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Non solo le donne, ma anche gli uomini vogliono la forma e il peso del corpo ideali. Oltre a sostenere il tuo aspetto, tenere sotto controllo il tuo peso è un modo per mantenere un corpo sano. Se hai un piano per perdere peso, non è solo la tua dieta che devi regolare. Devi anche migliorare lo sport. Dai, dai un'occhiata agli esercizi per perdere peso mantenendo il peso ideale per i seguenti uomini.
Esercizi di perdita di peso per uomini
Per perdere e mantenere un peso corporeo sano, è necessario aumentare la propria attività fisica. Uno di questi è esercitarsi diligentemente. Sebbene fondamentalmente, l'esercizio fisico regolare possa formare un corpo ideale, ci sono diversi tipi di esercizio che sono più raccomandati, tra cui:
1. Push up
Fonte: Giphy
Questo esercizio di perdita di peso utilizza il grasso come fonte di energia e lo converte in muscoli se eseguito correttamente. Segui i passaggi come segue:
- Posiziona il tuo corpo rivolto verso il pavimento
- Quindi posiziona le mani davanti alle spalle e posizionale sul pavimento
- Raddrizza le zampe posteriori e sostieni il corpo con mani e talloni.
- Abbassa lentamente il corpo, seguito piegando le braccia
- Tieni il tuo corpo in modo che non tocchi il pavimento
- Fai ripetutamente il movimento su e giù
2. Spider crawl
Fonte:
Se presti attenzione a questo esercizio non è molto diverso da sollevamento . Tuttavia, è necessaria una gamba per passare a una posizione più alta, come il movimento di un eroe dell'Uomo Ragno che striscia su un edificio. L'obiettivo di questo esercizio di perdita di peso è costruire e rafforzare i muscoli di braccia, gambe, petto e spalle. Come dimostrare questo movimento, vale a dire:
- Posiziona il tuo corpo rivolto verso il pavimento
- Quindi posiziona le mani davanti alle spalle e posizionale sul pavimento
- Raddrizza le zampe posteriori e sostieni il corpo con mani e talloni.
- Abbassa lentamente il corpo, seguito piegando le braccia
- Mentre si solleva la posizione delle gambe così in alto come se fossero a quattro zampe
- Tieni il tuo corpo in modo che non tocchi il pavimento
- Fai ripetutamente il movimento su e giù
3. Sit up
Fonte: Giphy
In modo da avere lo stomaco gonfio da rimpicciolire, fallo addominali . Questo esercizio dimagrante può anche rafforzare i muscoli addominali e allenare la respirazione. Segui i passaggi per eseguire questo movimento:
- Giacere sul pavimento
- Metti le mani dietro la testa e uniscile insieme
- Piega le ginocchia e solleva i polpacci
- Quindi alza la testa
- Ripeti questo movimento più volte
4. V-Sits congelati
Fonte: Pinterst
Se guardi l'immagine sopra, i movimenti del tuo corpo formano la lettera V. Ecco perché si chiama questo movimento Forzen v-si siede . Questo esercizio dimagrante si basa sulla forza dei muscoli intorno alla vita, ai glutei, alle mani e alle gambe. Per seguire i movimenti, segui i passaggi, ovvero:
- Posiziona il tuo corpo in modo che si sieda sul pavimento
- Metti le mani lungo i fianchi
- Alza le gambe, appoggia leggermente la parte superiore del corpo sul pavimento mentre allunghi le braccia davanti a te
- Assicurati che solo i glutei tocchino il pavimento
- Mantieni la posizione per qualche minuto
- tornare alla posizione originale e farlo ripetutamente
5. Burpees
Fonte:
Questo esercizio attiva quasi tutti i muscoli del corpo e può bruciare un gran numero di calorie. Per seguire il movimento, presta attenzione ai passaggi, come ad esempio:
- Posiziona il tuo corpo in posizione verticale
- Quindi abbassare il corpo (posizione tozza) e posizionare le mani a contatto con il pavimento accanto ai piedi ma leggermente sporgenti in avanti
- Rimetti le gambe in posizione sollevamento mentre si tiene il corpo con le mani
- Quindi, riporta la gamba nella posizione precedente (back squat)
- Alzati da una posizione accovacciata e raddrizzati
- Ripeti il movimento più volte
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