5 Nutrizione che devi soddisfare per rimanere incinta velocemente & bull; ciao sano

Ci sono molte cose che puoi fare per rimanere incinta velocemente. Uno di questi è soddisfare una corretta alimentazione e assunzione di vitamine. Un ostetrico e specialista della fertilità presso il Texas Fertility Center, il dott. Natalie Burger afferma che una corretta alimentazione può aiutare a preparare il tuo corpo a una gravidanza sana. Scopri di seguito quali nutrienti dovresti consumare per rimanere incinta rapidamente.

Vari nutrienti importanti che devono essere soddisfatti per rimanere incinta rapidamente

1. Zinco

Per rimanere incinta rapidamente, assicurati che tu e il tuo partner abbiate un adeguato fabbisogno di zinco. Secondo l'American Pregnancy Association, lo zinco è un nutriente che aiuta ad aumentare la fertilità nelle donne e negli uomini. Per le donne, lo zinco è importante per aiutare il tuo corpo a massimizzare la funzione degli ormoni riproduttivi come gli estrogeni e il progesterone.

La carenza di zinco può causare uno squilibrio degli ormoni femminili. Si teme che ciò possa influire sullo sviluppo di un ovorio anormale e di mestruazioni irregolari.

Mentre negli uomini lo zinco serve a proteggere lo sperma dai radicali liberi che possono danneggiare le cellule, influenzando anche il numero e la qualità dello sperma. I ricercatori hanno concluso che gli uomini con alti livelli di zinco, che fumassero o meno, avevano spermatozoi più sani rispetto agli uomini con livelli di zinco più bassi.

Alcuni alimenti noti per essere ricchi di zinco includono fegato di manzo, ostriche, manzo, cereali integrali, granchio e aragosta, noci e latticini. Secondo il Ministero della Salute, l'assunzione ideale di zinco per gli adulti varia da 10 a 13 microgrammi al giorno. Su consiglio del medico, puoi anche assumere integratori di zinco.

2. Coenzima Q10

Gli studi dimostrano che l'assunzione di un integratore di coenzima Q10 (CoQ10) può aiutare ad aumentare la fertilità sia nelle donne che negli uomini. Sulla base di ricerche condotte su animali, è noto che l'assunzione di vitamina CoQ10 può migliorare la qualità delle uova nei topi. Ci sono anche prove che il CoQ10 può aumentare il numero di spermatozoi.

Secondo la Mayo Clinic, il CoQ10 è prodotto dall'organismo ed è necessario per le funzioni cellulari di base. Per gli adulti, la dose giornaliera raccomandata è di 30-200 mg in dosi frazionate durante il giorno. Consultare un medico prima di decidere di prendere questa vitamina.

Gli integratori sono importanti anche per la preparazione alla gravidanza

1. Acido folico

I benefici dell'acido folico per le donne incinte non sono più in dubbio. Infatti, l'American Pregnancy Association raccomanda che tutte le donne in età fertile consumino circa 400 microgrammi di acido folico ogni giorno per rimanere incinta rapidamente. L'acido folico stesso è una vitamina del complesso B che viene utilizzata dall'organismo per produrre globuli rossi.

Durante la gravidanza, questa vitamina svolge un ruolo importante nello sviluppo del cervello e del midollo spinale del bambino. Un basso apporto di acido folico prima e durante la gravidanza aumenta il rischio che il bambino manifesti difetti del tubo neutro (NTD) o malattie congenite a causa del fallimento dello sviluppo degli organi del bambino, come la spina bifida e anencefalia .

In generale, l'assunzione di acido folico al momento giusto e alla dose giusta a partire da un mese prima che tu e il tuo partner proviate a rimanere incinta può ridurre il rischio di complicanze fino al 72%.

Puoi mangiare verdure verdi come spinaci o lattuga, agrumi, noci e semi per soddisfare il tuo fabbisogno di acido folico durante la gravidanza. Il medico può consigliarti degli integratori se il cibo che mangi non soddisfa le tue esigenze quotidiane di acido folico.

2. Ferro

Inizia ad aumentare l'assunzione di ferro negli alimenti che consumi quotidianamente se vuoi rimanere incinta velocemente. Gli studi hanno dimostrato che le donne che non assumono un adeguato apporto di ferro sperimentano anovulazione (nessuna ovulazione) e scarsa qualità delle uova rispetto a quelle che hanno adeguate riserve di ferro nel sangue.

Il ferro stesso è necessario all'organismo per produrre l'emoglobina, il componente che trasporta l'ossigeno dei globuli rossi. Se il tuo corpo è carente di ferro, sei a maggior rischio di sviluppare anemia o carenza di cellule del sangue.

Poiché i globuli rossi hanno un ruolo nel fornire ossigeno a tutti i tessuti e organi del corpo, comprese le ovaie e l'utero, una mancanza di globuli rossi può causare l'indebolimento delle uova immagazzinate nelle ovaie e l'impossibilità di vivere. Peggio ancora, se si verifica la fecondazione, l'anemia impedisce alle cellule fetali di dividersi e crescere correttamente. Questo può portare a un aborto spontaneo.

Di solito puoi assumere il ferro in cibi come carne rossa, tofu e verdure a foglia verde scuro come il cavolo riccio.

3. Calcio

I nutrizionisti raccomandano alle donne che vogliono iniziare una gravidanza di assumere un apporto di calcio di circa 1.000 mg al giorno o anche di più. Quando stai pianificando una gravidanza, il tuo bambino avrà bisogno di più calcio per costruire ossa e denti nell'utero. Non solo per la crescita di ossa e denti, il calcio è necessario anche per la crescita di un fegato, nervi e muscoli fetali sani.

Il calcio non può essere prodotto dall'organismo, quindi il fabbisogno di calcio deve essere soddisfatto dall'esterno, in particolare da cibo e integratori (se necessario). Bevi molto latte e mangia verdure verdi per soddisfare il tuo fabbisogno di calcio e rimanere incinta velocemente.

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