Corpo grasso velocemente e in modo sano, se sei troppo magro

Non ci sono problemi di salute associati a un corpo naturalmente magro. Ma se il tuo corpo magro è il risultato di una cattiva alimentazione, a causa di altri problemi di salute, o sei incinta (o stai cercando di rimanere incinta), questo può essere di per sé motivo di preoccupazione.

Questo è il motivo per cui in un momento in cui quasi tutti sono ossessionati dall'avere un corpo magro, in realtà stai lottando disperatamente per ingrassare il tuo corpo.

Ma come lottare per un corpo magro, ingrassare il tuo corpo può essere una grande sfida. Puoi semplicemente aggiungere qualche chilo mangiando piatti di nasi padang o mangiando tutto ciò che puoi finché non sei pieno in un ristorante tutto quello che puoi mangiare , ma questo non è un modo per ingrassare un corpo sano. Ecco il modo giusto.

Cosa bisogna fare se vuoi ingrassare il tuo corpo in modo sano

1. Mangia piccole porzioni, ma spesso

Se sei molto sottopeso, potresti sentirti pieno più velocemente, il che può farti mangiare meno spesso. Infatti, come una macchina sempre accesa, il corpo ha bisogno di un continuo rifornimento di energia per funzionare correttamente.

Se salti i pasti, costringi il tuo corpo a continuare a funzionare senza "benzina". Con un peso sano, il corpo scompone le riserve di glucosio e grasso per produrre energia. Ma per le persone molto magre (sottopeso), il corpo ha a malapena abbastanza di entrambi. In modo che per continuare a funzionare, il corpo prende di mira direttamente il tessuto muscolare per essere scomposto come riserva energetica di emergenza.

Il modo migliore per evitare che il tuo corpo perda massa muscolare e ogni altro tessuto importante è mangiare regolarmente. Fai 5-6 piccoli pasti a 3-5 ore di distanza durante il giorno piuttosto che andare dritto per due o tre pasti abbondanti.

2. Varia il contenuto del tuo piatto da portata

Ogni volta che mangi, cerca di averne almeno uno 3 diversi gruppi di alimenti sul piatto della cena Voi. Invece di fare spuntini solo con banane e latte, è meglio fare qualche panino che riempi con burro di arachidi e fette di banana, e accompagnato da un bicchiere di latte (latte intero o latte vegetale, se sei vegetariano). Più vario è il contenuto del tuo piatto, più varia è l'apporto di calorie e sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno.

3. Scegli cibi ricchi di calorie

La nutrizionista registrata Kim Larson di Seattle ti consiglia di iniziare ad abbandonare gli alimenti etichettati come "senza grassi", "ipocalorici" "o" dietetici ". Mangia cibi ricchi di calorie e grassi. Ma non essere distratto. I prodotti a base di grassi animali forniscono un elevato apporto di nutrienti e grassi, ma contengono anche grassi saturi, che possono aumentare il colesterolo cattivo.

Scegli fonti di grassi vegetali da noci e semi, formaggio, avocado, mais, farina d'avena, patate, zuppe cremose e oli naturali come l'olio d'oliva per grassi sani ricchi di nutrienti e calorie. Includere uova e pesce grasso come salmone, tonno o sarde come sostituto della carne rossa. I pesci grassi sono più ricchi di calorie e contengono acidi grassi omega-3 sani.

Per gli snack, sbarazzati delle tue ciambelle e patatine confezionate preferite (anche se possono ingrassare il corpo) e sostituiscile con yogurt greco condito con muesli e frutta secca. Lo yogurt greco contiene più proteine ​​rispetto al latte normale ed è anche più ricco di fibre, grassi buoni e calorie.

4. Bere un succo o un frullato di riempimento

Lascia soda, caffè e tè che abbiano un valore nutritivo e calorico quasi pari a zero. Al contrario, se sei pigro da mangiare, bere un frullato o un succo di frutta alto contenuto di calorie. Mescola il tuo frullato sostitutivo del pasto con latte intero (o un sostituto del latte, come il latte di soia o altro latte di arachidi) e le tue varianti di frutta fresca preferite. Per calorie extra, puoi mescolare semi di chia, burro di mandorle o arachidi o proteine ​​in polvere nel tuo frullato.

La sazietà derivante dal "mangiare" liquidi non è la stessa cosa che essere pieni di cibo pesante che ti fa venire il mal di stomaco, quindi puoi comunque aumentare l'assunzione di nutrienti e calorie tutte le volte che vuoi senza doverti preoccupare della sazietà finché non ti sembra che lo sia pieno.

5. Mangia prima di andare a letto

Durante il sonno, il corpo lavora per guarire e rigenerare cellule e tessuti danneggiati. Per supportare questa funzione di un corpo, va bene mangiare prima di andare a letto al fine di garantire un costante apporto di energia disponibile al corpo che è impegnato a lavorare. Mangiare prima di andare a letto a volte può far sentire il bruciore di stomaco nel cuore della notte.

Quindi, invece di fare spuntini con riso tek-tek fritto, dovresti scegliere uno spuntino sano. Ad esempio, una ciotola di insalata mescolata con pasta di grano e olio d'oliva e petto di pollo a fette e formaggio grattugiato.

6. Esercizio di routine

L'esercizio fisico, in particolare l'allenamento della forza, può aiutarti ad aumentare di peso costruendo e rafforzando i muscoli. L'esercizio stimola anche l'appetito.

Anche per le persone molto magre, è comunque importante fare attenzione a non mangiare troppo zucchero e grassi durante l'ingrasso. Mangiare una torta al cioccolato o un gelato di tanto in tanto va bene, ma la maggior parte degli snack che mangi dovrebbe comunque essere salutare e in grado di fornire ulteriori nutrienti oltre alle sole calorie.

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