Le lesioni guariscono rapidamente con l'assunzione di questi 4 tipi di cibo

Si consiglia di riposare il corpo dalle attività stressanti mentre si sta ancora riprendendo dall'infortunio. Quindi, durante il riposo, si scopre che ci sono diversi cibi che puoi consumare in modo che la ferita guarisca rapidamente. Non solo, alcune delle scelte alimentari di seguito aiutano anche ad aumentare la tua resistenza. Dai, dai un'occhiata oltre!

Una varietà di scelte alimentari sane che aiutano una ferita a guarire rapidamente

La maggior parte delle persone infortunate tende a ridurre l'assunzione di cibo, per paura di aumentare nuovamente di peso perché pratica sport a "digiuno". Tuttavia, questo è un falso rimedio. Ridurre l'assunzione di cibo impedirà effettivamente al corpo di riprendersi da un infortunio.

Secondo quanto riportato da Fitness Magazine, durante il periodo di recupero dagli infortuni, il corpo ha ancora bisogno di energia e nutrienti necessari per riparare i tessuti o le cellule danneggiati. Ecco quattro tipi di cibo che puoi consumare in modo che la ferita guarisca rapidamente

1. Alimenti ricchi di proteine

Le lesioni rendono inattiva la parte del corpo ferita. Ciò provoca una diminuzione della forza e della massa muscolare. Gli alimenti ricchi di proteine, in particolare quelli contenenti aminoacidi, possono ridurre al minimo questi effetti negativi prevenendo il peggioramento dell'infiammazione. Gli aminoacidi riparano i tessuti e le cellule danneggiati nelle ferite. Pertanto, aumentare l'assunzione di cibi ricchi di proteine ​​accelererà il processo di recupero da un infortunio.

Puoi scegliere il tuo menu giornaliero con carne rossa, pesce e frutti di mare, pollo, uova, latte, latticini (formaggio e yogurt) o una scelta di cibi ricchi di proteine ​​vegetali. Se non riesci a ottenere abbastanza proteine ​​dalla tua intera dieta da solo, prendi in considerazione il consumo di latte proteico.

Tuttavia, la quantità di proteine ​​di cui hai bisogno varia ampiamente, a seconda dell'età, del sesso, dell'altezza, del peso, del livello di attività e della storia medica. Gli atleti tendono ad aver bisogno di più proteine ​​rispetto alle persone che non sono o sono abbastanza attive.

2. Alimenti ricchi di vitamina C

La vitamina C contiene antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo in modo che le lesioni guariscano rapidamente. Questa vitamina è necessaria anche per il metabolismo delle proteine ​​e la formazione del collagene, che è un importante tessuto connettivo del corpo che aiuta a mantenere ossa, muscoli, pelle e tendini sani.

Inoltre, è stato dimostrato che l'assunzione di vitamina C aumenta la tua energia immunitaria stimolando la produzione di globuli bianchi. La vitamina C è anche necessaria al corpo per aiutare ad assorbire il ferro in modo che possa anche aiutarti a evitare l'anemia. Con tutte queste funzioni, la vitamina C può aiutarti ad aumentare la forza del tuo corpo e prevenire l'affaticamento.

Ci sono molte scelte per gli alimenti ricchi di vitamina C che puoi assumere durante il periodo di recupero dagli infortuni. A partire da peperoni, fragole, broccoli, pomodori, meloni, cavoli, kiwi, manghi, fino agli spinaci.

3. Alimenti ricchi di zinco

Segnalazione da Live Strong, un articolo del 2003 sulla rivista Lo riporta l'Alternative Medicine Review lo zinco svolge un ruolo importante nell'aiutare la formazione del DNA alla divisione cellulare e alla sintesi proteica, che è importante per la guarigione delle lesioni muscolari. Lo zinco si trova solitamente negli alimenti ad alto contenuto di proteine. Quindi, mangiare cibi ad alto contenuto proteico significa aumentare lo zinco nel corpo.

4. Altri cibi

Oltre alle proteine, carne e pesce contengono creatina che può aumentare la massa muscolare e la forza. Questa sostanza naturale è diventata un integratore popolare comunemente usato come integratore e aiuta anche ad accelerare la guarigione delle lesioni.

Quindi, per rafforzare le articolazioni e ridurre il dolore articolare, puoi prendere la glucosamina. Questa sostanza non si trova solo nel fluido che circonda le articolazioni, ma può anche essere ottenuta da alimenti come crostacei fermentati o mais e integratori. La glucosamina è anche coinvolta nella formazione di tendini, legamenti e cartilagine. Tuttavia, gli integratori di glucosamina a volte causano allergie ai crostacei o allo iodio e rappresentano un rischio per i diabetici, le donne incinte, l'asma e l'ipertensione.

Inoltre, i composti del succo di ciliegia e curcuma hanno proprietà antinfiammatorie che aiutano a ridurre il gonfiore in modo che la ferita guarisca rapidamente.

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