Le spalle larghe ti fanno sentire insicuro? ecco come ridurlo

Per la maggior parte degli uomini e delle donne, le spalle sono raramente una preoccupazione speciale nel plasmare il corpo ideale. Ma per alcune persone, in particolare le donne, la spalla sembra essere fonte di problemi significativi. Se hai le spalle larghe, potresti non avere fiducia in te stesso perché il tuo corpo sembra sproporzionato. Quindi, come puoi ridurre le spalle in modo efficace? Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti infallibili, sì

Fattori che causano spalle larghe

Prima di cercare il modo migliore per rimpicciolire le spalle larghe, devi prima sapere quali cose potrebbero rendere le tue spalle troppo larghe o larghe. Ecco le varie possibilità.

1. Genetico

Uno dei principali fattori che compongono le tue spalle sono i geni o l'ereditarietà. Di solito le persone con spalle larghe o larghe nascono con ossa della spalla grandi e larghe. Prendi nota se i tuoi genitori, fratelli o sorelle hanno un problema simile.

Non c'è molto che puoi fare per rimpicciolire le spalle se hai spalle geneticamente larghe. Il problema è che le dimensioni delle ossa di una persona non possono essere ridotte.

2. Esercizio fisico eccessivo

Alcuni tipi di esercizio aumentano la massa muscolare intorno alle spalle e al torace. Questo fa sembrare le spalle larghe. Ad esempio, sollevamento pesi o allenamento pull-up .

Nel frattempo, il mito secondo cui il nuoto allarga le spalle non è vero. Il nuoto aiuterà infatti a enfatizzare i muscoli intorno alle spalle, al petto e alla schiena. Tuttavia, questo creerà solo l'illusione di spalle larghe, quando in realtà la larghezza delle spalle rimarrà la stessa dell'inizio.

3. Essere in sovrappeso

Il tuo peso corporeo potrebbe già superare il tuo indice di massa corporea (BMI) ideale. Di conseguenza, le tue spalle appaiono più larghe. Soprattutto se dalla nascita hai già un gene speciale che rende le tue scapole più grandi.

Come rimpicciolire le spalle larghe

Non preoccuparti, le spalle larghe non significano che sembri meno attraente. Ricorda, il corpo di ognuno è diverso. Finché rimani in salute, le spalle larghe non dovrebbero essere un problema. Tuttavia, se vuoi davvero provare a ridurlo, considera i suggerimenti di seguito.

1. Ridurre l'apporto calorico

Anche se le spalle non sono il luogo ideale in cui il corpo immagazzina i depositi di grasso, puoi ridurre le calorie se vuoi rimpicciolire le spalle. Soprattutto se sei già in sovrappeso. Limitare l'apporto calorico giornaliero può prevenire l'accumulo di grasso in tutte le parti del corpo, comprese le spalle.

Secondo uno studio condotto da un team di esperti della California State University, le donne possono limitare il loro apporto calorico da 1.200 a 1.500 kcal al giorno. Questa dieta ipocalorica può aiutarti a perdere fino a un chilogrammo di grassi a settimana.

2. Esercizio cardio

Ridurre le calorie non è sufficiente. Devi bruciare i resti di grasso che si è già accumulato nel corpo, comprese le spalle. Il modo migliore per bruciare calorie è il cardio, che non si concentra sui muscoli delle braccia, del petto o della schiena. Puoi correre ogni mattina o ballare Zumba almeno tre volte a settimana.

3. Ridurre l'allenamento con i pesi

Per rimpicciolire le spalle larghe, dovresti prima ridurre l'intensità e la frequenza dell'allenamento con i pesi che possono rendere le tue spalle più ampie. Ad esempio, sei abituato a sollevare pesi o ad allenarti pull-up e sollevamento ogni giorno, ridurre prima la frequenza a due volte a settimana. Dovresti anche allenarti con pesi più leggeri del solito.