4 modi per aumentare la resistenza prima del parto

Verso il parto, il tuo corpo deve rimanere sano e in forma. Il motivo è che il processo del parto richiede sicuramente molte energie e il tempo può essere piuttosto lungo. Ecco perché devi preparare il tuo sistema immunitario prima del parto. Vuoi sapere come? Dai un'occhiata ai suggerimenti di seguito.

Come aumentare la resistenza prima del parto

1. Dormi a sufficienza

Per quanto riguarda il travaglio, dovresti trascorrere abbastanza tempo a dormire. Se ti senti stanco, riposati.

Se hai ancora problemi a dormire, prova a fare una doccia calda invece di giocare cellulare prima di dormire.

Per non disturbare il tuo bambino mentre dorme, una posizione di riposo sicura per le donne incinte è una posizione laterale. Questa posizione può ridurre la pressione eccessiva dallo stomaco se dormi sulla schiena, ad esempio.

Se sei sveglio al momento di coricarti e ti trovi in ​​una posizione comoda per dormire, puoi preparare il tuo corpo per il travaglio.

2. Mantenere l'apporto nutrizionale

Ci sono due modi importanti che devi fare per mantenere l'apporto nutrizionale prima del parto. La chiave è bere e mangiare sano. Per ulteriori dettagli, vedere il riepilogo di seguito.

Bere acqua

L'acqua potabile è il modo più sano e più semplice per evitare che il tuo corpo rimanga senza liquidi. Durante la gravidanza, il tuo fabbisogno idrico aumenta a due litri al giorno. Tuttavia, queste esigenze possono variare per ogni donna incinta, a seconda delle condizioni della gravidanza.

Altre bevande che puoi consumare sono i succhi di frutta e verdura che contengono molte fibre, vitamine del gruppo B (soprattutto acido folico), vitamina K, vitamina E e vitamina C.Ad esempio, succo di avocado, succo di guava o succo di carota.

Mangiare

Il processo del parto richiederà molto tempo e molti sforzi. Quindi, l'abitudine di ritardare frequentemente i pasti influirà sul tuo apporto nutrizionale. Mantenere una dieta sana prima del parto. Mangiare molte verdure verdi come i broccoli che sono ricchi di antiossidanti può rafforzare il sistema immunitario in modo da non essere suscettibile alle malattie.

Inoltre, puoi anche consumare cibi fermentati come lo yogurt. Lo yogurt è ricco di proteine ​​e carboidrati per aumentare la tua energia. Inoltre, lo yogurt è anche ricco di probiotici che sono buoni per i batteri buoni nel corpo. I batteri buoni stessi saranno una fonte di energia necessaria al sistema immunitario per mantenere il sistema immunitario.

3. Rilassati ed evita lo stress

I sentimenti di felicità, tensione e paura sorgono inevitabilmente appena prima del parto. Se sei troppo teso e preoccupato per ciò che accadrà, potrebbe essere che l'ormone cortisolo nel tuo corpo aumenti e causi stress.

Questo ovviamente interferirà con la salute del tuo corpo. Per questo, puoi seguire una lezione sul parto o provare la meditazione per calmare la tua mente. Ti consigliamo inoltre di gestire lo stress per non esagerare. Ad esempio, facendo respiri profondi o parlando con il tuo partner delle tue preoccupazioni.

4. Esercizio moderato

Nuotare o muovere il corpo è un buon esercizio durante la gravidanza. Queste attività aumentano la frequenza cardiaca e aiutano ad aumentare la resistenza.

Se il tuo esercizio consiste semplicemente in una passeggiata, prova a goderti l'aria mattutina e il sole. Tuttavia, ricorda di stare sempre attento e di non allenarti troppo duramente.

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