5 Come affrontare le bevande analcoliche "dipendenza" & bull; ciao sano

Chi non ama le bibite gassate? È dolce, fresco e una scossa di energia ottenuta dopo averlo bevuto molto per far sì che le persone inseriscano le bevande analcoliche nella lista dei preferiti. Sfortunatamente, più bevande analcoliche consumi, più zucchero consumi ogni giorno.

Uno studio ha scoperto che le persone che bevono bevande analcoliche zuccherate fino a 1-2 lattine al giorno o più, hanno un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto alle persone che lo consumano raramente. Un altro studio ha anche scoperto che il consumo di bevande analcoliche può aumentare il rischio di carie dentaria e ossea.

Per questo motivo, è necessario ridurre il consumo di bevande analcoliche, soprattutto quelle dolci e frizzanti. Non è facile. Tuttavia, devi ancora provarlo; a causa dello studio del Dr. Frank Hu, professore di nutrizione ed epidemiologia presso Harvard School of Public Health , hanno scoperto che la riduzione del consumo di zucchero zuccherato riduce il rischio di obesità e malattie correlate all'obesità.

E se sei abituato a bere bevande analcoliche ogni giorno?

Se sei il tipo di persona che deve sempre bere una lattina di bibita ogni giorno, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ridurla:

1. Leggere le informazioni sugli effetti negativi delle bevande analcoliche sulla salute

La prima cosa che devi fare è scoprire gli effetti negativi della soda e delle bevande analcoliche sulla salute. In questo modo, hai buone ragioni per ridurre il consumo di questa bevanda nella tua dieta. Quindi, quando inizi a essere tentato di berlo di nuovo, hai un motivo per non berlo.

2. Bere prima un bicchiere d'acqua

Se il motivo per cui bevi bevande zuccherate è per sbarazzarti della sete o della sete; quindi, prova a bere un bicchiere d'acqua prima di sorseggiare la tua bevanda dolce preferita. Questo può aiutarti a ridurre il consumo di bevande analcoliche perché non hai più sete.

3. Mescolare con acqua

Poiché ridurre le bevande analcoliche non è facile, un modo per ridurle è mescolarle con l'acqua. In questo modo, stai aiutando te stesso a ridurre lentamente le bevande analcoliche.

Inizia prima mescolando con un po 'd'acqua, ma ogni giorno continui ad aumentare la quantità di acqua in modo da abituarti gradualmente a bere solo acqua. Mescolare bevande analcoliche con acqua consente inoltre di ridurre la dolcezza contenuta in queste bevande analcoliche.

4. Prova a trovare un sostituto

Puoi comunque consumare bevande analcoliche, tuttavia, devi ridurre la quantità che consumi ogni giorno. Oltre a ciò, puoi provare a sostituire le bevande analcoliche con succo di frutta, acqua gassata fresca, latte o acqua mescolata con limone.

Puoi anche cambiare il consumo di bevande analcoliche con tè non zuccherato. Il gusto sarà davvero insipido, soprattutto per quelli di voi che sono amanti del dolce. Quindi, se non ti piace il gusto del tè senza zucchero, puoi mescolare il limone, menta , o un po 'di zucchero / dolcificante artificiale.

5. Monitorare il conteggio delle calorie

Un'altra cosa che puoi fare è monitorare il conteggio delle calorie, ad esempio utilizzando un'app sul tuo smartphone. In questo modo, puoi scoprire se le tue calorie hanno superato il limite normale o meno. Se è così, devi certamente ridurre il consumo di bevande zuccherate per la tua salute.

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