Sommario:
Vari preparativi prima di partire per la Ka'bah devono essere eseguiti con attenzione. Alcuni preparativi non possono essere eseguiti all'improvviso, un esempio è la condizione fisica. Il pellegrinaggio richiede una forma fisica e una resistenza ottimali perché la maggior parte delle attività richiederà di camminare. La preparazione fisica per il pellegrinaggio consiste in abitudini o attività fisiche che svolgi quotidianamente. Se sei una persona passiva, prova a fare più mosse all'avvicinarsi dell'orario di partenza.
Esercizi per la preparazione fisica dei pellegrini
L'esercizio fisico o gli sport con movimenti diversi possono aiutare il corpo a rimanere in forma e in salute e mantenere il divertimento. Ecco alcuni sport che possono migliorare la forma fisica e possono far parte della preparazione fisica dei potenziali pellegrini.
Vivace
La camminata veloce è una forma facile ed efficace di cardio. Probabilmente hai già capito quanto sia importante l'allenamento cardio per la forma fisica. Per fare una camminata veloce puoi seguire questi passaggi:
- Posiziona la testa in posizione verticale, guardando in avanti e senza guardare in basso
- Assicurati che collo, spalle e schiena siano rilassati, ma non piegarti
- Cammina a un ritmo costante, non troppo lento o troppo veloce
Il pellegrinaggio richiede molto cammino, quindi si consiglia di abituarsi a percorrere lunghe distanze.
La camminata veloce è utile anche per molti altri aspetti della salute, come:
- Perdere peso
- Migliora la salute cardiovascolare
- Abbassare la pressione sanguigna e lo zucchero
- Migliora la salute mentale
Corri o fai jogging
L'esercizio o lo sport per la preparazione fisica al prossimo pellegrinaggio è fare jogging. Non commettere errori, fare jogging e correre non sono la stessa cosa. In effetti, stai praticamente correndo, ma fare jogging è più leggero della corsa.
Tuttavia, entrambi forniscono quasi gli stessi benefici per la salute. Una cosa è certa, entrambi sono meglio che camminare a passo svelto. Se fai jogging regolarmente, farai:
- Aumenta la resistenza
- Aumenta la resistenza
- Mantieni il peso
- Ridurre il rischio di malattie croniche
- Avuto booster dell'umore naturalmente
L'immunità è molto importante, soprattutto se stai visitando un paese visitato da persone provenienti da tutto il mondo. Vari virus e malattie possono diffondersi facilmente perché quasi tutti i luoghi di culto sono pieni di congregazioni. Non dimenticare di preparare integratori come la vitamina C perché può anche aumentare la resistenza.
Ciclismo
Chi non ama andare in bicicletta? Forse la maggior parte delle persone di tutte le età ed età ama questo sport. La bicicletta può anche essere una preparazione fisica per i pellegrini prima di intraprendere il pellegrinaggio.
Il ciclismo è un'attività aerobica (proprio come camminare, correre e fare jogging), il che significa che cuore, vasi sanguigni e polmoni lavorano tutti allo stesso tempo. Puoi pedalare da due a quattro ore a settimana per migliorare la tua salute.
Oltre a essere in grado di migliorare la forma fisica per la preparazione fisica dei potenziali pellegrini, andare in bicicletta offre altri benefici per la salute come:
- Migliora la salute cardiovascolare
- Aumenta la forza muscolare e la flessibilità
- Migliora il lavoro comune
- Riduce i livelli di stress, ansia e depressione
- Migliora la postura e la coordinazione del corpo
- Rafforza le ossa
- Perdere grasso corporeo
- Prevenire o superare diversi tipi di malattie
Alcuni esempi di esercizio fisico sopra includono attività aerobiche che possono aiutare ad aumentare la forma fisica dei potenziali pellegrini. Uno studio ha addirittura esaminato la relazione tra esercizio aerobico e forma fisica dei pellegrini, soprattutto anziani. Di conseguenza, c'è un effetto significativo dell'esercizio aerobico sulla forma fisica.
Oltre ad essere fisico, devi mantenere la tua resistenza durante il pellegrinaggio soddisfacendo i bisogni nutrizionali in modo da non ammalarti facilmente. Un modo semplice per farlo è portare un integratore immunostimolante contenente vitamina C, vitamina D e zinco in formato effervescente (compresse idrosolubili).
Oltre ad essere efficace nell'aumentare la resistenza, allo stesso tempo aumenta anche il consumo di liquidi nel corpo per evitare la disidratazione che è importante durante l'Hajj.
