10 modi per migliorare la qualità dello sperma per la fertilità maschile

Esistono vari modi per migliorare la qualità dello sperma per migliorare le condizioni di fertilità. Questo è necessario quando stai facendo un programma in gravidanza. Generalmente, questo metodo è correlato all'adozione di uno stile di vita più sano e all'abbandono delle vecchie abitudini. Quindi, quali sono i modi per migliorare e migliorare la qualità dello sperma per gli uomini che hanno bisogno di sapere?

Come migliorare la qualità dello sperma

Avere una buona qualità dello sperma è necessario affinché il processo di fecondazione avvenga.

Questo processo è un requisito iniziale prima del concepimento di successo e porta alla gravidanza.

Citato dalla Mayo Clinic, non tutti gli uomini hanno una buona qualità dello sperma. Ciò è influenzato dallo stile di vita e da alcune condizioni di salute come i disturbi dello sperma.

Tuttavia, ci sono ancora alcuni semplici modi per aiutarli a superarlo.

Ecco come aumentare e migliorare la qualità dello sperma in relazione al tuo stile di vita.

1. Fare esercizio regolarmente

L'esercizio fisico occasionale non sembra sufficiente per aiutarti a migliorare la qualità dello sperma.

Un modo per migliorare la qualità dello sperma, devi fare esercizio fisico regolare, non solo occasionalmente.

Ad esempio, è sufficiente fare esercizio due o tre volte a settimana.

Il motivo è che essere diligenti nell'esercizio può aiutare ad aumentare i livelli di testosterone e una migliore qualità dello sperma.

Tuttavia, devi anche fare attenzione a non esagerare.

Questo può far stancare facilmente il corpo e ridurre i livelli di testosterone.

2. Mantenere il peso corporeo ideale

Non solo le donne, il mantenimento del peso corporeo è necessario anche per gli uomini per mantenere la fertilità e migliorare la qualità dello sperma.

Se non mantieni il tuo peso, più è probabile che tu sia obeso.

Gli uomini in sovrappeso hanno quasi il doppio delle probabilità di avere un numero di spermatozoi inferiore e uno scarso movimento degli spermatozoi.

3. Mangia cibi sani

Mantenere una dieta e scegliere cibi nutrienti sono cose che possono essere fatte per migliorare la qualità dello sperma.

Puoi iniziare mangiando cibi per la fertilità dello sperma.

Ad esempio, cibi ricchi di antiossidanti per ridurre al minimo la presenza di tossine nel corpo.

Non solo, puoi anche mangiare cibi con contenuto di licopene.

Un rapporto della Cleveland Clinic dell'Ohio ha rilevato che il consumo di licopene può migliorare la qualità, la mobilità e il volume dello sperma fino al 70%.

Il licopene è un nutriente essenziale che si trova comunemente nella frutta e nella verdura come pomodori, fragole, ciliegie e peperoni rossi.

4. Evita lo stress per migliorare la qualità dello sperma

Un altro modo per migliorare la qualità dello sperma è ridurre lo stress.

Ti consigliamo inoltre di stare lontano dalle cose che innescano lo stress.

Uno studio pubblicato sulla rivista Nature Reviews Urology afferma che lo stress influisce sulla fertilità.

Questo perché può ridurre la soddisfazione per i rapporti sessuali.

Si ritiene che la relazione tra stress e fertilità si verifichi a causa della presenza dell'ormone cortisolo nel corpo.

Quando ti senti stressato per molto tempo, l'ormone cortisolo aumenta.

Questo può avere un impatto negativo sull'ormone riproduttivo, vale a dire l'ormone testosterone.

Il problema è che quando l'ormone cortisolo aumenta, l'ormone testosterone diminuisce effettivamente.

In effetti, l'ormone testosterone è un ormone necessario per la formazione dello sperma.

Esistono diversi modi per affrontare lo stress.

Un esempio è camminare in un luogo tranquillo, meditare o passare del tempo con sistema di supporto .

5. Evita l'alcol

Sebbene la verità non sia ancora certa, l'alcol può influire sulla fertilità.

Ciò si traduce in una diminuzione della qualità dello sperma e della salute del corpo.

Diminuendo la qualità dello sperma a causa dell'alcol, l'effetto è una diminuzione dell'ormone testosterone, impotenza e una diminuzione della produzione di sperma.

Pertanto, sarebbe meglio limitare il contenuto di alcol per aumentare e migliorare la qualità dello sperma.

6. Smetti di fumare per migliorare la qualità dello sperma

Il fumo è uno stile di vita malsano e questa abitudine può influire sulla qualità del tuo sperma.

Se vuoi davvero migliorare la qualità dello sperma, sarebbe meglio se interrompessi questa abitudine.

Non solo tu, le tossine del fumo di sigaretta che si attaccano al corpo possono anche influenzare il tuo partner.

Se vuoi fare un programma in gravidanza, almeno ci vogliono fino a 3 mesi per rimuovere prima le tossine della nicotina.

7. Fare sesso regolarmente

Il sesso di routine è un modo che puoi adottare per migliorare la qualità dello sperma.

Non solo aiuta le coppie a rimanere incinta rapidamente, ma i rapporti di routine possono aumentare la fertilità.

Il motivo è che il movimento e la forma dello sperma sono influenzati dal numero di giorni in cui non fai sesso.

Ad esempio, prova a concederti due giorni di rapporti sessuali in modo che il tuo sperma sia al meglio.

Pertanto, oltre ad essere fertile, puoi anche fare sesso almeno due o tre volte a settimana.

Questo viene fatto per aiutare a migliorare la qualità dello sperma in modo che il suo movimento e la sua forma soddisfino i criteri.

Quindi, evitare di usare lubrificanti per evitare problemi di fertilità e diminuzione della qualità dello sperma.

8. Mantenere la normale temperatura corporea

Un altro modo per migliorare la qualità della pserma è mantenere la temperatura corporea.

Questo non fa male perché lo sperma è abbastanza sensibile alle alte temperature.

Se fai la doccia ogni giorno con acqua calda, cerca di ridurne l'intensità.

Sebbene l'effetto sia indiretto, nel tempo questa abitudine può influire sulla qualità e danneggiare lo sperma.

Inoltre, devi anche ridurre l'abitudine di stare seduti troppo a lungo.

Il problema è che l'abitudine di stare seduti per ore può aumentare la temperatura corporea o la temperatura corporea nella zona scrotale.

9. Evita di usare i collant

Può verificarsi anche un aumento del calore nell'area genitale a causa dell'uso di pantaloni troppo stretti.

Indossare pantaloni troppo stretti rischia di aumentare la temperatura intorno all'area scrotale, dove viene prodotto lo sperma.

Inoltre, c'è anche l'effetto di premere l'area scrotale quando gli uomini indossano pantaloni troppo stretti.

Puoi anche sostituire il cotone e le fibre naturali per la tua biancheria intima per sostituire la biancheria intima sintetica stretta.

Pertanto, evita questa abitudine come un modo per aumentare e migliorare la qualità dello sperma.

10. Evitare prodotti chimici tossici

Ci sono molti lavori che aumentano il rischio del tuo corpo di essere esposto a sostanze chimiche tossiche.

Soprattutto per quelli di voi che lavorano sul campo, nel settore minerario e simili.

Naturalmente ci sono molte sostanze chimiche che influenzano la fertilità come rimbal, pesticidi e altri.

Se non può essere evitato, puoi provare modi per proteggerti come l'uso di dispositivi di protezione.

Inoltre, cerca di evitare il contatto della pelle con sostanze chimiche.

11. Assumere integratori aggiuntivi

Non è sufficiente solo mantenere una dieta, puoi migliorare la qualità dello sperma con alcuni integratori.

Ad esempio, prendendo vitamina C o vitamina D che possono aumentare i livelli dell'ormone testosterone.

Inoltre, la vitamina C è anche ricca di antiossidanti utili per aumentare il numero di spermatozoi.

Diversi altri tipi di integratori che puoi assumere per migliorare la qualità dello sperma, come ad esempio:

• Zinco
• Selenio
• Coenzima Q10
• Vitamina E
• Acido folico
• Vitamina B12

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