3 tecniche di rilassamento per alleviare la rabbia e il toro; ciao sano

Il rilassamento è una tecnica che può essere utilizzata per ridurre la tensione e l'ansia. Quando il corpo e la mente si rilassano, spesso automaticamente, lo stress che causa la tensione muscolare viene ignorato. Non c'è da stupirsi che uno degli usi del rilassamento sia quello di controllare le emozioni, in particolare la rabbia.

Cosa succede quando siamo arrabbiati

Forse non ce ne rendiamo conto, ma ci sono una serie di cambiamenti che potrebbero verificarsi quando saremo arrabbiati, tra cui:

• Il polso è teso
• Il cuore si sente più forte
• La mascella si sente più rigida
• L'intero corpo è caldo
• Sensazioni di irrequietezza
• Maggiore velocità di conversazione

Più una persona pensa alla sua rabbia, più diventa arrabbiata. Quando sei consapevole dei primi segni premonitori della tua rabbia, è meglio fare una pausa, per evitare cose che potrebbero accendere le tue emozioni. È quindi possibile riempire questo intervallo con il rilassamento.

Quali sono alcune tecniche di rilassamento per alleviare la rabbia?

Il rilassamento per alleviare la rabbia consiste in diverse tecniche che possono essere eseguite, tra cui:

1. Tecniche di rilassamento muscolare

Come suggerisce il nome, le tecniche di rilassamento muscolare vengono utilizzate per aiutare a ridurre la tensione muscolare. Questa tecnica ci aiuta anche a capire meglio il corpo, quindi speriamo di poterlo controllare. Va notato che le persone con problemi muscolari o lombalgia non sono consigliate di utilizzare questa tecnica. Le tecniche di rilassamento muscolare possono essere eseguite da:

• Tendi la tensione e lascia andare
  Questa tecnica viene eseguita tendendo i muscoli per circa 5-10 secondi, quindi rilassandoli per circa 30 secondi.
• Lasciare andare
  Diverso da irrigidirsi e lasciarsi andare , questa tecnica in realtà viene eseguita solo rilassando i muscoli senza prima tenderli.

2. Tecniche di rilassamento respiratorio

Secondo il National Safety Council, questa tecnica di respirazione è una delle tecniche di rilassamento più semplici, considerando che la respirazione è una delle attività che facciamo spesso. Oltre a ridurre l'ansia e ridurre lo stress, questa tecnica può anche migliorare il processo di respirazione nel corpo. I passaggi che possono essere eseguiti in questa tecnica includono:

• Calmati
• Inspira dal naso contando fino a 3, quindi mantieni la posizione per 5-10 secondi
• Espira lentamente l'aria dalla bocca

3. Tecniche di immaginazione guidata

Proprio come suggerisce il nome, questa tecnica viene eseguita immaginando qualcosa o immaginando qualcosa. Oltre a gestire lo stress, diversi studi hanno dimostrato che questa tecnica è anche in grado di ridurre le difficoltà di sonno vissute da alcune età, come gli anziani (anziani).

In questa tecnica, sei addestrato a concentrarti solo su immaginazioni piacevoli e ad usare queste immaginazioni per dissipare le immaginazioni negative. Questa tecnica può essere guidata da te e da altri.

Il relax non si limita a chiudere gli occhi

Una psicologa, Lucia Peppy Novianti, consiglia un regolare rilassamento al mattino al risveglio o la sera prima di andare a letto, al fine di ottenere risultati di rilassamento per un ottimale sollievo dalla rabbia. Abituarsi al rilassamento è in grado di abbattere le tensioni della mente e dei muscoli. Spesso si verificano esplosioni emotive perché il sé e la mente sono in uno stato di tensione troppo a lungo. Anche sedersi o sdraiarsi rilassati, riprendere fiato e cercare di sentire cosa sta succedendo al corpo dai piedi alla testa, oltre a suonare musica soft, può anche aiutare nel processo di rilassamento.

Un rapporto del Joanna Briggs Institute rivela persino che la musica può essere utilizzata per ridurre l'ansia, aiutare a rilassarsi e aumentare i sentimenti di felicità. Questo perché la musica può aiutare a rilassare i muscoli. Alcuni brani musicali che hanno note morbide e contengono testi motivazionali possono anche cambiare l'umore dell'ascoltatore. Oltre alla musica, il rilassamento può essere fatto anche in altri modi, come saltare, massaggiare la schiena, massaggiare il corpo, inalare aromi deliziosi e molti altri.

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