3 Ricette per il menu del pasto per la dieta cheto senza problemi & bull; ciao sano

Per quelli di voi che vogliono seguire la dieta cheto durante il digiuno, potreste essere confusi sulla scelta del miglior menu di cibo che può essere consumato all'alba. Rilassati, le varie ricette di menu sahur per la dieta cheto di seguito potrebbero essere la tua ispirazione per il giorno successivo.

Ricetta del menu Sahur per la dieta cheto

Il principio di base nella preparazione del menu sahur per la dieta cheto è la divisione tra carboidrati, proteine ​​e grassi. Idealmente, la tua dieta dovrebbe contenere il 75% di grassi buoni, il 20% di proteine ​​e il 5% di carboidrati.

Anche se è a basso contenuto di carboidrati, il menu sahur di seguito è ancora ricco di proteine ​​e grassi sani, quindi può mantenerti pieno tutto il giorno.

Quella che segue è una ricetta per il menu sahur per la dieta cheto che puoi provare a casa.

1. Uovo alla griglia di avocado

Fonte: cucina snella

Se sei stanco dello stesso piatto di avocado, devi provare questo menu sahur.

Materiale necessario:

• 1 avocado
• 1 uovo
• 1 foglio di pancetta tagliata a pezzetti
• Cedro grattugiato a piacere
• Sale qb
• Pepe qb

Come fare

1. Preriscalda il forno a 200 gradi Celsius
2. Tagliate a metà l'avocado e privatelo dei semi
3. Metti i pezzi di avocado su una teglia e raccogli un po 'di carne per fare un buco più grande.
4. Rompi un uovo in ogni buca e condisci con sale e pepe.
5. Aggiungere la pancetta e il formaggio grattugiato sopra
6. Infornare per 10 minuti o fino a quando i tuorli raggiungono la consistenza desiderata.

2. Frittata di carne di verdure

Fonte: piatto delizioso

Le uova sono una delle fonti di cibo più preferite, perché sono facili da ottenere e da trasformare in vari piatti. Bene, una delle preparazioni a base di uova che è facile da preparare come menu sahur per la dieta cheto è la frittata di uova di carne vegetale.

Materiale necessario:

• 3 uova, sbattere
• 2 spicchi d'aglio, tritati finemente
• 1/2 cipolla, tritata finemente
• 1 cipollotto, tritato finemente
• 100 grammi di carne macinata
• 100 grammi di spinaci verdi
• 50 grammi di formaggio chedar grattugiato
• 1 cipollotto, tagliato a fettine sottili
• Olio d'oliva qb
• Sale qb
• Pepe qb

Come fare:

1. Sbattere le uova e aggiungere un pizzico di sale, mettere da parte.
2. Scaldare un po 'di olio d'oliva, quindi soffriggere l'aglio e la cipolla fino a renderli fragranti. Quindi aggiungere le cipolle e attendere che appassiscano leggermente.
3. Dopo che è appassito, aggiungere la carne macinata, i funghi, gli spinaci verdi e i cipollotti.
4. Correggere il gusto e mescolare fino a cottura ultimata.
5. Versate il composto di uova e il formaggio grattugiato, lasciate cuocere.
6. Arrotolare la frittata, quindi tagliarla a piacere.

3. Pesce grigliato al limone

Il pesce alla griglia può essere un menu sahur per la dieta cheto che devi provare anche tu. Puoi usare qualsiasi tipo di pesce, ma il salmone e il tonno sono ottime scelte per il miglior apporto di grassi essenziali.

Materiale necessario:

• 200 grammi di salmone o filetti di tonno
• 1 cucchiaio di olio di cocco o olio d'oliva
• 1 spicchio d'aglio, purea
• 1 limone, tagliato a fettine sottili
• 3 pomodorini
• Burro qb
• Sale qb
• Pepe qb
• Una manciata di broccoli

Come fare

1. Preriscalda il forno a 200 gradi Celsius.
2. Cospargere il pesce intero con sale e pepe. Spennellate anche con olio e un po 'di scorza di limone grattugiata.
3. Foderare una teglia da forno con carta da forno.
4. Metti uno spicchio di limone sopra il pesce e inforna per 10-15 minuti, o per la consistenza della carne che desideri.
5. Mentre grigliate, fate bollire i broccoli per 4 minuti, quindi scolateli.
6. Riscaldare una padella e sciogliere leggermente il burro a fuoco medio. Soffriggi l'aglio schiacciato finché non avrà un buon profumo.
7. Aggiungere il pesce alla griglia e cuocere per almeno 1 minuto.
8. Servire il menu sahur per la seguente dieta cheto mentre è caldo.

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