Buona fonte di carboidrati consumati prima dell'esercizio

Uno dei nutrienti importanti che devono essere consumati prima dell'esercizio sono i carboidrati. Ma in realtà i carboidrati non sono necessari solo durante l'esercizio, in altre attività sono ancora necessari i carboidrati. Quindi, quali sono le migliori fonti di cibo a base di carboidrati da consumare prima dell'esercizio? Scopri la risposta in questo articolo.

Buone fonti alimentari di carboidrati consumati prima dell'esercizio

I carboidrati sono la più importante fonte di energia per il corpo. Anche così, molte persone evitano i carboidrati perché riducono le calorie. In effetti, i carboidrati ci fanno davvero bene e devono essere consumati tutti i giorni, soprattutto quando il corpo si muove attivamente.

Anche se è importante, devi comunque prestare attenzione al tipo di carboidrati e alla porzione del pasto che andrai a consumare. Il motivo è che non tutti i cibi a base di carboidrati fanno bene al corpo. Ecco alcune fonti alimentari di carboidrati che sono buoni per il consumo prima dell'esercizio:

1. Banane

Secondo il dott. Louise Burke, capo della nutrizione sportiva presso l'Australian Institute of Sport, ha detto che le banane sono una fonte naturale di energia. Questo perché le banane sono ricche di carboidrati facilmente digeribili dall'organismo.

Inoltre, il contenuto di potassio in esso aiuta a mantenere la funzione nervosa e muscolare durante l'esercizio. Poiché il corpo non immagazzina il potassio per molto tempo, mangiare una banana media prima dell'allenamento aiuterà a mantenere stabile l'apporto nutrizionale del corpo. Puoi mangiare una banana media con 1/2 tazza yogurt greco circa 30-60 minuti prima dell'esercizio.

2. Farina d'avena

La farina d'avena è un tipo di grano intero che contiene molte fibre. La fibra nella farina d'avena può aiutarti a mantenerti pieno più a lungo poiché rilascia gradualmente carboidrati nel tuo flusso. Non solo, oltre a renderti pieno più velocemente, la farina d'avena aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e può anche controllare i livelli di zucchero nel sangue.

È solo questo, assicurati che quando mangi farina d'avena non aggiungi altri cibi che contengono molte calorie e zucchero. Anche il contenuto di vitamine del gruppo B nella farina d'avena aiuta a convertire i carboidrati in energia. Ecco perché la farina d'avena può essere una buona fonte di carboidrati da consumare prima dell'esercizio. Consuma una tazza di avena almeno 30 minuti prima di iniziare l'attività fisica.

3. Pane integrale

Una fetta di pane integrale è una buona fonte di carboidrati. Il motivo è che il pane integrale contiene solo da 80 a 90 calorie per foglio. Questo alimento per la colazione ha anche 2 grammi di fibre ed è a basso contenuto di zucchero. Solo circa 1 grammo di zucchero in un pezzo di pane. Ma assicurati che il pane che acquisti sia davvero fatto con cereali integrali, almeno l'80%. Il pane con chicchi di grano intero è solo del 50% in meno, generalmente c'è molta miscela di farina, zucchero e poche fibre.

Puoi mangiare un cucchiaio di pane integrale con burro di arachidi o miele per ottenere una maggiore assunzione di carburante nel corpo. Oltre a questo, puoi anche aggiungere fette di uovo sodo per una fonte di proteine ​​di alta qualità. Mangia una tazza di pane integrale circa 45 minuti prima di allenarti.

4. Patate

Le patate sono ricche di carboidrati che il corpo può facilmente bruciare. I carboidrati presenti nelle patate sono carboidrati complessi, che non provocano un aumento eccessivo della glicemia. Pertanto, è sicuro affermare che il contenuto di carboidrati nelle patate è molto buono per il consumo prima dell'esercizio.

Un altro errore che la maggior parte delle persone commette quando consuma le patate è sbucciare la pelle. Infatti, le patate mangiate con la buccia hanno un contenuto di fibre più elevato rispetto a quelle mangiate senza buccia. Mangia da una a due piccole patate bollite circa 30 minuti prima dell'allenamento.

Cose da evitare prima di fare esercizio

Ci sono alcune cose da tenere a mente. Prima di fare esercizio, assicurati di evitare cibi grassi. Il motivo è che i cibi grassi rendono il processo digestivo dello stomaco molto lento, il che significa che ti farà sentire facilmente pieno, letargico e persino crampi durante l'esercizio. Non solo, l'importante è non mangiare troppo prima di fare esercizio. Questo perché mangiare troppo può causare indigestione, letargia, nausea e persino vomito.

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