6 Il metodo più efficace per disintossicare i social media & bull; ciao sano

Sembra che quasi ognuno di noi abbia un account sui social media, forse anche di più. Sei tra le persone che non possono essere assenti scorrimento cronologia dei social media ogni giorno? Attento. Sebbene lo scopo originale fosse quello di aggiornare le ultime informazioni, vedere una fila di post sullo schermo del cellulare può richiedere molto tempo per divorare la tua mente. Ora, forse è il momento per te di iniziare una disintossicazione dai social media. Come?

Vari metodi di disintossicazione dai social media sono i più efficaci

Vari studi hanno riportato che l'uso a lungo termine dei social media può cambiare i modelli di pensiero ed essere dannoso per la salute mentale.

Sì! Dietro tutta la bellezza delle foto e il divertimento delle storie delle persone online, l'uso a lungo termine dei social media può avere un impatto negativo sulla salute mentale.

Tra questi vi sono un aumento del rischio di depressione, insonnia, scarsa immagine di sé, diminuzione della fiducia in se stessi, disturbi d'ansia e disturbi alimentari, comportamenti autolesionistici (autolesionismo).

Si pensa fortemente che tutti questi rischi sorgano come manifestazione della nostra tendenza inconscia a voler confrontare noi stessi con le vite degli altri per non goderci la vita. Questa teoria è stata spiegata in uno studio intitolato Social network online e salute mentale pubblicato sulla rivista Cyberpsychology, Behaviour, and Social Networking.

Ecco alcuni suggerimenti di disintossicazione sociale che puoi provare per iniziare a ridurre la "dipendenza virtuale":

1. Tenere lontano cellulare fuori portata

Avviare una disintossicazione dai social media non è facile come girare i palmi delle mani. Soprattutto se hai molto tempo libero.

Tuttavia, non appena si presenta l'opportunità, metti immediatamente il tuo cellulare o altro dispositivo elettronico fuori dalla tua portata. Soprattutto se non hai molta attività. Immediatamente "riempi" le tue mani vuote con altre attività in modo da non pensare solo a raggiungere cellulare .

Tieni il telefono fuori dalla portata delle tue mani e mettilo in modalità silenziosa o vibrazione quando lavori. Ciò ti consente di concentrarti maggiormente sul completamento delle attività in modo più efficiente.

Quindi anche quando esci con la famiglia o i parenti stretti. Se possibile, invitali anche a impegnarsi a mettere i loro cellulari fuori portata in modo che possano concentrarsi maggiormente sulla socializzazione e trascorrere del tempo prezioso insieme.

2. Creare un allarme per limitare il tempo di accesso ai social media

Il modo più efficiente per disintossicare i social media è limitare il tempo per accedervi. Secondo gli psicologi, il limite normale per l'utilizzo dei social media è compreso tra 30 minuti e un'ora al giorno.

È possibile dividere il totale di 1 ora in più "sessioni" per la giornata. Ad esempio, 15 minuti al mattino, 15 minuti a pranzo, 15 minuti tornando a casa con i mezzi pubblici e 15 minuti a cena.

Per non andare troppo lontano, ricordati di farlo disconnettersi dai tuoi account di social media impostando un allarme. Ci sono anche molte app che possono aiutarti a ricordarti quando raggiungi un limite di tempo prestabilito.

È meglio evitare di accedere ai social media appena prima di andare a letto, perché può interferire con la quantità e la qualità del sonno.

3. Disattiva le notifiche sui social media

Disattiva tutte le notifiche sui social media in modo da non essere tentato di controllare il tuo cellulare per gli ultimi aggiornamenti. A meno che l'account non venga utilizzato per esigenze di lavoro.

Se necessario, regolare le applicazioni installate sul display anteriore cellulare. Prova a installare solo ciò che è necessario.

4. Creare un'area "Mobile Free"

Anche se sembra ridicolo, non fa male provare questo metodo. Puoi decidere quali aree della casa non ti è permesso portare o addirittura giocare . Ad esempio, nella sala TV o nella sala da pranzo per concentrarsi sull'incontro con la famiglia.

5. Crea un programma per "Giorni senza social media"

Designare un giorno della settimana per i momenti del "giorno senza social media". Ad esempio la domenica, così puoi passare del tempo con gli amici o la famiglia, oltre a fare gli hobby che ti piacciono.

6. Rimuovere le applicazioni dei social media

Un modo estremo che può essere fatto per disintossicare i social media è rimuovere l'applicazione. Quest'ultimo metodo è inevitabilmente l'ultima soluzione se sei ancora "testardo" nell'apertura dei social media dopo aver seguito i suggerimenti di cui sopra.

Non è necessario eliminare tutto. Scegli una o due app di social media che sono le più "avvincenti" e ti fanno passare molto tempo lì.

Se non è completamente pronto, puoi rimuoverlo ogni pochi giorni per sentirne i benefici. Scaricalo di nuovo se vuoi usarlo ed eliminalo di nuovo pochi giorni dopo.

Estendi di tanto in tanto la "pausa" se ti stai abituando e infine elimina completamente l'applicazione.