Yoga per anziani: preparativi e movimenti sicuri

La vecchiaia non è un motivo per abbandonare la routine di esercizi. Per gli anziani con mobilità ridotta, un esercizio moderato come lo yoga è molto benefico per la salute del corpo e può rinfrescare l'anima e la mente. Lo yoga per anziani può essere praticato ovunque senza bisogno di attrezzature speciali.

Per ottenere vantaggi ottimali, è necessario applicare le seguenti linee guida.

Preparazione prima di fare yoga per gli anziani

La condizione di salute degli anziani è sicuramente diversa da quella dei giovani. Ci sono una serie di preparativi che devono essere fatti prima che gli anziani possano svolgere una routine di esercizi. Questo mira a ridurre il rischio di lesioni o altri problemi di salute legati al movimento del corpo limitato.

I preparativi che devono essere fatti includono:

• Considera i problemi di salute dei tuoi anziani. Le persone anziane di solito hanno problemi alle ossa, ipertensione, glaucoma o artrite. Inizia lo yoga con movimenti leggeri specifici per gli anziani per formare la corretta posizione di base.
• Tutti possono fare yoga, ma è meglio se gli anziani hanno esperti istruttori di yoga. Un istruttore di yoga può aiutare gli anziani a fare un tipo di yoga in base alle loro condizioni di salute.
• Conosci le capacità del tuo corpo e non esagerare con i movimenti sportivi. Evita i movimenti che aumentano il rischio di distorsioni o addirittura lesioni.

Varie posizioni e movimenti yoga per anziani

I movimenti yoga per gli anziani sono generalmente più semplici e possono essere eseguiti seduti o sdraiati. Alcuni esempi:

1. Posa di montagna

La posizione di montagna è utile per mantenere l'equilibrio in piedi e mantenere le gambe sane e forti mentre gli anziani iniziano a piegarsi. Stai in piedi con l'intera superficie dei tuoi piedi che tocca la base. Tieni la pancia in dentro mantenendo le spalle e la schiena rilassate. Inspira 5-8 volte, quindi espira attraverso il naso.

2. Posa dell'albero

Stai dritto, quindi solleva una delle gambe verso l'interno coscia. Tienilo alla stessa altezza delle ginocchia. Alza le mani in posizione con le braccia incrociate, quindi espira 5-8 volte.

È possibile utilizzare dispositivi di assistenza come le sedie se non si è in grado di stare in piedi per molto tempo. Questa posa è ottima per gli anziani perché allena l'equilibrio e la concentrazione.

3. Posa triangolare

Questo movimento yoga è utile per mantenere la flessibilità della vita negli anziani. Stai con i piedi larghi e rivolti in avanti. Inclina il tuo corpo a sinistra con la mano sinistra che tocca la parte inferiore del ginocchio. Alza la mano destra in modo che sia dritta. Ripeti sul lato destro del corpo.

4. Posizione della farfalla / posa del calzolaio

La posizione yoga della farfalla è utile per flettere i muscoli della coscia e del ginocchio e per migliorare il sistema digerente degli anziani. Siediti in posizione eretta, quindi unisci le piante dei piedi mentre le ginocchia si aprono ai lati. Metti le mani su entrambi i piedi. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.

5. Cane da uccello

Inizia appoggiandoti su entrambe le ginocchia. Solleva e raddrizza la mano destra in avanti mentre estendi la gamba sinistra indietro. Tieni dentro lo stomaco.

Fallo per alcuni secondi, quindi ripeti allungando la mano sinistra e la gamba destra. Ripeti questa posizione 5 volte. Questa posizione è utile per rafforzare i muscoli addominali e la parte posteriore del corpo

6. Cane rivolto verso il basso

Questa è la migliore posa yoga per mantenere la flessibilità e la forza articolare negli anziani. Inizia appoggiandoti su mani e ginocchia mentre estendi le dita dei piedi in avanti. Quindi, solleva la vita e torna indietro in modo che il tuo corpo formi un triangolo. Mantieni la posizione per 5-8 respiri, quindi abbassati lentamente. Ripeti 2 volte.

Dopo aver fatto una serie di movimenti yoga per gli anziani, terminare con il rilassamento sdraiati. Inspirate lentamente e lasciate che i muscoli si rilassino di nuovo. Fai tutti i movimenti nel modo giusto in modo che il corpo possa beneficiarne.

I movimenti di yoga che vengono eseguiti regolarmente forniranno una miriade di benefici per la salute degli anziani. In questo modo, gli anziani possono godersi la loro vecchiaia senza dover provare dolore muscolare e rigidità a causa della mancanza di attività fisica.

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