Frutto di richiamo del sangue che può prevenire il ripetersi dell'anemia

Un numero insufficiente di globuli rossi nel corpo può interferire con l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive alle cellule del corpo. Questo può quindi causare sintomi di anemia, come affaticamento, mal di testa, pelle pallida, mani e piedi freddi e mancanza di respiro. Per questo, sono necessari nutrienti adeguati per formare i globuli rossi. Non solo dalle verdure e dalla carne, ma puoi anche ottenerlo dalla frutta. Quali sono i migliori frutti che stimolano il sangue che le persone con anemia possono consumare?

Quali sono i nutrienti necessari per aumentare il sangue?

L'anemia è un problema di salute comune sperimentato da molte persone. Questi problemi di salute di solito si verificano a livelli lievi e in un breve periodo di tempo.

Spesso le persone con anemia non sanno di averla. Il motivo è che i sintomi dell'anemia a volte non si fanno sentire affatto. Potresti rendertene conto solo dopo aver fatto una serie di test per diagnosticare l'anemia.

L'anemia non trattata può essere un problema serio, anche con complicazioni. Pertanto, è necessario mangiare una varietà di cibi che possono aumentare il sangue.

Molti nutrienti nel cibo sono necessari al corpo per formare i globuli rossi. Questi nutrienti sono utili come prevenzione dell'anemia e trattamento dell'anemia. Questi nutrienti includono:

• Ferro
• Acido folico
• Vitamina B12
• Rame
• Vitamina A.

Quali sono i frutti di richiamo del sangue per l'anemia?

Finora, forse sai solo che mangiare carne e verdure verdi può aiutare il corpo ad aumentare la produzione di globuli rossi. Tuttavia, si scopre che non solo questi due gruppi di alimenti possono stimolare il sangue e prevenire vari tipi di anemia.

Citato dalla Mayo Clinic, la frutta contiene anche vari nutrienti di cui i malati di anemia hanno bisogno per produrre globuli rossi. Alcuni frutti che sono buoni per aumentare il sangue sono:

1. Agrumi

Esistono diversi tipi di agrumi come arance, limoni e pompelmi. Le arance sono uno dei migliori frutti di richiamo del sangue perché contengono acido folico elevato. L'assunzione di acido folico da sola può aiutare il corpo a produrre nuovi globuli rossi.

In un bicchiere di arancia, contiene 31,5 mcg di acido folico. Un'altra funzione di questo frutto è quella di aiutare l'assorbimento del ferro nel corpo a causa dei suoi alti livelli di vitamina C. Il ferro è un componente dei globuli rossi che aiuta a legare l'ossigeno.

Un limone, inclusa la buccia, contiene 83 mg di vitamina C o il 92% del fabbisogno giornaliero. Nel frattempo, un'arancia media può fornire 70 mg di vitamina C (78% del fabbisogno giornaliero).

Anche l'acido folico presente negli agrumi è piuttosto elevato. Ad esempio, un'arancia grande contiene 55 microgrammi di folato, o circa il 14% della dose raccomandata (RDI).

2. Vino

L'uva è anche nota per essere ricca di acido folico. In un bicchiere di vino, contiene 21 mcg di acido folico.

Non solo, ma l'uva contiene anche vitamina A. La vitamina A è nota per svolgere un ruolo importante nella formazione dei globuli rossi. Anche se è piccolo, i benefici per i pazienti anemici sono enormi, giusto?

3. Carote

Le carote sono un frutto ricco di vitamina A. La vitamina A sotto forma di retinolo svolge un ruolo nell'aiutare il corpo a produrre globuli rossi e fornire ossigeno alle cellule del corpo.

Per poter aumentare il numero di globuli rossi nel corpo, si consiglia di mangiare tre carote grandi, almeno due volte a settimana.

4. Fragole

Questo frutto preferito di molte persone può anche fungere da richiamo del sangue. Questo perché l'alto contenuto di antiossidanti nelle fragole può aiutare il corpo nella produzione di globuli rossi. Inoltre, gli antiossidanti sono utili anche per proteggere le cellule del corpo dai danni causati dai radicali liberi.

5. Uvetta

Fonte: foglia

L'uvetta è una frutta secca che puoi usare come spuntino pomeridiano e come stimolante del sangue perché è ricca di ferro. In 2/3 tazza di uvetta contengono circa 2 grammi di ferro.

Non solo come spuntino, puoi anche aggiungerlo a torte, cereali o farina d'avena. In questo modo sarà più facile ottenere un'ulteriore assunzione di ferro.

6. Anguria

L'anguria contiene anche ferro. Non solo rinfrescante, questo frutto è sicuramente utile per aumentare i globuli rossi.

Una fetta media di anguria può darti fino a 1,5 grammi di ferro. Inoltre, l'anguria contiene anche vitamina C di cui il corpo ha bisogno per l'assorbimento del ferro.

7. Pomodori

Uno studio pubblicato Giornale internazionale di scienza e ricerca coinvolgendo donne in gravidanza che sono inclini all'anemia. I risultati hanno mostrato che 660 mg di estratto di pomodoro per 10 giorni possono aumentare il livello di emoglobina nei globuli rossi.

I pomodori contengono anche ferro e vitamina C che sono abbastanza alti in modo che il ferro venga assorbito più facilmente dal tuo corpo.

8. Papaya

In Indonesia, la papaya è abbastanza facile da trovare. La papaia è anche un buon frutto per stimolare il sangue perché è ricca di acido folico e vitamina C, quindi può prevenire l'anemia.

Un totale di 140 grammi di frutto di papaia contiene 53 microgrammi di acido folico, in grado di soddisfare il fabbisogno giornaliero fino al 13%. Nel frattempo, 145 grammi di papaia forniscono un contenuto di vitamina C di 87 mg o il 97% del fabbisogno giornaliero.

9. Litchi

Un litchi fornisce quasi 7 mg di vitamina C, ovvero il 7,5% del fabbisogno giornaliero. Oltre alla vitamina C, i litchi contengono anche acidi grassi omega-3 e omega-6 che fanno bene alla salute del cervello, del cuore e dei vasi sanguigni.

10. Avocado

Poiché non c'è fine ai benefici del consumo di avocado. In effetti, l'avocado può essere un frutto per stimolare il sangue perché contiene acido folico.

Una tazza di avocado può soddisfare fino al 23% del fabbisogno giornaliero di acido folico. Inoltre, l'avocado contiene anche vitamine C, E, K e B-6 e acidi omega-3.

Sebbene gli avocado siano noti per il loro grasso vegetale, non devi preoccuparti. Gli avocado contengono grassi sani che sono utili per aiutarti a rimanere pieno, rendendoli adatti per il controllo del peso.

11. Mango

I manghi sono a basso contenuto di calorie ma ricchi di sostanze nutritive. Non c'è da stupirsi in alcuni paesi, il mango è chiamato "re dei frutti".

Il mango può essere un frutto per stimolare il sangue perché è ricco di vitamina C e acido folico. Un totale di 165 grammi di mango forniscono il 67% di vitamina C e il 18% di folato dell'assunzione giornaliera di riferimento.

Questa alta vitamina C può migliorare il sistema immunitario, aiutare il corpo ad assorbire il ferro e incoraggiare la crescita del corpo.

12. Barbabietole

Le barbabietole hanno dimostrato di essere una delle scelte di frutta che stimolano il sangue. In una ricerca pubblicata in Giornale brasiliano di ricerca medica e biologica , le barbabietole mostrano forti proprietà anti-anemia, in base al loro contenuto di antiossidanti. Pertanto, questo estratto di frutta può essere utilizzato come una buona fonte naturale come fonte di antiossidanti.