4 Benefici di fare una sauna dopo l'esercizio, oltre al rilassamento

Molti centri fitness hanno una sauna (bagno di vapore) al loro interno. Viene fornito come luogo per rilassare il corpo dopo l'esercizio. Tuttavia, ci sono altri vantaggi nel fare una sauna dopo l'esercizio oltre a rilassare il corpo e la mente? O forse la sauna dopo l'esercizio è davvero pericolosa? Dai un'occhiata alle seguenti recensioni.

Panoramica della sauna

La sauna o il bagno di vapore si svolgono in una stanza chiusa con una temperatura di circa 65-90 gradi Celsius. Di solito le persone trascorrono dai 15 ai 30 minuti in una sauna, a seconda di quanto il tuo corpo è tollerante al caldo. L'energia spesa durante una sauna di 30 minuti equivale a correre per circa 10 chilometri.

Dopo esserti abituato a fare la sauna, puoi aumentare il tempo di resistenza durante la sauna di 40 minuti. Tuttavia, non è consigliabile fare una sauna più di una volta al giorno.

Secondo Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., le saune forniscono un rapido miglioramento delle prestazioni atletiche del corpo. Ecco perché molti atleti svolgono questa attività dopo l'allenamento, come riportato dal sito della salute Mercola. Inoltre, una dichiarazione simile del dott. Ha notato che le saune possono anche aiutare ad aumentare la resistenza e la forza negli atleti.

Benefici della sauna dopo l'esercizio

Fornire una sauna nel centro fitness ha molti vantaggi purché sia ​​fatto correttamente. Ecco alcuni dei vantaggi di una sauna dopo l'esercizio.

1. Rilassamento e accelerare il processo di recupero muscolare

Dopo aver fatto sport, i muscoli del corpo sono danneggiati e tesi. Le saune sono un ottimo modo per rilassare i muscoli dopo l'esercizio. Soprattutto se qualcuno avverte sintomi di dolore muscolare o lesioni lievi entro uno o due giorni dopo l'esercizio o durante lo sport. Il dolore di solito persiste fino a 72 ore. Tuttavia, dopo aver fatto una sauna, il muscolo danneggiato guarirà più velocemente e il dolore sarà minore.

Secondo Live Strong, la Nort American Sauna Society rivela che le saune aiutano a ridurre i dolori muscolari a causa della produzione di endorfine. Le saune aiutano anche a rimuovere l'acido lattico e le tossine rilasciate durante l'esercizio e aiutano ad aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo in modo che i muscoli siano rinfrescati. Tuttavia, questa ricerca non è stata pienamente concordata dagli esperti.

Si ritiene inoltre che le saune aiutino a ridurre il dolore e l'affaticamento nelle persone che hanno dolori articolari a causa di artrite reumatoide e fibromialgia.

2. Mantenere la resistenza

Quando si fa una sauna, la temperatura corporea, il battito cardiaco e il metabolismo aumentano. Ciò rende i vasi sanguigni più flessibili e migliora la circolazione sanguigna, che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo e abbassa la pressione sanguigna. Tutti questi possono migliorare il meccanismo cardiovascolare evitando così le malattie cardiache.

3. Brucia calorie

L'esercizio fisico può essere un ottimo modo per perdere peso. Tuttavia, combinandolo con una sauna, i risultati saranno ancora migliori. Perché, quando si fa una sauna, il calore provoca un aumento del battito cardiaco e il corpo brucia più calorie che stare seduti in una stanza con una temperatura normale.

Sebbene l'effetto non sia troppo grande, può ottimizzare l'equilibrio del peso corporeo durante un programma dietetico.

4. Disintossicazione

Fare una sauna può farti sudare molto. Ciò significa che anche la neutralizzazione delle tossine rimosse dal corpo è massimizzata. Soprattutto le tossine che si attaccano alla pelle, come batteri, raffreddori morti, olio in eccesso e sporco (tossine e metalli) da cibo, acqua e aria verranno rimossi insieme al sudore. Ovviamente questo renderà la tua pelle più pulita dopo l'allenamento.

Cosa bisogna considerare se si desidera una sauna dopo l'esercizio

La cattiva possibilità che si verifica quando si fa una sauna è la disidratazione. Inoltre, ti sei esercitato e hai sudato. Per questo, è importante consumare molta acqua prima di fare una sauna. Esci immediatamente dalla stanza se avverti sintomi di disidratazione come debolezza, vertigini, pelle secca e nausea.

Per quelli di voi che la provano per la prima volta, dovreste fare la sauna gradualmente, prima fatela per 5 minuti e continuare ad aumentare fino a 30-40 minuti quando vi sarete abituati. Dopo aver fatto la sauna, assicurati di bere da due a quattro bicchieri d'acqua e di mangiare i cibi consigliati dopo l'esercizio. Puoi farlo di routine; due volte a settimana per mantenere stabile la pressione sanguigna.

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