5 Suggerimenti per una vita sana per gli anziani che stanno ancora lavorando attivamente

Avere un corpo sano è il sogno di tutte le persone di tutte le età. Soprattutto per gli anziani che stanno ancora lavorando attivamente, ovviamente, vogliono ancora essere in forma anche se hanno molte attività. La salute del corpo è influenzata da diversi fattori come dieta, esercizio fisico e abitudini di vita quotidiana. Allora che dire di uno stile di vita sano per gli anziani in modo che possano continuare a lavorare attivamente?

Suggerimenti per una vita sana per gli anziani che sono ancora produttivi

1. Dormi a sufficienza

Per mantenere la salute e la forma fisica degli anziani tra un lavoro e l'altro, è necessario un riposo notturno adeguato. Almeno una quantità sufficiente di sonno per notte va dalle 7 alle 8 ore al giorno.

Se hai problemi a dormire, evita di bere caffeina (ad esempio da caffè e tè) nel pomeriggio o la sera. Puoi anche provare a fare un bagno caldo prima di andare a letto per rilassare il corpo. Se questi metodi non funzionano, consultare un medico.

2. Dieta sana

Scegli cibi nutrienti per soddisfare le esigenze nutrizionali ed evitare malattie. Aumenta l'assunzione di frutta e verdura, fonti alimentari di proteine, vitamina B12, acido folico, zinco e calcio. Sostituisci l'assunzione di grassi saturi con tipi di grassi sani, come i grassi insaturi di avocado, olio d'oliva, olio di canola e noci.

Riduci anche le cattive abitudini alimentari, come la riduzione del consumo di cibi dolci, cibi densi di energia e bevande analcoliche. Questi cibi e bevande aumenteranno solo l'apporto calorico senza fornire molti dei nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno. Dovresti anche evitare altre cattive abitudini, come fumare e bere alcolici.

3. Bere molta acqua

Invecchiando, diventa più facile non avere sete, quindi le persone anziane hanno maggiori probabilità di disidratarsi. Pertanto, è molto importante aumentare il consumo di acqua per mantenere in equilibrio i fluidi corporei.

Anche l'acqua potabile è importante per mantenere l'assunzione di ossigeno nel sangue, che poi fluisce al cervello. In questo modo, la concentrazione del tuo cervello e la funzione cognitiva saranno mantenute durante le tue attività.

4. Sport

Non commettere errori, l'esercizio è una parte importante di uno stile di vita sano per le persone anziane che sono ancora produttive. L'esercizio fisico può aumentare il sistema immunitario, migliorare i processi metabolici che si verificano nel corpo e prevenire il verificarsi di varie malattie non trasmissibili come diabete mellito, malattia coronarica, ictus, ipertensione, obesità e varie altre possibili malattie comunemente di proprietà del anziani.

L'esercizio per le persone anziane può anche aiutare a mantenere la forma fisica, rafforzare muscoli, articolazioni e tendini e ridurre il rischio di lesioni.

Gli sport adatti agli anziani sono lo yoga, le passeggiate mattutine e il ciclismo. Se non fai l'esercizio da molto tempo e vuoi ricominciare, fallo lentamente e gradualmente. Puoi aumentare gradualmente la resistenza muscolare, la forza muscolare, l'equilibrio e quindi la flessibilità del corpo.

Tuttavia, se hai determinate condizioni di salute come reumatismi o artrosi, dovresti consultare il tuo medico su quali sport sono raccomandati e sicuri.

5. Mantenere il peso

Il peso corporeo è molto influenzato dalla dieta e dall'attività fisica, per questo è necessario prestare attenzione a queste due cose. Gli anziani non devono perdere peso, ma dovrebbero concentrarsi maggiormente sulla prevenzione dell'aumento di peso. Questo viene fatto per migliorare la qualità della vita degli anziani in modo che possano diventare anziani sani.

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