Ginnastica per rimpicciolire lo stomaco che puoi provare a casa

Avere uno stomaco gonfio non solo disturba l'aspetto, ma anche un rischio per la salute. Quindi uno dei modi efficaci per rimpicciolire lo stomaco è la ginnastica. Dai, scopri quali opzioni per rimpicciolire lo stomaco che puoi provare di routine a casa!

Scelta della ginnastica per rimpicciolire lo stomaco per uomini e donne

1. Plancia laterale

(Fonte: www.fitnessmagazine.com)

A differenza dei soliti plank, questo esercizio di riduzione addominale ti sfiderà a sostenere il tuo peso solo in due punti, vale a dire i piedi e i gomiti.

Questo movimento fa anche lavorare di più i muscoli centrali (inclusi stomaco e schiena), quindi la tua postura è più stabile.

Ecco come farlo plancia laterale :

• Inizia da uno dei tuoi lati come mostrato sopra.
• I tuoi gomiti sono direttamente sotto le tue spalle e le tue braccia sono perpendicolari al tuo corpo.
• Raddrizza le gambe e impilale entrambe. Puoi anche posizionare un piede più avanti rispetto all'altro lato.
• Contrai i muscoli addominali sollevando i fianchi ancora sul pavimento finché il tuo corpo non è completamente sollevato e dritto da spalla a gamba.
• Tieni i fianchi sollevati per 30-45 secondi. Quindi abbassalo di nuovo e ripeti alcune volte.
• Ripeti dall'altra parte.

2. Posizione del bollitore oscillante

(Fonte: www.menshealth.com)

Swing bollitore campana è uno degli sport per rimpicciolire lo stomaco perché può bruciare parecchie calorie. Questo movimento è anche un modo per formare lo stomaco confezione da sei .

Secondo BJ Gaddour di Men's Health Fitness, oscillante bollitore campana ti aiuta a bruciare i grassi nei fianchi, nello stomaco e nei quadricipiti. Ecco come farlo:

• Posiziona il busto dritto e le gambe divaricate un po 'più larghe delle spalle.
• Piega leggermente i fianchi, solleva e tieni premuto bollitore campana dall'alto verso il basso con entrambe le mani e le mani davanti a te.
• Oscilla un po ' bollitore campana su, giù e tra le gambe.

3. Sollevamento della gamba sdraiata

(Fonte: www.Stylecraze.com)

Questo esercizio per rimpicciolire lo stomaco viene eseguito sdraiato sulla schiena sul materassino. Alzare la gamba sdraiata è uno degli esercizi più impegnativi rispetto ad altri movimenti.

In questo movimento, dovresti essere in grado di sollevare la gamba senza piegarla affatto. Ci vuole molta forza dai muscoli addominali per questo movimento. Il modo per farlo è il seguente:

• Sdraiati sulla schiena sul materassino con le mani su entrambi i lati destro e sinistro. Il palmo è rivolto verso il pavimento.
• Quindi punta le dita aperte verso l'esterno mentre sollevi entrambi i piedi.
• Alza le gambe in modo che il tuo corpo formi un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Non piegare le ginocchia quando sollevi le gambe,
• Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
• Abbassa lentamente i piedi sul pavimento.
• Ripeti questo movimento per 2-3 serie con 10 ripetizioni per ogni serie.

4. Cross crunch

(Fonte: www.mensfitness.com)

Oltre a eliminare il grasso, questo esercizio riduce lo stomaco e rinforza i muscoli delle cosce e della schiena. Ecco come farlo:

• Appoggia il tuo corpo sul tappeto,
• Sdraiati sulla schiena con le mani e i piedi in diagonale verso l'esterno, in modo che il tuo corpo formi una X.
• Tieni le braccia e le gambe dritte, quindi porta la mano destra verso la gamba sinistra, quindi la mano sinistra verso la gamba destra, quindi solleva la testa, il collo e le spalle da terra.
• Fai una serie completa o 10 ripetizioni.

Il cross crunch è uno sport per rimpicciolire lo stomaco che sembra abbastanza semplice. Tuttavia, se il metodo è sbagliato, sarai soggetto a lesioni. Quindi dovresti prima consultare un personal trainer in palestra.

5. Biciclette scricchiolio

(fonte: www.livestrong, com)

Gli scricchiolii in bicicletta sono uno sport piuttosto impegnativo. Questo movimento è simile a quello di una persona in bicicletta che ha bisogno di pedalare con il piede destro e sinistro. La differenza è che questo movimento viene eseguito sdraiato sulla schiena mentre fai oscillare entrambe le gambe in aria.

Ecco come farlo:

• Sdraiati sulla schiena sul materassino.
• Metti le mani per sostenere la testa come mostrato sopra.
• Posiziona la testa leggermente piegata in avanti, non attaccata al tappetino. Circa 45 gradi di altezza dal pavimento.
• Per la posizione delle gambe, sollevare il piede in alto in modo che formi un angolo di circa 45 gradi dal pavimento.
• Ruota la parte superiore del corpo a destra ea sinistra con la testa seguendo la direzione.
• Quando guardi a destra, piega la gamba sinistra in modo che sia contro il gomito. Quindi raddrizzalo indietro.
• Fallo alternativamente più e più volte.
• Ripeti questo movimento per 2-3 serie. Ogni serie è composta da 10 ripetizioni, 5 a destra e 5 a sinistra.

Questo movimento rende i muscoli dello stomaco appiattiti e più forti.

6. Sit up

(fonte: www.shutterstock.com)

Gli addominali possono essere un semplice esercizio di contrazione dello stomaco che è efficace se fatto regolarmente. Ecco come farlo:

• Per prima cosa, sdraiati sulla schiena sul pavimento sul tappetino.
• Piega le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento oppure puoi tenere la gamba piegata sospesa in aria.
• Incrocia le braccia sul petto. Puoi anche mettere le mani dietro il collo o la testa.
• Solleva le spalle verso il soffitto usando i muscoli addominali e fermati una volta che sei leggermente in alto. È molto importante non sollevare l'intera schiena dal pavimento, poiché ciò può provocare tensioni e lesioni ai muscoli della schiena.
• Riporta il tuo corpo in posizione sdraiata e ripeti.

Devono ancora riscaldarsi e raffreddarsi

Ricorda, quando fai sport per rimpicciolire lo stomaco, dovresti riscaldarti prima di fare esercizio e rinfrescarti dopo per evitare infortuni.

Oltre alla ginnastica, devi anche aggiungere altri sforzi per ridurre lo stomaco. Perché l'esercizio non è necessariamente efficace per bruciare il grasso della pancia. Bilancialo con una dieta sana ed equilibrata in modo da realizzare il tuo sogno di una pancia piatta.

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