5 abitudini banali che ti fanno ingrassare rapidamente

Panico perché aumenti di peso velocemente? Apetta un minuto. Forse qualcosa non va nelle tue abitudini quotidiane. Il motivo è che l'aumento di peso non è sempre dovuto al fatto che si mangia molto. Ci sono varie banali abitudini quotidiane che possono involontariamente aumentare di peso velocemente. Nulla? Quella che segue è la recensione.

Varie abitudini che fanno aumentare di peso velocemente

1. Mangiare troppo velocemente

Dense attività quotidiane a pile di lavoro in attesa di essere completato spesso ti fanno accorciare i tuoi pasti ogni giorno. Invece di mangiare casualmente, in realtà mangi a velocità super, in base al principio di uno stomaco pieno. Se continui a mantenere questa abitudine, non sorprenderti se aumenti il ​​tuo peso corporeo.

Citato da Healthline, uno studio mostra che le persone che hanno l'abitudine di mangiare di fretta, tendono ad essere in sovrappeso o obese. Quando si mangia troppo velocemente, il corpo non ha la possibilità di dire al cervello che lo stomaco è pieno. Pertanto, mangerai più di quanto il tuo corpo abbia bisogno.

La soluzione, prova a rallentare il tuo pasto masticando di più e godendoti ogni boccone. In modo che il corpo abbia il tempo di informare il cervello che è completamente carico.

2. Mancanza di sonno

Michael Breus, un esperto che si concentra sul trattamento dei disturbi del sonno in America, afferma che quando chiudiamo gli occhi troppo poco per dormire, il nostro metabolismo rallenta per risparmiare energia. Questo rallentamento innesca quindi l'ormone cortisolo che può aumentare l'appetito. Il corpo quindi pensa che tu abbia bisogno di molta energia, quindi chiede più cibo.

Inoltre, la mancanza di sonno fa sì che il corpo rilasci più grelina (un ormone che segnala la fame) e meno leptina (un ormone che segnala la sensazione di sazietà). La disorganizzazione di questi ormoni alla fine ti fa venire voglia di mangiare di più e non avere la sensibilità di sapere quando smettere di masticare.

Non solo, in altri studi, ci sono prove che le persone che sono private del sonno sono a rischio di avere pancia o grasso viscerale. Se consentito di continuare, il grasso della pancia può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2.

3. Mancanza di bere

Se pensi che non bere abbastanza sia un'abitudine banale, allora dovresti rinunciare a quel pensiero. Le persone che non bevono abbastanza rischiano di avere vari problemi di salute, uno dei quali può farle ingrassare rapidamente.

La ricerca ha dimostrato che la sete viene spesso scambiata dal corpo come un segnale di fame da parte del corpo. Pertanto, i risultati dello studio dimostrano che le persone che bevono due tazze d'acqua prima di colazione consumano il 22% in meno di calorie nel cibo rispetto a quelle che non bevono affatto acqua.

Ma non fraintendetemi, non tutte le bevande possono essere consumate a volontà. La ricerca ha dimostrato che le persone che bevono bibite gassate ogni giorno hanno un girovita sei volte più grande di quelle che non bevono affatto. Altre bevande zuccherate che contengono zucchero come le bevande confezionate possono anche farti ingrassare rapidamente se consumate ogni giorno.

Per questo, prova a bere acqua perché non ha calorie, quindi eviterai l'obesità. Inoltre, l'acqua potabile ha anche vari altri benefici come una pelle più sana, aiuta a rimuovere le tossine dal corpo e leviga il sistema digestivo.

4. Mangiare spuntini malsani

La fame eccessiva è uno dei motivi per cui le persone aumentano di peso. Quando una persona ha fame, mangerà grandi porzioni. Di conseguenza, l'appetito diventa incontrollabile e divora tutto il cibo che ha davanti, sano o no.

Quindi, un modo per combattere la fame eccessiva è mangiare spuntini tra i pasti. Ma non uno spuntino qualsiasi, perché dovresti scegliere merenda cibo sano che può superare la fame mentre frena il desiderio di mangiare cibi malsani.

Prova a mangiare spuntini con un indice glicemico basso tra i pasti abbondanti. Gli spuntini con un indice glicemico basso possono aiutarti a rimanere pieno più a lungo, impedendoti di mangiare porzioni abbondanti.

Uno degli alimenti sani a basso indice glicemico che può essere utilizzato come spuntino è la soia. I semi di soia contengono acidi grassi insaturi, fibre, antiossidanti e proteine. L'alto contenuto di fibre e proteine ​​nei semi di soia può fornire l'energia necessaria e mantenerti pieno più a lungo. In questo modo non impazzirai quando vedrai del cibo al tuo prossimo pasto. Per questo, scegli snack sani a base di semi di soia trasformati per colmare il divario di tempo del pasto.

5. Mangiare senza un programma regolare

Anche se spesso è considerato banale, mangiare ad orari regolari risulta avere benefici per la salute. Se non mangi regolarmente, ci sono momenti in cui ti sentirai molto affamato. Di conseguenza, mangerai quello che vuoi senza controllo.

Inoltre, la ricerca ha dimostrato che le persone che mangiano regolarmente tendono a sentirsi meno affamate prima di mangiare e si sentiranno più sazi dopo aver mangiato. Al contrario, le persone con programmi alimentari disordinati si sentiranno più affamati e mangeranno di più.

Ciò interromperà anche l'orologio interno del corpo che dovrebbe avere processi regolari come l'appetito, il metabolismo e la digestione del cibo. Di conseguenza, le persone che non hanno orari regolari dei pasti sono ad alto rischio di sviluppare malattie croniche come sindrome metabolica, malattie cardiache, resistenza all'insulina e scarso controllo della glicemia.

Avendo orari dei pasti regolari, controllerai facilmente le porzioni e i tipi di cibo che mangi. Inoltre, mangiare regolarmente fa bene anche alla salute del pancreas. Il motivo è che il pancreas non può funzionare in modo ottimale per produrre insulina a stomaco vuoto.

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