4 Come mettersi a dieta senza fame eccessiva & bull; ciao sano

Sentirsi affamati durante una dieta è normale perché il corpo riceve un apporto calorico inferiore al normale. Ma non di rado, la fame eccessiva ci spinge a sabotare gli sforzi per limitare i modelli di assunzione come il consumo di cibi o bevande con calorie più elevate. Il risultato, non vi è alcuna significativa perdita di peso anche se sono stati a "dieta" per molto tempo.

Fondamentalmente, la fame in eccesso nasce perché il corpo non è abituato, o troppe calorie vengono ridotte durante la dieta. Anche se ciò che è necessario durante la dieta è formare una nuova dieta più sana con meno calorie. Ecco alcuni suggerimenti per evitare che la fame in eccesso interrompa la tua dieta:

1. Mangia cibi che ti mantengono sazio più a lungo

Oltre alla quantità di cibo consumato, i nutrienti del cibo sono fattori che ti fanno sentire più pieno più a lungo, uno dei quali è la fibra e l'acqua. La fibra è inclusa nei carboidrati complessi che sono più durevoli nel tratto digestivo perché sono difficili da digerire. Proprio come altri tipi di carboidrati, la fibra può fornire energia e calorie, ma non troppo e tende a durare più a lungo.

Livelli elevati di calorie negli alimenti di solito provengono da cibi grassi e contengono carboidrati semplici come zucchero e farina. Al contrario, gli alimenti con poche calorie contengono solitamente molte fibre e acqua. Ecco alcuni esempi di alimenti che hanno poche calorie:

• Frutta e verdura, come spinaci, broccoli, pomodori, carote, meloni, bacche e mele.
• Vari prodotti lattiero-caseari.
• Cereali integrali, come riso integrale, pane integrale, pasta integrale e popcorn.
• Noccioline.
• Carne magra (carne magra) di pollo e manzo e pesce (soprattutto salmone).

Oltre alle fibre, il consumo di carne e pesce contiene grassi buoni come omega-3, EPA e DHA che ti aiutano a sentirti più pieno più a lungo. Inoltre, questo nutriente ha anche benefici per la salute del cuore, del cervello e della pelle.

2. Continua a mangiare molto, ma limita le calorie delle bevande

Forse questa non è una considerazione per te quando sei a dieta, ma in realtà il numero di calorie delle bevande può anche essere piuttosto alto, superando anche le calorie totali del tuo cibo. Le bevande che hanno un sapore dolce come sciroppo e succhi confezionati, bibite analcoliche e bevande confezionate contenenti latte, sono ad alto contenuto di calorie. Invece, prova bevande come i succhi di frutta che contengono zuccheri naturali della frutta. L'acqua è anche migliore per il consumo perché non ha zuccheri aggiunti. In questo modo, non è necessario ridurre troppo la quantità di cibo riducendo il consumo calorico delle bevande zuccherate.

3. Segui questi suggerimenti in modo che la tua porzione di cibo sia più controllata

Le porzioni di cibo che assumiamo durante i pasti determinano quanto spendiamo. Troppa porzione ci indurrà a mangiare troppo. Ecco alcuni suggerimenti per gestire le porzioni di cibo:

• Non mangiare direttamente dalla confezione o dai barattoli di cibo. Prendi porzioni più piccole e mettile nella zona pranzo.
• Abituati a consumare acqua prima di mangiare, solo 250 ml circa ti impediranno di mangiare troppo.
• Se la porzione è troppo grande in un ristorante o in un posto dove mangiare, fornisci un posto dove mangiare o una scatola portare fuori dividere porzioni di cibo da mangiare sul posto e da portare a casa.
• Quando cucini il tuo cibo, mescola le verdure come ingrediente in cucina.
• Mangia lentamente il cibo e includi l'acqua potabile mentre mastichi.
• Quando fai spuntini, scegli cibi che hanno la pelle, come noci e agrumi, in modo da non affrettarti a mangiare.
• Tieni gli oggetti che ti distraggono dal cibo mentre mangi, come TV o telefoni cellulari. Questo può farti gustare meno cibo e tendere a voler aggiungere più cibo dopo aver mangiato.

4. Non saltare i pasti

Saltare i pasti ti renderà effettivamente più propenso a morire di fame e può farti mangiare di più il pasto successivo. Soprattutto se salti la colazione che non solo ha un impatto sulla mancanza di energia, ma riduce anche le tue prestazioni nelle tue attività. L'ora dei pasti al mattino è un momento importante per fornire energia fino all'ora di pranzo, soprattutto se stai svolgendo attività che consumano molta energia.

Saltando il tempo, di solito qualcuno fa uno spuntino di più fino al pasto successivo, in modo che il consumo calorico giornaliero totale sarà più dovuto agli spuntini che alle calorie dei pasti abbondanti.