Superare la debolezza durante l'attività & bull; ciao sano

Quasi tutti, incluso te stesso, potrebbero essersi sentiti deboli o stanchi. Quando il corpo si sente debole, tutte le attività e la produttività sono disturbate. Se ciò accade, non c'è altro modo, devi essere in grado di superare il tuo corpo debole in modo da poter tornare allo spirito di affrontare la giornata. Tuttavia, come?

Cause di debolezza del corpo

La prima cosa che devi fare è chiederti: "Ho trattato bene il mio corpo?" Perché le seguenti cose potrebbero essere le ragioni per cui continui a sentirti debole.

1. Stile di vita

Secondo Theodore Friedman, MD, PhD, un esperto metabolico di Charles R. Drew University of Medicine and Science , l'equilibrio tra sonno, dieta ed esercizio fisico è il pilastro principale del corpo. Ad esempio, se sei privato del sonno, il tuo appetito diminuirà e sarai pigro nell'esercizio.

Quindi cerca di dormire da 7 a 9 ore, segui una dieta equilibrata di frutta, verdura e proteine ​​magre e fai un'attività fisica regolare.

2. Anemia

Il tipo di anemia che spesso causa debolezza del corpo è dovuto alla mancanza di assunzione di ferro. Quando si verifica l'anemia, la diffusione dell'ossigeno in tutto il corpo viene inibita.

Il ferro funge da veicolo per l'ossigeno con il compito di erogare l'ossigeno in modo uniforme nel corpo. Il superamento della debolezza può essere fatto immediatamente mangiando molti cibi ad alto contenuto di ferro se è causato dall'anemia.

Per scoprire se hai l'anemia, un esame del sangue da un medico può facilmente identificarlo.

3. Apnea notturna

Questo disturbo di salute si verifica perché la respirazione spesso si interrompe durante il sonno e ti fa mancare l'ossigeno durante il sonno. Di conseguenza, il sonno è disturbato e spesso ti svegli nel cuore della notte. Apnea notturna danneggiare il processo del sonno che è importante per ripristinare la forma fisica del corpo.

Nel mondo medico, viene chiamato il blocco delle vie respiratorie durante il sonno apnea ostruttiva del sonno (OSA). I sintomi che indicano che hai apnea notturna tra gli altri:

• Russare
• Minzione frequente nel cuore della notte
• Digrignare i denti
• Bocca asciutta
• Spesso sbavare
• Eccessiva sonnolenza il giorno successivo

Oltre alle tre cause che sono state menzionate, la debolezza del corpo può anche verificarsi a causa di:

• Problemi alla tiroide (ipertiroidismo)
• Diabete
• Cardiopatia
• Depressione
• Ipertensione
• Obesità

Suggerimenti per affrontare un corpo debole

Naturalmente, il modo più appropriato per affrontare un corpo debole è identificare prima la causa. Ecco alcuni suggerimenti per superare la debolezza causata da diverse condizioni di salute comuni.

1. Migliora il tuo stile di vita

Lo stile di vita che deve essere migliorato per non sentirti più debole o stanco è la qualità del sonno, della dieta e dell'attività fisica.

Per ottenere una durata del sonno sufficiente come consigliato, prova a fare quanto segue:

• Stabilisci un orario in cui andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche se è una vacanza.
• Imposta la stanza o la stanza a una temperatura confortevole.
• Spegni le luci o cerca di mantenere la stanza buia e silenziosa.
• Evita di guardare gli schermi che producono luce (TV, computer o gadget) un'ora prima di andare a letto.
• Cerca di non mangiare 90 minuti o 2 ore prima di andare a letto.

La dieta influisce anche su quanto ti senti debole o eccitato. Per migliorare la tua dieta, puoi seguire i seguenti suggerimenti:

• Mangia pasti più piccoli e più frequenti durante il giorno
• Scegli snack a basso contenuto di zucchero
• Evita il fast food
• Aumenta il consumo di frutta e verdura
• Mantieni l'assunzione di bevande alcoliche e contenenti caffeina o interrompila completamente.

Per coloro che esercitano regolarmente e diligentemente, può aiutare a superare la debolezza perché la qualità del sonno migliorerà. Per chi invece inizia da poco ad essere attivo o non fa esercizio da molto tempo, è consigliabile fare esercizio fisico gradualmente.

2. Superare l'anemia

Come spiegato in precedenza, la carenza di ferro può essere superata regolando la dieta e il modello corretti. La maggior parte delle persone ha bisogno di 150-200 milligrammi di ferro ogni giorno. Aggiungi i seguenti alimenti per trattare la debolezza dovuta all'anemia:

• Verdure verdi, come spinaci, cavoli, broccoli e senape
• Carni rosse e bianche (pollame)
• Frattaglie di animali, come fegato di manzo, reni e lingua
• Frutti di mare, come sardine, salmone, tonno, halibut o altri pesci marini
• Alimenti fortificati, come succo d'arancia, cereali, pane, pasta e riso
• Legumi, come fagioli, ceci, soia e piselli
• Semi, come semi di zucca, anacardi, pistacchi, semi di lino e semi di girasole
• La vitamina C aiuta il corpo ad assorbire più facilmente il ferro, come arance, peperoni rossi e fragole

3. Superare apnea notturna

La prima cosa che devi fare per essere in grado di superare apnea notturna è vedere o consultare un medico. Riferisci al tuo medico quali sintomi stai riscontrando.

Uno dei metodi di diagnosi più comuni è lo studio del sonno. Questo metodo richiede di rimanere in una clinica o in ospedale. Oltre alla diagnosi apnea notturna, effettuando uno studio del sonno puoi anche ottenere subito un trattamento.

Esistono molti altri modi per alleviare i sintomi di questo disturbo del sonno. vale a dire modificando le abitudini quotidiane. Come:

• Perdere peso
• Evita l'alcol
• Smettere di fumare
• Dormi dalla tua parte