a foglia verde, come gli spinaci
• Noccioline
• Carne e pollame
• Integratori di ferro come indicato dal medico

2. Proteine

Oltre al ferro, le proteine ​​sono anche un nutriente importante per ridurre la caduta dei capelli. In generale, una mancanza di proteine ​​può far seccare i capelli e rompersi facilmente, rendendoli più inclini alla caduta dei capelli.

Vedi, le proteine ​​sono un nutriente che è una fonte di energia necessaria per la crescita dei capelli. Si ritiene che i nutrienti in questa dieta a base di carne rafforzino i capelli e stimolino la crescita rapida dei capelli.

Qui ci sono varie fonti di proteine ​​che puoi ottenere per curare la caduta dei capelli dall'interno.

• Carne
• Uovo
• Latticini
• Pesce
• Noccioline

3. Zinco

Lo zinco è un minerale essenziale di cui il corpo ha bisogno per regolare la sintesi proteica e la divisione cellulare, anche durante il processo di crescita dei capelli. Ecco perché lo zinco è uno dei nutrienti negli alimenti che può essere utilizzato per ridurre la caduta dei capelli.

La carenza di zinco si riscontra solitamente nelle persone che seguono una dieta vegetariana. Il motivo è che consumano più noci e semi che contengono fitati. Questo fitato può legare lo zinco e inibire l'assorbimento.

Numerosi studi hanno riportato che le persone con bassi livelli di zinco hanno maggiori probabilità di sperimentare la caduta dei capelli. Tuttavia, quando sono stati somministrati integratori di zinco per via orale, le loro condizioni sono migliorate e la caduta dei capelli è diminuita.

Anche così, sono necessarie ulteriori ricerche per esaminare l'efficacia di questo integratore nelle persone sane che soffrono di perdita di capelli.

4. Complesso di vitamina B

Si ritiene che le vitamine del gruppo B, compresa la biotina (vitamina B7) e la vitamina B6, siano nutrienti essenziali per il trattamento della caduta dei capelli. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che queste due vitamine possono migliorare la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto e ringiovanire i follicoli piliferi.

Nel frattempo, la vitamina B5 (acido pantotenico) può anche ridurre la caduta e l'assottigliamento dei capelli.

Puoi ottenere il complesso vitaminico B in una serie di alimenti, come ad esempio:

• avocado, banana e mela,
• spinaci, cavoli, broccoli e cavolfiori,
• carne e pesce,
• anche noci
• uova e latticini.

Puoi anche assumere 100 mg di un integratore di vitamina B al giorno per una crescita sana dei capelli. Tuttavia, questo metodo dovrebbe essere fatto con il consiglio di un dermatologo in visita.

5. Vitamina E

Una ben nota fonte di antiossidanti è la vitamina E. Il motivo è che il suo contenuto di antiossidanti può ridurre i danni dei radicali liberi e proteggere le cellule del corpo.

Il contenuto di vitamina E è comunemente usato per proteggere la pelle dall'invecchiamento, dall'infiammazione e dai danni del sole. Tuttavia, recentemente la sua funzione si è espansa come rimedio per la caduta dei capelli e trasformandoli in capelli sani.

Ricerca da Ricerca sulle scienze della vita tropicale dimostrare questo punto. Gli esperti hanno scoperto che gli integratori di vitamina E migliorano la crescita dei capelli in coloro che soffrono di perdita di capelli.

Ciò può essere dovuto al fatto che le proprietà antiossidanti in essi contenute aiutano a ridurre lo stress ossidativo sul cuoio capelluto che è la causa della caduta dei capelli. Soddisfando i bisogni nutrizionali della vitamina E per il corpo, sei anche libero dalla caduta dei capelli.

6. Acidi grassi

Puoi anche aggiungere acidi grassi, soprattutto acido linoleico e acidi grassi arachidonici, come nutrienti essenziali per ridurre la caduta dei capelli. Questo perché il modo in cui agisce l'acido linoleico è simile a un farmaco contro la caduta dei capelli, vale a dire la finasteride.

L'acido linoleico può inibire gli ormoni androgeni che danneggiano i follicoli piliferi, in modo che i capelli si rompano e cadano facilmente. Nel frattempo, si afferma anche che l'acido arachidonico e gli acidi omega-6 aiutano a promuovere la crescita dei capelli aumentando il ciclo del follicolo pilifero.

In effetti, ci sono molti alimenti che puoi usare per curare la caduta dei capelli. In caso di ulteriori domande, consultare un dermatologo per trovare la soluzione giusta.