I 10 cibi più malsani per il tuo cuore

Sapevi che il 30% dei decessi nel mondo sono causati da malattie cardiache? Secondo l'OMS, 17,5 milioni (30%) dei 58 milioni di decessi nel mondo sono stati causati da malattie cardiache e dei vasi sanguigni nel 2005. Questa cifra continuerà ad aumentare fino al 2030, circa 23,6 milioni di persone moriranno di malattie cardiache. vasi sanguigni. Questo è un bel numero considerando che le malattie cardiache e dei vasi sanguigni sono classificate come malattie non trasmissibili.

Questa cifra aumenta insieme allo stile di vita delle persone, in particolare ai modelli alimentari malsani. Devi evitare cibi malsani per il tuo cuore per ridurre il rischio di malattie cardiache.

Quali sono alcuni cibi che non fanno bene al cuore?

Saresti d'accordo, se cibo spazzatura o il fast food ha un sapore così buono che è difficile rifiutarlo o evitarlo. Tuttavia, tieni presente che il fast food tende ad accumulare grasso nel corpo e questo ha un effetto sulla salute del cuore.

Gli alimenti trattati in questo modo sono ricchi di grassi saturi, sodio e colesterolo che possono aumentare il rischio di malattie cardiache e infarto. Non preoccuparti, il cibo delizioso non fa sempre bene al cuore, devi essere intelligente nella scelta degli alimenti trasformati. Ecco dieci cibi malsani per il cuore che non dovresti mangiare troppo.

1. Pollo fritto

Devi pensare che il pollo fritto sembra abbastanza sano per il corpo, ma sappi che il cibo fritto è una fonte di colesterolo e grassi. Quattro fette di pollo fritto fast-food contengono 920 calorie, 63 grammi di grassi e 350 mg di colesterolo. Il petto di pollo fritto senza pelle è la parte più nutriente della carne di pollo.

Il petto di pollo fritto contiene 120 calorie, 1,5 grammi di grassi e 70 mg di colesterolo. Se vuoi mangiare una versione più sana del pollo, il petto di pollo alla griglia può essere un sostituto del pollo fritto che non è meno delizioso e povero di grassi.

2. Salsiccia

Le salsicce contengono 22 grammi di grassi con 8 grammi di grassi saturi e 810 mg di sodio per tostato. Tuttavia, questo può essere sostituito con la salsiccia di tacchino affumicata che contiene solo 110 calorie, 6 grammi di grassi con 1,5 grammi di grassi saturi.

3. Torta di formaggio

La torta di formaggio, nota anche come torta di formaggio, contiene molte calorie e assunzione di grassi con dettagli di 860 calorie, 57 grammi di grassi e 80 grammi di carboidrati per fetta.

Se vuoi davvero assaggiare la torta di formaggio, scegli una torta di formaggio semplice, che contiene 315 calorie, 20 grammi di grassi e 25 grammi di carboidrati. Anche se non è ancora una scelta di cibo salutare, la torta di formaggio semplice è considerata migliore.

4. Bistecca grassa

La carne rossa è ricca di grassi saturi e colesterolo, soprattutto se ne mangi grandi quantità. Limitare il consumo di carne grassa come il controfiletto può fornire 594 calorie, 18,5 grammi di grassi con 6,8 grammi di grassi saturi e 191 mg di colesterolo.

Se fritto, aumenteranno anche le calorie, il colesterolo e il sale. Limitare l'assunzione di carne bovina può prevenire danni arteriosi che causano malattie cardiache.

5. Hamburger

Un hamburger grande contiene 540 calorie, 29 grammi di grassi e 1040 mg di sodio. Anche un piccolo hamburger fatto in casa può contenere 14,8 grammi di grassi con 5,6 grammi di grassi saturi e 76 mg di colesterolo.

6. Pizza

Una fetta di pizza al taglio contiene 9,8 grammi di grassi con 4,4 grammi di grassi saturi e 551 mg di sodio. Inoltre, di solito ti senti ancora meno se mangi solo una fetta di pizza.

Prova a fare la tua pizza mescolando l'impasto di farina integrale (integrale), quindi aggiungi la salsa a basso contenuto di grassi e il formaggio per creare un'alternativa sana per tutta la famiglia.

7. Pasta o spaghetti

La pasta servita velocemente nei ristoranti ha 1430 calorie aggiuntive, 81 grammi di grassi con 41 grammi di grassi saturi e 4540 di sodio.

Se vuoi gustare la pasta, provane una a base di grano. In media, questo tipo contiene solo 197 calorie, 0,8 grammi di grassi ed è una fonte di fibre.

8. Gelato

Il gelato può essere molto allettante per i bambini, tuttavia, non pochi adulti amano mangiarlo. Una confezione di gelato contiene 14 grammi di grassi con 10 grammi di grassi saturi e 22 grammi di zucchero per ogni ½ tazza (circa due misurini).

Un sostituto più sano del gelato è yogurt gelato che contiene la metà delle calorie del gelato normale e solo 3 g di grassi con un contenuto di grassi saturi di 2 grammi.

9. Ciambelle

Una ciambella con crema al cioccolato è riempita con 20 grammi di grassi con 5 grammi di grassi saturi, 23 grammi di zucchero e 38 grammi di carboidrati.

10. Patatine fritte

Le patatine sono gustose e salate davvero molto allettanti per essere incluse nella lista degli snack preferiti. Tuttavia, un sacchetto da 1 oncia di patatine salate contiene 155 calorie, 10,6 grammi di grassi con 3,1 grammi di grassi saturi e 149 mg di sodio.

Non dovresti mangiare questi cibi troppo spesso perché questi cibi non sono salutari per il tuo cuore, se mangi troppo.

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