5 potenti esercizi di sollevamento pesi

Se vuoi aumentare di peso, ciò non significa che non ti alleni affatto. In effetti, aumentare il peso con l'esercizio è il modo migliore. Uno degli sport più efficaci per aumentare di peso è l'allenamento con i pesi. Tuttavia, non dovresti essere sbadato. Ci sono una serie di movimenti e tecniche di sollevamento pesi adatti a quelli di voi che desiderano la forma del corpo ideale.

Tipi di sollevamento pesi per aumentare di peso

Per aumentare di peso, è necessario aumentare la massa corporea. Bene, il sollevamento pesi può sostituire la massa grassa con la massa muscolare. Aumentare di peso con la massa muscolare è più salutare che aumentare di peso con la massa grassa.

Facile o meno aumentare la massa muscolare dipende dalla forma del corpo di ogni persona. Le persone che hanno una struttura ossea grande o media sono più facili da costruire muscoli rispetto alle persone che sono ossa lunghe. Quindi, per ottenere risultati ottimali per ogni forma del corpo, il sollevamento pesi deve essere eseguito regolarmente.

Secondo Pete McCall, MS, CSCS, secondo Ace Fitness, ci sono diversi esercizi di allenamento con i pesi consigliati per aumentare il peso corporeo. Tra gli altri ci sono:

1. Deadlift

Fonte: Sports Action

Gli stacchi sono allenamenti pesanti sollevando il manubrio dal pavimento in modo che sia parallelo ai fianchi, quindi posizionandolo nuovamente sul pavimento. Questo è un esercizio di base che di solito viene eseguito con squat (un movimento di mezzo squat piegandosi a 90 gradi e inclinando leggermente il corpo e la schiena in avanti) e la panca (sollevamento pesi sdraiati).

2. Affondi con bilanciere

Fonte: programlatihanfisik.com

Proprio come il movimento affondi al solito, la differenza è che devi impugnare un manubrio su entrambi i lati del corpo. Il metodo è abbastanza semplice. Devi stare dritto, estendere una gamba in avanti abbastanza ampia in modo che il ginocchio posteriore tocchi il pavimento (vedi immagine).

3. Tirare su

Fonte: Crossfitnesaples.com

Tirati su è un movimento di sollevamento del corpo facendo affidamento sulla forza della mano. Ti appoggerai a una presa più alta. Il trucco, stare sotto un palo di supporto, quindi raggiungere il palo saltando. Solleva lentamente il corpo verso l'alto finché il collo non è più in alto della barra per trazioni.

4. Piegato sulla fila

Fonte: Runnersworld.uk

Questo esercizio non è molto diverso dallo stacco, piega leggermente le ginocchia, spingi i glutei in alto e inclina il petto in avanti. All'inizio, prendi il bilanciere che si trova sul pavimento, quindi posiziona il tuo corpo di conseguenza e solleva il bilanciere finché non è parallelo allo stomaco.

5. Press spalla in piedi

Fonte: heartyhosting.com

Questo esercizio viene eseguito sollevando un bilanciere da entrambi i lati del corpo fino alla sommità della testa. Non è necessario sollevare un manubrio da sopra il pavimento per questa mossa. Tienilo al tuo fianco. Questo esercizio si basa sulla forza dei muscoli delle gambe, delle spalle e delle braccia.

Suggerimenti per aumentare di peso più velocemente

Per ottenere i massimi risultati, ci sono una serie di cose che devi capire. Presta attenzione al numero di pesi utilizzati dal bilanciere o dal manubrio, quante volte ti alleni, se riposi a sufficienza, quante ripetizioni e la velocità del movimento dell'esercizio.

Se sei un principiante e non sei stato in grado di adattare le tue capacità al tuo allenamento target, dovresti chiedere aiuto allenatore personale in palestra.

Inoltre, soddisfa le esigenze nutrizionali dei muscoli con grassi sani, proteine ​​e carboidrati dal cibo che consumi. Assicurati di mangiare questi tipi di alimenti dopo l'esercizio per riparare e stimolare la formazione muscolare. Non dimenticare di riposare a sufficienza in modo che la crescita muscolare sia sempre ottimale e tu aumenti di peso.

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