Esercita strategie in modo da non rimanere senza fiato quando giochi a badminton

Giocare a badminton o badminton è divertente e salutare. Tuttavia, nel bel mezzo del gioco potresti già esserlo completamente stanco dall'essere senza fiato.

Questo sport può davvero farti mancare il fiato perché richiede allo stesso tempo l'agilità delle gambe e delle braccia. Devi muoverti molto per recuperare il ritardo volano agilmente.

In effetti, rimanere senza fiato quando giochi a badminton interferirà sicuramente con le tue prestazioni. Allora come si fa così non è facile completamente stanco quando si gioca a badminton? Dai un'occhiata ai suggerimenti di seguito.

Fallo prima di giocare a badminton

Riscaldati prima

Il riscaldamento è fondamentalmente importante e deve essere fatto prima di giocare a badminton. Per evitare di rimanere senza fiato nel bel mezzo di una partita, riscaldati per almeno 20 minuti. Puoi riscaldarti camminando a passo svelto o jogging a velocità standard.

Il riscaldamento serve a preparare il corpo prima di fare il badminton, il che aumenterà gradualmente la frequenza cardiaca e la respirazione.

Aspetta e mantieni il riscaldamento finché non sudi, perché è un buon segno che il tuo corpo si è riscaldato. Quindi usalo come guida e poi inizia gradualmente ad accelerare il ritmo.

Esercizi di respirazione con un ritmo veloce

La respirazione errata può essere una delle cause della mancanza di respiro. Se il tuo respiro è troppo superficiale, lo scambio d'aria nel tuo corpo non funzionerà senza intoppi. Prova a respirare profondamente in posizione immobile, iniziando a calmarti, inspirando completamente, quindi abbassando le spalle lentamente mentre espiri. Mentre espiri, spingi più forte che puoi, quindi segui immediatamente facendo un respiro profondo.

Secondo un'esperta sportiva degli Stati Uniti, Anna Hartman, per non rimanere senza fiato in fretta bisogna davvero fare la "respirazione del ventre", che è una tecnica di respirazione che, se eseguita correttamente, solleverà lo stomaco, non il torace.. Pertanto, prendi l'abitudine di respirare a pancia in giù anche se non stai giocando a badminton. Nel tempo il corpo si abituerà e farà automaticamente la respirazione addominale quando giochi a badminton.

Come aumentare la resistenza cardiaca e polmonare durante l'allenamento?

In effetti, non dovresti rimanere senza fiato mentre giochi a badminton o altri sport se hai un'adeguata resistenza cardiaca e polmonare. Puoi iniziare con un tempo breve, circa 10-15 minuti al giorno, ma i risultati massimi sono allenare il tuo respiro in modo da non farlo completamente stanco durante lo sport.

Con un intervallo inferiore a 15 minuti, l'American Heart Association raccomanda agli adulti di esercitare almeno 150 minuti di attività moderata a settimana.

In poche parole, ti consigliamo anche di praticare solo 30 minuti al giorno per cinque giorni. È anche importante adattarsi al livello della capacità del tuo corpo di allenarsi.

Inoltre, secondo l'American College of Sports Medicine, quando aumenti la frequenza cardiaca e la resistenza polmonare con l'esercizio, il tuo cuore è più forte, il tuo sangue scorre più agevolmente e bruci i grassi. Non dimenticare anche la capacità del tuo corpo di fornire ossigeno in tutto il corpo in meglio.

Quindi, quali esercizi possono essere eseguiti per aumentare la resistenza cuore-polmone in modo da non rimanere senza fiato durante l'esercizio?

1. A piedi

All'inizio, puoi aumentare la resistenza del tuo cuore e dei tuoi polmoni camminando. Andare a fare una passeggiata brucia calorie ed è facile da fare sempre e ovunque. Una volta che ti sei abituato a camminare, puoi aumentarlo di nuovo camminando a passo svelto per 30 minuti al giorno.

2. Fare jogging

Molte persone fanno jogging perché è considerato uno sport che può rendere il corpo più potente. Non di rado, si ritiene che anche il jogging regolare aumenti la resistenza del cuore e dei vasi sanguigni.

3. Nuoto

Oltre ad aumentare la resistenza del cuore e dei polmoni, il nuoto è utile anche per tonificare i muscoli. Il nuoto a stile libero può bruciare quasi le stesse calorie del jogging.

4. Ciclismo

Secondo i Centers for Disease Control, pedalare a una certa velocità può migliorare la forma fisica cuore-polmone. Pedalando a una velocità superiore a 16 km / h, la frequenza cardiaca aumenterà ei muscoli inizieranno a richiedere più ossigeno ed energia. Il tuo cuore, il tuo fegato e il tuo sistema respiratorio risponderanno a questo, in modo che possa migliorare indirettamente la tua forma fisica e la tua resistenza.

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