5 trucchi per superare l'insonnia dovuta al rumore & bull; ciao sano

Che si tratti del suono dei clacson sulla strada davanti a casa tua, dei lavori di costruzione della casa di un vicino o del ronzio delle zanzare che ti inseguono il sangue, qualsiasi suono, il minimo, può facilmente distrarti da una buona notte di sonno.

Il rumore di notte può tenerti sveglio tutta la notte, irrequieto a letto per cercare di tornare nel mondo dei sogni. Se spesso non dormi bene a causa di rumori fastidiosi, non sei solo. Ecco alcuni suggerimenti infallibili per ridurre il rumore e aiutarti a ritrovare il tuo prezioso sonno.

Non riesci a dormire bene in un'atmosfera rumorosa? Prova a farlo

La prima cosa che devi fare è imparare a non farti prendere dal panico rapidamente se non riesci a dormire a causa di rumori forti. Una delle prime reazioni che si verificano quando ti svegli nel cuore della notte è rabbia, frustrazione e panico guardando l'orologio. Capisci molto bene che hai bisogno di dormire, ma invece sei impegnato a svegliarti a letto. Non una buona notte di sonno, ma una frustrazione che si accumula fino all'alba.

Ecco come puoi dormire sonni tranquilli in mezzo al rumore.

1. Non preoccuparti

Può sembrare assurdo, ma se ci pensi, ignorare i suoni fastidiosi può effettivamente farti concentrare maggiormente sul tentativo di riaddormentarti. Ad esempio, non puoi fare a meno di sentire il cane del tuo vicino che abbaia incessantemente. Tuttavia, quando il cane smette di abbaiare, sarai inconsciamente ansioso per il prossimo abbaiare. In effetti, se prendi a calci la voce del cane dalla tua mente, puoi usare quel tempo per rilassarti e tornare a dormire.

Quindi, la prossima volta che non riesci a dormire a causa di un forte rumore nel cuore della notte, cerca di essere forte nella mente e nel corpo per cancellare quei suoni fastidiosi dalla tua mente. Invece, prenditi il ​​tempo alfabetizzato Puoi concentrarti su tecniche di respirazione leggera o yoga di meditazione per un sonno profondo.

2. Installare i tappi per le orecchie

La ricerca medica ha dimostrato che dormire in un rumore costante può ridurre la durata della vita. Non molti sanno che gli effetti stressanti del rumore di mezzanotte non sono solo immediati. Il corpo riconosce questi schemi e suoni sonori e li implementa nella programmazione del cervello anche dopo che sei sveglio e attivo, e questo ha un effetto negativo sulla salute del tuo cuore. Suoni che stressano la tua mente, stressano anche il tuo cuore. Infatti, è noto che l'esposizione continua al rumore è associata a un aumento del rischio di ipertensione, cardiopatia ischemica e ictus. Questo è il motivo per cui dovresti avere i tappi per le orecchie a portata di mano.

I tappi per le orecchie che fanno bene al sonno sono del tipo in grado di bloccare i rumori di sottofondo (come il clacson di un'auto per strada o l'abbaiare di un cane), ma ti consentono comunque di sentire i suoni forti vicino a te, come l'allarme di un cellulare.

3. Blocca il rumore con un suono rilassante

Il rumore bianco è una raccolta di diversi tipi di suono da varie frequenze. Il rumore bianco può "coprire" i suoni che disturbano la quiete del sonno. Puoi scaricare un'app per il provider di rumore bianco intelligente per telefoni iOS qui, telefoni Android qui o a questo link.

Il ruggito di un ventilatore, il soffio dell'aria condizionata o il canto di musica classica possono anche essere efficaci come alternativa al rumore bianco di emergenza perché per cancellare i rumori esterni ciò che è importante è la coerenza della frequenza del suono che si sente. Quando ti svegli di scatto da un rumore, in realtà non è il suono stesso a svegliarti, ma il cambiamento improvviso o incoerente nella frequenza del suono che ti sorprende. Il rumore bianco crea un effetto protettivo, blocca i cambiamenti improvvisi che possono disturbare il sonno o in una persona che cerca di addormentarsi.

4. Ridipingere la stanza

Che tu ci creda o no, dove metti i tuoi mobili può giocare un ruolo importante nel "permettere" quanto rumore esterno senti mentre dormi. Ad esempio, far scorrere una robusta libreria / armadio contro il muro può aiutare a soffocare il rumore. Oppure, se noti che il soggiorno del tuo vicino è proprio accanto al tuo, fai scorrere il letto verso il muro più lontano dalla sorgente sonora. Inoltre, puoi coprire il pavimento con tappeti spessi e tende per bloccare il rumore, oppure va bene essere creativi e rivestire le pareti con fonoassorbenti in lana di roccia e l'uso di doppi vetri.

Se vuoi che la tua camera da letto sia completamente insonorizzata, ridipingi le pareti con vernice che cancella il suono. Questa vernice unica è appositamente formulata per ridurre il rumore fino al 30 percento.

5. Una routine del sonno migliore

Impegnarsi per una migliore qualità del sonno può davvero aiutare quelli di voi che non riescono a dormire bene quando sono circondati dal rumore. La US National Sleep Foundation, riportata dal Medical Daily, consiglia di progettare e aderire a un programma di sonno fisso, anche nei giorni festivi.

Evita anche di consumare caffeina e cibi pesanti prima di coricarti e non dormire con le luci accese. Puoi anche aggiungere la tua routine della buonanotte unica, come bere una tisana calda, fare yoga o leggere un libro. Comunque, qualsiasi attività rilassante.