5 movimenti di esercizio facili che possono restringere le cosce interne

Il grasso nella zona della coscia potrebbe renderti insicuro. In realtà, ci sono movimenti di esercizio facili che puoi fare regolarmente a casa senza dover andare in palestra. Dai, segui questi vari movimenti sportivi se vuoi rimpicciolire l'interno coscia.

L'esercizio restringe l'interno delle cosce

Non esiste un modo sano per produrre qualcosa di istantaneo. Come questa volta, fare sport richiede pazienza e ovviamente bisogna essere disciplinati

Non puoi farlo solo una volta e ottenere la forma della coscia che desideri. Ebbene, fortunatamente, il restringimento dell'interno coscia può essere fatto mediante i seguenti movimenti sportivi.

1. Squat cosacco

Questo movimento di esercizio deve essere eseguito regolarmente se vuoi rimpicciolire l'interno coscia. Il motivo è che, quando si esegue questo movimento, i muscoli dell'interno della coscia lavoreranno e si contrarranno per trattenere la parte del corpo.

Come farlo:

• Alzati e apri i piedi più larghi delle spalle.
• Accovacciati il ​​più in profondità possibile a sinistra mentre alzi la gamba destra
• Allunga le braccia in avanti e non dimenticare di piegarti leggermente in avanti
• Ritorna alla posizione di partenza
• Non dimenticare di fare entrambi i lati, sia a sinistra che a destra.
• Fai questo movimento 8-12 volte per 2-4 serie.

2. Jumping Jacks

Oltre agli squat, si scopre che anche i jumping jack possono aiutarti a rimpicciolire l'interno delle cosce. Questo perché questo movimento è in grado di stringere i polpacci ai muscoli posteriori della coscia. Gli alti e bassi delle braccia rafforzano anche tricipiti e bicipiti, in modo che possano fornire risultati ottimali per quelli di voi che vogliono che le cosce siano più piccole e più tese.

Come:

• Stai su entrambi i piedi
• Salta allargando le gambe e le braccia allo stesso tempo
• Torna in posizione eretta
• Fallo per 15 secondi

3. Forbici Pilates

Questa mossa di esercizio è da non perdere se vuoi rimpicciolire e tonificare l'interno coscia. Questo movimento può allenare l'equilibrio del bacino e della colonna vertebrale, i muscoli posteriori della coscia diventano più flessibili e aumentare il controllo sul corpo nel suo insieme. Oltre ai muscoli della coscia, puoi anche ottenere un ventre piatto da questa attività.

• Sdraiati con le gambe distese con le braccia distese fino alla testa
• Allunga le gambe verso l'alto mentre ti pieghi e raggiungi i polpacci e le cosce con entrambe le mani. Non dimenticare di puntare l'altra gamba verso il basso.
• Mantieni una posizione arcuata e sostituisci le gambe.
• Fallo per 30 secondi

4. Affondi a corpo libero

Oltre ad aiutare a ridurre le cosce, questo movimento brucia anche più calorie durante e dopo l'esercizio. Gli affondi a corpo libero ti danno anche un migliore equilibrio.

Questa attività fa molto affidamento sui muscoli flessibili della caviglia, del ginocchio e dell'anca, in modo che da questo movimento si possano ottenere migliori proporzioni della parte inferiore del corpo.

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi
• Fai un passo in avanti di 3 piedi con la gamba destra e piegala finché la tua coscia non è parallela al pavimento.
• Riporta il piede destro nella posizione di partenza.
• Per ottenere i massimi risultati, fai 3 serie da 10-15 volte 3 volte a settimana.

5. Il pattinatore salta

Questo esercizio rafforza anche le gambe. Inoltre, ottieni equilibrio anche nella parte inferiore del corpo, perché senza che tu lo sappia questo movimento fa diventare forti i muscoli delle tue gambe.

• Inizia con la sinistra. Prova ad accovacciarti un po ', poi salta a destra il più lontano possibile e atterra con il piede destro. Oscilla le braccia in modo da poter saltare ulteriormente
• Quando atterri con il piede destro, cerca di tenere il piede sinistro sollevato da terra quando salti a destra e viceversa (come un mini squat). Salta indietro a sinistra e atterra con il piede sinistro. Cerca di saltare il più lontano possibile, ma con un corpo equilibrato
• Fallo per 15 secondi

Ora, dopo aver conosciuto 5 movimenti di esercizio che possono restringere l'interno coscia, prova ad iniziare questa routine lentamente per ottenere i massimi risultati. Ricorda che nessuno sforzo tradisce mai i risultati.

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