I benefici di camminare in acqua per la tua salute

Quando nuoti in una piscina pubblica, hai mai visto alcune persone impegnate a camminare avanti e indietro in piscina? Bene, si scopre che camminare nell'acqua non è un'attività con noncuranza. Camminare in acqua è anche altamente raccomandato per alcune persone che hanno problemi di salute. Per quelli di voi che non sanno nuotare, camminare in piscina può anche fornire benefici per la salute. Quali sono i vantaggi di camminare in piscina?

Benefici del camminare in acqua

Segnalato dalla Arthritis Foundation, camminare in piscina è adatto a chi ha problemi articolari e riduce al minimo i dolori muscolari. Lori Sherlock, assistente docente presso la West Virginia University negli Stati Uniti, afferma che camminare sull'acqua è un'ottima terapia ed esercizio per le persone con:

• Dolore alle articolazioni o articolazioni danneggiate
• Movimento limitato (come terapia di recupero. Ad esempio, mentre la terapia muove i muscoli delle gambe)
• Mi sto solo riprendendo da un infortunio
• Ha problemi alle ossa e necessita di esercizio basso impatto

Quando cammini nell'acqua, è diverso dal camminare sulla terraferma. C'è resistenza tra i tuoi muscoli e la pressione dell'acqua. Questo fa sì che i muscoli lavorino più duramente per muoversi. Anche se ti fa lavorare di più, non mette a dura prova le articolazioni e le ossa (basso impatto) Sei nei guai. Questo perché la galleggiabilità dell'acqua riduce la pressione sulle articolazioni e sulle ossa. Questo movimento di camminare sull'acqua allena le articolazioni ei muscoli a tornare al loro stato attivo originale senza rischiare gravi lesioni.

Soprattutto se cammini in una piscina che tende ad essere calda, questo può aiutare ad alleviare il dolore alle articolazioni, alle ossa e ai muscoli.

Non solo per i disturbi articolari e muscolari che si verificano, i benefici del camminare in acqua possono anche migliorare la forma del cuore e dei vasi sanguigni come i benefici del camminare sulla terraferma. Quando cammini sull'acqua avrai bisogno di più energia per combattere la pressione dell'acqua. Il cuore sarà allenato più duramente per fornire ossigeno in tutto il corpo.

Inoltre, camminare sull'acqua allena anche l'equilibrio del corpo. Quando provi a camminare nell'acqua, l'acqua della piscina non rimane ferma. Ci saranno onde che permetteranno al tuo corpo di essere portato a destra oa sinistra. È in questa posizione che ci vuole forza per mantenere ed equilibrare il corpo per continuare a muoverti verso il tuo obiettivo.

Il vantaggio di camminare in acqua che non è meno importante è che brucia più calorie rispetto alla solita camminata. Camminare sull'acqua richiede uno sforzo maggiore che camminare sulla terra. Questa condizione fa certamente bruciare più calorie camminando nell'acqua.

Secondo il dott. Robert Wildre, fisiologo e responsabile della riabilitazione fisica presso l'Università della Virginia, afferma che l'acqua è 800 volte più densa dell'aria, quindi brucia più calorie e costruisce più muscoli ad ogni movimento dell'acqua.

Per quelli di voi che vogliono bruciare calorie con gli sport acquatici, ma non sono ancora in grado di nuotare, potete iniziare ad allenarvi camminando in quest'acqua.

Come farlo?

Per ottenere i benefici di camminare in acqua, è necessario stare perfettamente dritti per nuotare in piscina. Scegli una piscina che sia almeno all'altezza della vita, non troppo bassa. Lascia che tutti i movimenti delle gambe siano completamente immersi sott'acqua e resisti alla pressione dell'acqua della piscina. Più profonda è la piscina, maggiore sarà la resistenza che dovrai affrontare mentre cammini.

Il modo per farlo è abbastanza semplice, devi solo camminare come al solito. Oppure, in alcuni casi, i medici suggeriscono determinati movimenti che i pazienti possono eseguire quando si verificano disturbi articolari e muscolari.

Cammina come al solito

La posizione del corpo quando si cammina nell'acqua è dritta con la schiena e le spalle dritte. Con la schiena dritta, ciò richiede che i muscoli addominali resistano alla pressione dell'acqua mentre ti muovi in ​​avanti.

Per la posizione dei piedi, fai un passo come al solito con i talloni sul pavimento della piscina, quindi le dita dei piedi toccano il pavimento della piscina. Ad ogni passo, solleva anche le ginocchia più in alto per coinvolgere nuovamente i muscoli addominali.

Fai oscillare le mani anche mentre cammini sott'acqua. Se sei abituato a camminare per 30 minuti sulla terraferma, puoi provare a camminare sull'acqua per 15 minuti.

Camminare in avanti non è l'unico movimento che si può fare per camminare in piscina. Puoi anche provare a camminare all'indietro e di lato. I movimenti laterali comportano più forza della coscia che camminare in avanti o all'indietro.

Per quelli di voi che vogliono aumentare il peso dell'esercizio, potete farlo

Per regolare l'intensità del tuo esercizio camminando in acqua, puoi aggiungere peso alle caviglie e camminare a una velocità maggiore. Cammina il più velocemente possibile per 30-60 secondi. Dopo aver camminato velocemente, rallenta camminando più lentamente per un minuto.

Dopo che è trascorso un minuto, cammina di nuovo alla velocità massima possibile, quindi riduci la velocità di camminata per un altro minuto. Ripeti questo ciclo fino a quattro volte o finché non ti senti veramente stanco.

Mentre esegui i movimenti delle gambe come sopra, fai oscillare le braccia come se stessi camminando sull'acqua. Oppure allunga le braccia ai lati per aumentare il carico mentre cammini. Quindi più energia devi spendere camminando nell'acqua.

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