5 consigli infallibili per mantenere le ossa sane per le donne & bull; ciao sano

Durante il periodo delle restrizioni sociali su larga scala (PSBB), alle persone è stato consigliato di non lasciare le loro case per fermare la diffusione del virus COVID-19. Stare a casa fa sì che una persona limiti la propria attività fisica, che può influire sulla sua salute. Ciò ha anche un impatto sulla salute e sulla resistenza delle ossa. Entrare nell'era nuovo normale , è importante mantenere ossa sane e resistenza, soprattutto per le donne di età superiore ai 35 anni.

La relazione tra attività fisica, salute delle ossa e donne

Alcune persone preferiscono trascorrere il loro tempo all'aperto durante l'allenamento. Oltre a ottenere una visualizzazione diversa, puoi anche chattare con altri amici. Sfortunatamente, questo non può essere fatto liberamente durante il PSBB.

La maggior parte delle persone trascorre il tempo a casa. Questa condizione fa diminuire l'attività fisica di una persona. In effetti, l'attività fisica è uno sforzo importante per mantenere la salute delle ossa, soprattutto per le donne dai 35 anni in su.

La salute delle ossa è una parte vitale che influisce sulla salute. Quando una persona si abitua a uno stile di vita sedentario o la mancanza di attività fisica gli fa perdere massa ossea.

Se non cambi il modello di vita, questo può aumentare il rischio di osteoporosi. L'osteoporosi è una condizione in cui le ossa perdono massa, quindi si rompono e si fratturano facilmente.

L'osteoporosi può colpire chiunque, soprattutto le donne. Perché le donne sono sotto i riflettori? Perché tutte le donne entreranno nella fase della menopausa. Durante la menopausa, l'ormone femminile estrogeno diminuisce e questo può contribuire alla perdita ossea. Questo processo naturale rende le donne più inclini all'osteoporosi.

Inoltre, la mancanza di attività fisica riduce anche la resistenza. Un sistema immunitario debole può aiutarti a contrarre raffreddore, tosse o altre malattie.

Pertanto, le donne devono prestare attenzione e mantenere la salute delle ossa per prevenire l'osteoporosi. Uno di questi è fare attività fisica.

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Oltre a rafforzare i muscoli, l'attività fisica ha anche un impatto sul rafforzamento del sistema immunitario. Durante la pandemia COVID-19, ovviamente, è necessario un sistema immunitario forte in modo da non ammalarsi facilmente.

Mantenere ossa sane e resistenza per le donne quando

Ora, sai quanto sia importante mantenere ossa sane e resistenza per le donne durante questa era nuovo normale . Affinché entrambi possano essere ben curati, ci sono alcuni suggerimenti che possono essere fatti a casa.

1. Esercizio

Esercizio di routine o attività fisica, almeno 30 minuti ogni giorno. Scegli uno sport che ti piace in modo da rimanere entusiasta delle tue attività. Ad esempio yoga, andare in bicicletta nel complesso della casa, passeggiate mattutine e ginnastica.

Journal of Missouri Medicine consiglia agli adulti di fare attività fisica con il minimo rischio di lesioni. Fare sport può rafforzare i muscoli, migliorare l'equilibrio del corpo e mantenere la salute delle ossa, soprattutto per le donne.

Non solo, l'esercizio fisico supporta anche il rafforzamento del sistema immunitario. L'esercizio fisico può aumentare gli anticorpi e ottimizzare il lavoro dei globuli bianchi nella lotta alle malattie infettive.

2. Crogiolarsi al sole del mattino

Il corpo non è in grado di produrre vitamina D in modo indipendente. Un modo semplice per stimolare la produzione di vitamina D da parte del corpo è stare al sole. Basta crogiolarsi alla luce solare indiretta, ad esempio sedersi di fronte a una finestra per 5-15 minuti, almeno due o tre volte a settimana. Lascia che il sole splenda su viso, mani e piedi in modo da assumere abbastanza vitamina D.

La vitamina D è un nutriente importante che svolge un ruolo nel rafforzamento delle ossa, dei denti e dei muscoli. Inoltre, la vitamina D può aiutare il lavoro dei globuli bianchi e delle cellule immunitarie nel proteggere il corpo da infezioni e malattie.

Oltre a giovare alla salute fisica, la luce solare è benefica per la salute mentale. La luce solare aiuta il lavoro dell'ormone melatonina, che lavora per farti dormire sonni tranquilli e sostenere la tua forma fisica il giorno successivo.

Una quantità sufficiente di luce solare può anche renderti più felice e ridurre il rischio di depressione. Questo perché il sole stimola il rilascio dell'ormone serotonina, che mantiene stabile l'umore. In questo modo, la luce solare ha un buon ruolo nel mantenimento della salute fisica e mentale.

3. Mantenere il peso

Il mantenimento del peso può supportare il sistema muscolo-scheletrico, che è il sistema che consente a ogni essere umano di muoversi e coinvolge muscoli, ossa e articolazioni. Il peso corporeo equilibrato può rendere le ossa più sane, supportato da una sana assunzione di cibo e attività fisica.

Inoltre, un peso corporeo equilibrato ed evitare l'obesità possono supportare il sistema immunitario del corpo a funzionare in modo ottimale.

Nelle persone obese, il sistema immunitario del corpo diventa debole. Ad esempio, la produzione di citochine (proteine ​​per combattere le infezioni da malattie) è diminuita. Questo rende le persone obese più inclini a rischi di malattia.

Tuttavia, questo può essere prevenuto se si mantiene un peso corporeo equilibrato adattandosi a uno stile di vita sano durante il PSBB. In questo modo, questo metodo è in grado di mantenere la resistenza e la salute delle ossa allo stesso tempo, soprattutto per le donne.

4. Consumare un apporto nutriente

I nutrienti nel cibo aiutano a mantenere le ossa sane e rafforzano il sistema immunitario delle donne. Includere sempre una varietà di frutta e verdura nel menu del giorno. I micronutrienti in frutta e verdura possono aumentare la risposta delle cellule immunitarie in risposta a infezioni e malattie.

Oltre a frutta e verdura, puoi ottenere calcio e vitamina D da una varietà di assunzioni, come salmone, tonno, sgombro e latte di soia. La vitamina D e il calcio lavorano insieme per fornire forza ossea e favorire l'assorbimento del calcio.

5. Assumere integratori di calcio

Non tutti hanno l'opportunità di potersi crogiolare al sole mattutino ogni giorno per stimolare l'organismo a produrre vitamina D.Infatti, la vitamina D ottenuta dal sole mattutino è importante per la salute fisica e mentale. La mancanza di vitamina D può avere un impatto sulla diminuzione dell'immunità e aumentare il rischio di fratture e fratture.

Se non sei in grado di crogiolarti al sole tutto il tempo, potresti correre il rischio di carenza di vitamine. Ma non preoccuparti, puoi comunque soddisfare il tuo fabbisogno di vitamina D con integratori di calcio organico che contengono anche estere C e vitamina D3. L'Ester C è una forma di vitamina C formulata con ascorbato di calcio per ridurre gli effetti collaterali del mal di stomaco.

Il calcio organico negli integratori è il componente principale che può rafforzare ossa e denti. Quindi, l'estere C può aumentare la resistenza e prevenire infezioni come infezioni respiratorie. Nel frattempo, la vitamina D3 è utile per aumentare l'assorbimento del calcio.

Cerca integratori di calcio che siano favorevoli allo stomaco e facili da digerire, che renderanno più facile per il tuo corpo raccogliere i suoi benefici per la salute nel tempo nuovo normale nel bel mezzo della pandemia COVID-19.

Non lasciare che le condizioni pandemiche ostacolino la tua salute. Applicare i cinque suggerimenti di cui sopra per mantenere ossa sane e resistenza per donne grandi e produttive.