Tratta il dolore al collo dovuto all'ernia del disco con 3 facili allungamenti

Ci sono molte cose che possono farti male alla spalla o al collo. Oltre all'abitudine di sollevare oggetti pesanti, una lesione da ernia spinale (ernia del disco) può essere la causa del dolore al collo. Prima di andare dal dottore, puoi effettivamente provare a curare il dolore al collo da solo, sai! La chiave è fare i giusti movimenti di stretching. Come sono i movimenti? Dai, dai un'occhiata alle seguenti recensioni.

Cos'è un'ernia del disco?

Se ti fa male il collo o la spalla quando ti pieghi, sollevi oggetti o semplicemente giri la testa a destra oa sinistra, potresti avere un'ernia del disco.

L'ernia del disco è anche chiamata lesione dell'ernia spinale. Questo tipo di lesione si verifica quando il disco o il disco della colonna vertebrale perde e sporge nel collo o preme sul nervo della spalla.

Le ernie del disco possono verificarsi lungo la colonna vertebrale, dal collo alla parte bassa della schiena. Se il disco che perde si verifica nell'area intorno al collo, di solito avvertirai dolore al collo che si irradia alle spalle, alle braccia e alle mani.

Stretching per trattare il dolore al collo dovuto all'ernia del disco

Per trattare il dolore al collo causato da una lesione di ernia spinale, la maggior parte dei medici prescriverà antidolorifici, riposo o terapia. Inoltre, puoi effettivamente alleviarlo da solo a casa, sai!

Segnalando da Healthline, il dolore al collo dovuto all'ernia del disco può essere superato con l'esercizio o semplicemente con lo stretching. Ma ricorda, fai attenzione e fermati immediatamente se il collo fa ancora più male.

I seguenti sono movimenti di stretching che possono aiutare con il dolore al collo da una lesione all'ernia spinale.

1. Inclina la testa

Questo movimento può aiutare ad alleviare il dolore e la tensione al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena. Ecco come:

1. Siediti comodamente.
2. Inclina la testa verso la spalla destra, mantieni la posizione per 30 secondi. Rompere.
3. Fai lo stesso a sinistra,
4. Ripeti 3-5 volte al giorno per trattare lentamente il dolore al collo.

2. Piega la testa di lato

Come:

1. Stai in piedi o siediti su una sedia e tieni le spalle rilassate.
2. Tenere la parte posteriore della testa con una mano, quindi spingerla delicatamente verso l'ascella come mostrato.
3. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi riposa.
4. Ripeti 3-5 volte al giorno per ridurre il dolore.

3. Guarda a destra ea sinistra

Fonte: Healhtline

Come:

1. Siediti su una sedia e tieni le spalle rilassate.
2. Guarda lentamente a destra. Vai più lontano che puoi.
3. Mantieni la posizione per 30 secondi. Ricorda, non sforzarti se ti fa male.
4. Gira lentamente a sinistra il più lontano possibile.
5. Fatelo 3-5 volte al giorno per trattare il dolore al collo.

Esercizio moderato per alleviare il dolore al collo

Oltre ai movimenti di stretching, puoi anche trattare il dolore al collo dovuto all'ernia del disco con l'esercizio. Tuttavia, ovviamente non ti è permesso fare tutti gli sport.

Per prima cosa evita le attività che fanno lavorare di più i muscoli del collo, ad esempio sollevare pesi, correre o spostare oggetti pesanti. Invece di alleviare il dolore, un esercizio incauto può effettivamente peggiorare il dolore.

Meno esercizio fisico può effettivamente aumentare il flusso sanguigno alla colonna vertebrale. Anche se fatto correttamente, l'esercizio fisico può anche accelerare il processo di guarigione nella colonna cervicale.

Quindi, ecco alcuni esercizi che puoi provare a casa per trattare il dolore al collo dovuto all'ernia del disco.

1. Alzando la testa

Come:

1. Incolla la pancia sopra palla da ginnastica , tavolo o comodino. Tieni le mani sui fianchi e la testa penzoloni.
2. Solleva delicatamente la testa e tienila premuta per 5-10 secondi. Ricorda, fermati immediatamente se il collo inizia a farti male.
3. Fallo 15-20 volte in base alle tue capacità.

2. Abbassa la testa mentre sei sdraiato

Come:

1. Dormi sulla schiena sul materassino o sul materasso con le mani su un fianco.
2. Muovi la testa verso il petto come se stessi annuendo, quindi mantieni la posizione per 5-10 secondi.
3. Fallo 15-20 volte finché il collo non si sente più a suo agio.

3. Alza le braccia

Fonte: Ridefinire la forza

Come:

1. Stai dritto e metti le mani sui fianchi.
2. Alza le mani fino a formare un angolo di 90 gradi.
3. Spingi su e giù lentamente.
4. Fallo 10 volte per alleviare il dolore al collo e alla schiena.