6 modi per affrontare l'eccesso di cibo a causa di emozioni traboccanti

Alcune persone possono mangiare di più quando sono stressate o emotive, questa condizione è nota come mangiare emotivo . Molte persone sperimentano mangiare emotivo una volta solo, mentre altre accadono continuamente. Questo se continua per un lungo periodo di tempo influenzerà la tua vita quotidiana, la tua salute e il tuo peso che possono essere influenzati negativamente. Ci sono molte cose che puoi fare per affrontare l'eccesso di cibo a causa di questo stress. Nulla? Controlla la risposta qui.

Le emozioni incontrollate portano a mangiare troppo

Oltre allo stress, l'eccesso di cibo può anche essere innescato da altre esplosioni emotive, come:

La noia

Non fare nulla e annoiarsi può essere uno dei fattori scatenanti mangiare emotivo . Molte persone sono molto vivaci e attive e quando una persona non fa nulla, è più probabile che si rivolga al cibo per riempire il vuoto.

Fatica

È più facile mangiare troppo o non mangiare quando si è stanchi, soprattutto quando si è stanchi e si devono svolgere compiti spiacevoli. Mangiare troppo può essere una soluzione per non voler fare più attività.

Influenza sociale

Potresti avere amici a cui piace portarti fuori per pasti abbondanti per celebrare qualcosa o semplicemente portarti a fare uno spuntino a tarda notte mentre ti rilassi.

Affrontare l'eccesso di cibo quando si è stressati

Ci sono molte cose che puoi fare per liberarti o affrontare l'eccesso di cibo quando lo stress colpisce.

1. Identificare i fattori scatenanti per l'eccesso di cibo

Questo è il passaggio principale per l'eccesso di cibo. Tenere un diario o un diario alimentare può aiutarti a identificare i fattori scatenanti e le situazioni in cui è più probabile che tu mangi troppo a causa delle tue emozioni, non della fame che proviene da uno stomaco vuoto.

Ci sono una serie di cose che puoi fare per affrontare l'eccesso di cibo in base ai fattori scatenanti.

• Se stai mangiando troppo perché sei annoiato, potresti dover trovare un nuovo libro interessante da leggere nel tuo tempo libero o iniziare un nuovo hobby che può essere impegnativo.
• Se stai mangiando troppo a causa dello stress, puoi provare lo yoga, meditare o fare una passeggiata per affrontare le tue emozioni.
• Se stai mangiando troppo a causa della depressione, puoi trovare amici con cui chattare, portare fuori gli animali a fare passeggiate o pianificare vacanze con la famiglia e i parenti stretti per affrontare i sentimenti negativi dentro di te.

Può anche essere utile parlare con un terapeuta o uno psicologo per discutere altri modi per affrontare l'eccesso di cibo.

2. Snacking frutta

Se vuoi mangiare cibi dolci per soddisfare le tue voglie, prova a mangiare una varietà di frutta. I frutti hanno un gusto naturale, ma hanno poche calorie. Ad esempio, un mandarino medio ha solo 50 calorie.

Non solo soddisferanno la tua voglia di dolci, ma possono anche darti qualcosa che puoi fare per distrarti da esso. Sbucciare e annusare l'arancia aiuterà a calmare la mente.

Inoltre, puoi anche ottenere i benefici del contenuto di vitamina C dei mandarini, che serve a rafforzare l'immunità, soprattutto quando sei sotto stress.

3. Prepara le noci come spuntino

Se vuoi fare uno spuntino con snack croccanti, le noci possono essere un'opzione. Ad esempio, anacardi, mandorle o pistacchi possono essere le tue scelte di snack salutari. Queste noci sono un tipo di noci a basso contenuto di calorie, ma ricche di grassi e fibre buoni e aiutano a regolare la glicemia.

4. Guarda quelli rossi

Il colore rosso di solito segnala un divieto o deve fermarsi, quindi fissare qualcosa di rosso brillante invia un forte segnale al tuo cervello per fermarti.

Prova a mangiare su un piatto rosso o a mettere un segno rosso sul frigorifero. Se questo non è abbastanza per fermarti, ti renderà almeno più consapevole delle tue cattive abitudini.

5. Bere tè nero

Quando sei stressato, i livelli di cortisolo aumentano, il che può portare ad un aumento di peso. La chiave è ridurre il cortisolo, uno dei quali è bere un bicchiere di tè nero.

Puoi anche dedicare un minuto a fare alcuni esercizi di respirazione leggera. Spegni il cellulare, concediti un momento di pausa dalla routine quotidiana. Tutto ciò ti aiuterà a controllare il tuo ormone cortisolo, che aumenta a causa dello stress.

6. Esercizio

L'esercizio fisico regolare è spesso efficace nel ridurre la produzione di ormoni trigger. Inoltre, può aiutare a ridurre il rischio di depressione, ansia e insonnia, oltre a ridurre la tendenza a impegnarsi in mangiare emotivo .

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