Sommario:
Il dolore addominale è un problema di salute molto comune durante il secondo trimestre di gravidanza. Questo dolore è causato dai legamenti rotondi che supportano l'utero che continua ad allungarsi durante la gravidanza. Come per le prestazioni muscolari, questi legamenti possono contrarsi e rilassarsi, ma il processo è molto più lento. Qualsiasi movimento (incluso alzarsi rapidamente dopo essersi seduti, ridere o tossire) che provoca l'allungamento dei legamenti a causa della rapida contrazione, può far sì che una donna provi dolore ai legamenti rotondi per alcuni secondi.
Per alleviare il dolore, riposati molto e fai alcuni movimenti che possono allenare i muscoli addominali.
Esercizi per rafforzare i muscoli addominali
Scopo: rafforzare e flettere i muscoli addominali e migliorare la circolazione sanguigna nel corpo.
Passaggi:
- Sollevare le gambe: posizionare il corpo sulla schiena con la schiena ei piedi paralleli al pavimento e piegare le ginocchia. Porta un ginocchio verso il petto il più vicino possibile, quindi raddrizza la gamba verso il soffitto. Piega le ginocchia e i piedi sul pavimento. Mentre esegui questo esercizio, esercita una leggera pressione sulla schiena e sul pavimento. Fai lo stesso con l'altra gamba. Ripeti questo movimento 10 volte al giorno.
- Bacia le ginocchia - Posiziona il corpo sulla schiena con la schiena ei piedi paralleli al pavimento. Piega le ginocchia mentre sollevi la testa e cerca di avvicinare le ginocchia il più vicino possibile al naso. Fai lo stesso con l'altra gamba. Ripeti questo movimento 10 volte al giorno.
- Al termine, scorri verso destra o verso sinistra per alzarti.
La posizione supina dovrebbe essere eseguita solo per pochi minuti durante l'esercizio. Il motivo è che la posizione supina crea troppa pressione sui vasi sanguigni principali in modo che la circolazione sanguigna possa essere disturbata.
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