Sommario:
- Movimento per ridurre il grasso della coscia
- 1. Altalene del cancello
- 2. Sumo squat scivolare dentro
- 3. Far scorrere l'interruttore di riproduzione casuale
- 4. Affondi bassi con abduzione isometrica
- 5. Sollevamento laterale della plancia
Il grasso della coscia spesso infastidisce molte persone, potresti anche essere uno di loro. Sebbene il grasso della coscia non sia facile da perdere, ciò non significa che sia impossibile. Ci sono molti movimenti che possono aiutarti a ridurre il grasso della pancia. Tuttavia, devi anche combinare l'esercizio con una dieta sana per ottenere i massimi risultati. Puoi eseguire i seguenti movimenti uno per uno senza interromperli. Quindi, ripetere per 2-3 serie e fare questo esercizio 3-4 giorni a settimana.
Movimento per ridurre il grasso della coscia
1. Altalene del cancello
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Questo movimento è un buon riscaldamento. Oltre a essere in grado di colpire l'interno delle cosce, può attivare il core e stabilizzare i muscoli.
Come farlo: Stai sulla gamba sinistra con le mani incrociate dietro la testa. Piega il ginocchio destro e fai oscillare la gamba a sinistra ea destra senza toccare il pavimento, sollevando il ginocchio il più in alto possibile. Ripeti 10 volte avanti e indietro, quindi fai lo stesso con l'altra gamba.
Suggerimenti: Tieni lo stomaco durante il movimento per aiutare a bilanciare il corpo.
2. Sumo squat scivolare dentro
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C'è un motivo per cui le ballerine hanno delle belle gambe. Sumo squat (grand plies) è uno straordinario costruttore di muscoli dell'interno della coscia. Aggiuntivo diapositiva questo movimento costringe i muscoli a lavorare di più.
Come farlo: Stai con i piedi uniti, con le ginocchia e le dita dei piedi che ruotano di 45 gradi. Fai un grande passo fuori di lato con il piede destro, quindi accovacciati il più in basso possibile. Tenendo la schiena dritta, abbassa i fianchi e posiziona le dita di fronte a te raggiungendo il suolo. Quando sei in piedi, fai scorrere il piede destro verso sinistra e unisci i piedi in modo che tocchino il tallone, quindi metti le braccia accanto alla testa. Ripeti 20 volte, quindi cambia gamba.
Suggerimenti: Assicurati di tenere le ginocchia sopra le dita dei piedi quando sei in posizione tozza.
3. Far scorrere l'interruttore di riproduzione casuale
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Questo movimento rapido può aumentare la frequenza cardiaca e costringere i muscoli della coscia a lavorare per aiutarti a cambiare rapidamente direzione. Questo è un modo efficace per perdere il grasso della coscia.
Come farlo: Stai con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Muovi i piedi per fare tre rapidi passi a destra (con destra, sinistra, destra) e fermati sollevando il ginocchio in alto a sinistra mentre fai oscillare la mano destra in avanti. Dopodiché, abbassa il piede destro, quindi inizia a camminare rapidamente sul lato sinistro (con il piede sinistro, destro, sinistro). Solleva il ginocchio destro mentre fai oscillare la mano sinistra in avanti. Ripeti per 20 volte di seguito il più velocemente possibile.
Suggerimenti: Questo movimento richiede velocità con un ritmo costante. Per questo, prova a contare 1, 2, 3 per aiutarti a rimanere agile e veloce mentre ti muovi da un lato all'altro.
4. Affondi bassi con abduzione isometrica
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Queste contrazioni isometriche attivano i muscoli delle cosce e di tutto il corpo. Questo è molto più efficace di una macchina per rapimenti in palestra.
Come farlo: Stai con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Fai un ampio passo in avanti con il piede destro e lasciati cadere in posizione affondo . Metti le mani sul pavimento all'interno della gamba destra. Spingi il ginocchio destro fuori dalla spalla destra. Mantieni la contrazione contando fino a 10. Spingi il pavimento con la gamba destra per rialzarti. Ripeti con la gamba sinistra per completare un set. Fai 3 serie per il tutto.
Suggerimenti: Tieni le braccia premute saldamente contro il pavimento in modo da fornire resistenza ai tuoi piedi mentre li premi contro le spalle.
5. Sollevamento laterale della plancia
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Questa mossa sfida l'intera parte inferiore del corpo, così come le braccia e il nucleo.
Come farlo: Sdraiati sul lato destro e sostieni la parte superiore del corpo sul braccio destro dritto con i palmi delle mani sul pavimento. Allunga la gamba destra e le dita dritte. Piega il ginocchio sinistro e posiziona la pianta del piede sinistro sul pavimento dietro la gamba destra. Sposta il peso sulla gamba sinistra, in modo che la gamba destra diventi più leggera. Tieni la posizione per un conteggio e poi abbassa il corpo. Fai 15 ripetizioni con la gamba destra e 15 ripetizioni con la gamba sinistra.
Suggerimenti: Tieni lo stomaco, quindi cerca di mantenere la parte superiore del corpo ferma e i fianchi in linea retta mentre alzi e abbassi le gambe.
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