Esercizi di Kegel dopo il parto per contrarre i muscoli vaginali

Il rilassamento dei muscoli vaginali a volte diventa un ostacolo al godimento del tuo sesso con il tuo partner. Questa scioltezza vaginale di solito si verifica nelle donne che hanno subito il travaglio o il parto.

Eits, ma non essere triste, ci sono ancora modi semplici e naturali per rendere la tua vagina stretta per rendere il sesso più piacevole. Puoi eseguire gli esercizi di Kegel per ripristinare il tono muscolare pelvico vaginale. Come fare questa ginnastica? E quali sono i benefici per la vagina? Dai, guarda attentamente la spiegazione qui sotto.

Cosa sono gli esercizi di Kegel?

Gli esercizi di Kegel sono esercizi per tonificare i muscoli pelvici inferiori. Pertanto, il tuo corpo e il resto del tuo corpo non hanno bisogno di muoversi.

Inizialmente, questo esercizio è stato sviluppato da un ginecologo degli Stati Uniti, il dott. Arnold Kegel negli anni '40. L'obiettivo principale a quel tempo era quello di trattare l'incontinenza urinaria nelle donne che avevano partorito di recente.

Nel tempo, questo esercizio ha dimostrato di essere in grado di superare vari problemi intorno al bacino e agli organi intimi se eseguito regolarmente.

Quali sono i vantaggi di fare esercizi di Kegel per le donne?

Chiudi la vagina dopo il parto

Gli esercizi di Kegel sono utili per rassodare la vagina e accelerare il recupero dopo il parto, soprattutto quando le donne hanno subito l'episiotomia, un metodo di forbici vaginali comunemente usato quando le donne partoriscono. Non di rado questo può far sentire la vagina allentata.

Gli esercizi di Kegel possono migliorare la circolazione sanguigna nell'area vaginale. Il sangue che contiene ossigeno e vari nutrienti è necessario per rigenerare varie cellule e tessuti vaginali che sono stati danneggiati da un'episiotomia.

Superare le emorroidi

Gli esercizi o gli esercizi di Kegel possono aiutare a curare le emorroidi (emorroidi), soprattutto dopo il parto vaginale. Questo perché Kegel può migliorare la circolazione sanguigna nel retto e nella vagina.

Stringere il cedimento vaginale con l'età

Kegel è utile per stringere la vagina cascante, ad esempio quando una donna entra in menopausa. Questo vantaggio può aiutare a ottenere prestazioni sessuali più soddisfacenti.

Allora, come fai gli esercizi di Kegel?

Gli esercizi di Kegel per contrarre i muscoli vaginali possono essere eseguiti stando sdraiati o seduti. Se è la prima volta che provi questo esercizio pelvico inferiore, è meglio farlo sdraiato, con le ginocchia piegate. Questa posizione ridurrà al minimo la forza di gravità in modo che il tuo corpo sia più rilassato.

Per determinare dove si trovano i muscoli del pavimento pelvico, prova a contrarre i muscoli nella zona vaginale come se stessi trattenendo l'urina durante la minzione. I muscoli che si contraggono sono i muscoli del pavimento pelvico. Quindi, puoi seguire i seguenti passaggi dell'esercizio di Kegel:

1. Per prima cosa, stringi i muscoli pelvici inferiori per circa 3-5 secondi.
2. Mentre tonifichi questi muscoli, non trattenere il respiro e non stringere addominali, cosce e glutei.
3. Rilassa di nuovo il pavimento pelvico per 3 secondi.
4. Ripeti questo esercizio muscolare fino a 10 volte.
5. Per ottenere i massimi risultati, fai questo esercizio 3 volte al giorno.

(Fonte: www.shutterstock.com)

Una volta che ti sarai abituato a fare gli esercizi di Kegel, prova a tenere i muscoli del pavimento pelvico ancora più a lungo. Inizia tenendo premuto per 6 secondi, fino a quando non riesci a tenere premuto per 10 secondi. Dagli una quantità di tempo adeguata, che è di 6-10 secondi.

Non dimenticare di respirare normalmente durante gli esercizi di Kegel femminili. Ma non è consigliabile tenere i muscoli del pavimento pelvico quando vuoi fare la pipì, eh. Questo può danneggiare la tua vescica.

Mantieni puliti i tuoi organi intimi in modo che il sesso sia più piacevole

Non è sufficiente fare solo gli esercizi di Kegel, al fine di contrarre i muscoli vaginali sciolti. Affinché il sesso con il tuo partner sia più piacevole, devi essere diligente nel mantenere e mantenere l'igiene vaginale. Questo vale per quelli di voi che non hanno o non hanno mai partorito.

Inizia cambiando regolarmente la biancheria intima due o tre volte al giorno. Puoi anche usare prodotti femminili che contengono iodio-povidone per prevenire le infezioni vaginali, specialmente durante le mestruazioni. E non dimenticare di cambiare diligentemente gli assorbenti durante le mestruazioni, almeno ogni 4-6 ore.

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