Per una dieta regolare, mantenendo il peso corporeo, dai un'occhiata a 5 trucchi per mangiare hamburger sani

Gli hamburger sono deliziosi e facili da preparare. Non c'è da stupirsi che così tante persone adorino gli hamburger. Tuttavia, senza rendersene conto, le calorie in un hamburger sono piuttosto grandi. Quindi dovresti stare attento, non mangiare troppo, soprattutto se segui una dieta rigorosa. Anche così, ciò non significa che non puoi mangiare hamburger con una dieta dimagrante. Ci sono suggerimenti e trucchi per rendere il tuo hamburger più sano e più sicuro per la perdita di peso. Quindi, come preparare un hamburger sano per la dieta?

Come preparare un hamburger sano che sia sicuro per quelli di voi che sono a dieta

1. Scegli carne a basso contenuto di grassi

Una fonte di calorie abbastanza alta in un hamburger è la carne. Sì, la maggior parte delle persone probabilmente preferisce la carne grassa, ma senza rendersene conto questo è ciò che fa salire le calorie negli hamburger.

Quindi, il primo trucco per preparare un hamburger sano è scegliere carne a basso contenuto di grassi e di piccole dimensioni. Puoi far bollire questa carne senza olio o margarina per ridurre le calorie aggiunte nell'hamburger.

Inoltre, puoi cuocerlo se vuoi una consistenza più secca, ma non bruciarlo troppo a lungo. Questo metodo elimina anche il contenuto di olio che si attacca alla carne.

Grigliare la carne su una griglia cava farà gocciolare il grasso della carne, riducendo la quantità di grasso e calorie. Questa è la differenza con la frittura. Se friggi la carne, assorbirà l'olio, il che aumenterà il contenuto di calorie e grassi.

Tuttavia, non dimenticare di assicurarti che i tuoi hamburger siano cotti perfettamente fino a quando il rosa al centro diventa marrone.

2. Non solo carne di manzo, usa altri tipi di carne

Affinché un hamburger sano e non interferisca con la tua dieta, puoi anche superarlo in astuzia scegliendo il tipo di carne a basso contenuto di grassi e colesterolo. Ad esempio, il pollo o il pesce tendono ad avere meno grassi rispetto al manzo.

Ma ricorda, se scegli il pollo, rimuovi la pelle perché ha un alto contenuto di grassi. La carne rossa come il manzo o il maiale contiene più colesterolo e grassi saturi rispetto al pesce e al pollo.

Non solo apporta più calorie, ma il colesterolo e i grassi saturi nella carne rossa sono più alti, quindi aumenta anche il rischio di sviluppare malattie cardiache e dei vasi sanguigni.

3. Non usare troppa salsa

Non spalmare troppi condimenti, come maionese e altre salse, sul pane. Queste salse sono ricche di grassi saturi e sodio, che possono rendere gli hamburger ancora più malsani.

Mangiare molto sodio può davvero farti ingrassare. Il motivo è che il sodio si lega all'acqua e fa aumentare il peso dell'acqua nel corpo. Questo è ciò che alla fine fa aumentare il numero sulla tua scala.

4. Scegli un panino per hamburger sano

I panini per hamburger sono una fonte di carboidrati che, se consumati in eccesso, possono anche trasformarsi in mucchi di grasso. Quindi, scegli un panino per hamburger dal pane integrale che contiene molte fibre. Se non hai uno speciale panino per hamburger integrale, puoi modellarlo da un normale panino integrale. Tagliarlo in una forma rotonda simile a un hamburger.

Il pane integrale ti manterrà sazio più a lungo grazie al suo contenuto di fibre, così potrai mangiare di meno durante la giornata. Il pane integrale fornisce anche più nutrienti rispetto al pane normale e non integrale.

Riportando sulla pagina Livestrong, la scelta del pane integrale può effettivamente aiutare a bruciare il grasso della pancia sulla base di uno studio approfondito Giornale americano di nutrizione clinica . Ha scoperto che il gruppo di persone che mangiavano cereali integrali aveva la maggiore riduzione del grasso della pancia rispetto a qualsiasi altro gruppo.

Quando vai in un ristorante e non c'è un tipo di hamburger integrale, puoi aggirare il problema mangiando metà del panino dal tuo hamburger. Ad esempio, solo la parte superiore o inferiore.

5. Aggiungere molte verdure

Un modo sano per mangiare hamburger durante una dieta da non perdere è aggiungere molte verdure nella pila degli hamburger. Metti in una pila di hamburger di lattuga, pomodoro, cetriolo o funghi per riempire il ripieno dell'hamburger. Le verdure sono molto povere di calorie e contengono varie vitamine e minerali essenziali per levigare il metabolismo del corpo, comprese le calorie bruciate nel corpo.

La fibra nelle verdure ti aiuta anche a saziarti rapidamente in modo da poter ridurre l'assunzione di altri alimenti.

Inoltre, non dimenticare di aggiungere le cipolle tritate all'hamburger. Le cipolle contengono molte sostanze nutritive, fibre e un alto contenuto di antiossidanti chiamati quercetina. Questo antiossidante della quercetina può aiutare ad aumentare il dispendio energetico o il consumo di calorie nel corpo mentre aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo.

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