Mantieni la salute del cervello con l'esercizio che si concentra sui piedi

Invecchiando, anche il cervello invecchierà, quindi anche la funzione cerebrale diminuirà naturalmente. Ultimamente, forse ti dimentichi facilmente o hai difficoltà a imparare cose nuove? Questi sono segni che la funzione cerebrale ha iniziato a rallentare. Anche così, il declino della funzione cerebrale correlato all'invecchiamento può essere ritardato o addirittura prevenuto esercitando presto. La ricerca ha dimostrato che alcuni tipi di esercizio che si concentrano specificamente sulla forza e la resistenza delle gambe possono aiutare a mantenere la salute del cervello. Qual è la relazione?

Comprendi la relazione tra cervello, muscoli e sistema nervoso

Il cervello è il centro del sistema nervoso che regola e comanda a tutti i sistemi nervosi e muscoli del corpo di eseguire un'azione. Ad esempio, quando vuoi calciare una palla.

La corteccia motoria del cervello invia segnali al midollo spinale che quindi istruisce i muscoli delle gambe a contrarsi, che è il movimento di un calcio su una palla.

È interessante notare che quando l'area del cervello che è responsabile dell'esecuzione di un movimento è disturbata, il cervello eseguirà la neuroplasticità. La neuroplasticità è la capacità delle cellule nervose cerebrali di riparare le connessioni e sostituire altre parti del cervello per subentrare.

Migliore è la funzione neuroplasticità del tuo cervello, più flessibile e agile sarà regolare tutte le funzioni corporee.

I tipi di esercizio che si concentrano sui piedi aiutano a mantenere la salute del cervello

Secondo Medical News Today, molti studi hanno dimostrato che l'attività muscolare influisce sulla funzione neuromuscolare, ovvero la capacità del sistema nervoso, dei muscoli e del cervello di lavorare insieme. La presenza di attività muscolare può stimolare la formazione di nuove cellule nervose, soprattutto nell'ippocampo (l'area del cervello che immagazzina la memoria ed elabora le informazioni).

Uno studio condotto da Raffaella Adami dell'Università degli Studi in Italia ha scoperto che questo tipo di esercizio che sfida la gravità supporta la salute del cervello dei topi da laboratorio. Questa attività è in grado di sviluppare cellule gliali la cui funzione è quella di proteggere le cellule nervose, innescare la produzione di neuroni nel cervello, nonché aumentare la massa muscolare.

L'esercizio che sfida la gravità Adami intende è uno sport in cui l'enfasi e la pressione sono sui muscoli delle gambe. I diversi tipi di esercizi che si concentrano sulla forza delle gambe sono:

1. Cammina e corri

Camminare, camminare a ritmo sostenuto e correre sono i tipi di esercizio più facili da fare. In effetti, puoi regolare la velocità e la distanza. Soprattutto, puoi praticare questo sport sempre e ovunque. Questo tipo di esercizio rafforza i muscoli delle gambe, migliora la circolazione sanguigna, mantiene il cervello e il cuore sani.

2. Danza

Non commettere errori, ballare è anche un'attività fisica. I muscoli del tuo corpo si contrarranno secondo il ritmo della musica. C'è cooperazione tra i sensi, il cervello e anche i muscoli del corpo. Puoi provare i balli di salsa, samba o tango

Questa danza si concentra sulla velocità del movimento di gambe, fianchi e mani. Questo esercizio può migliorare l'equilibrio del tuo corpo, rendere il cuore più attivo e rafforzare le ossa.

3. Salite, salite le scale e saltate

Non solo camminare e correre, salire o salire le scale dà anche sostegno ai tuoi piedi. In effetti, questo tipo di esercizio è in realtà più pesante di intensità perché devi arrampicarti e anche diminuire in modo che sia più ottimale aumentare la densità ossea delle gambe.

A parte questo, anche il salto avvantaggia il corpo allo stesso modo dell'arrampicata. Saltare richiede di sollevare il corpo e alla fine atterrare a terra.

4. Sollevare i pesi

Il sollevamento pesi richiede di sollevare pesi in modo che esercitino pressione su mani, schiena, spalle e piedi. Questo esercizio è il migliore per aumentare la massa muscolare. Inoltre, questo esercizio fornisce benefici al corpo come l'aumento della densità ossea, il mantenimento della salute del cervello e il mantenimento della forma del corpo.

5. Badminton, tennis e ping pong

Qualsiasi movimento di colpire o parare richiede di muovere il piede seguendo la palla o volano. Non solo, questo sport richiede anche il movimento di braccia, polsi, settimane e colonna vertebrale. Oltre a bruciare energia, questo tipo di esercizio mantiene una maggiore densità ossea, rafforza i muscoli delle gambe e delle mani ed è salutare per il cervello.