Sommario:
Devi aver sentito parlare dei tipi di alimenti che puoi e non dovresti mangiare durante la gravidanza. Ma cosa succede se stai cercando di rimanere incinta? Quali tipi di alimenti possono aumentare la tua fertilità?
Noccioline
I ricercatori della Harvard School of Public Health hanno studiato 19.000 donne che stavano cercando di concepire e hanno scoperto che le donne che mangiavano carne e altre fonti di proteine animali avevano il 39% in più di probabilità di soffrire di infertilità. Nel frattempo, le donne che consumano più proteine vegetali, o proteine derivate dalle piante, hanno meno probabilità di avere problemi legati alla fertilità. Cerca di includere noci nel tuo menu quotidiano come i semi di soia ei loro prodotti trasformati, ovvero tempeh, tofu e latte di soia.
Verdura verde
Verdure verdi come spinaci, lattuga (soprattutto lattuga romaine), Broccoli, cavoli e altre verdure a foglia verde scuro sono ricchi di folati e vitamine del gruppo B. Alcuni studi suggeriscono che questi due nutrienti, folato e vitamine del gruppo B, possono aumentare l'ovulazione. Non solo per le donne, le verdure a foglia verde fanno bene anche agli uomini, perché il contenuto di folato può effettivamente migliorare la qualità dello sperma per essere più sano, riducendo così la probabilità di aborto spontaneo o altri problemi genetici nel feto. Uno studio condotto dalla Public School of Health dell'Università della California Bekerley ha studiato 97 uomini che non fumavano e non avevano mai avuto precedenti problemi di fertilità. Inoltre, coloro che hanno consumato più folati hanno registrato una diminuzione del 20% nel numero di spermatozoi anormali.
Grano intero
Cibo fatto di cereali integrali è un tipo di alimento che appartiene al tipo di carboidrati complessi. I carboidrati complessi vengono digeriti più a lungo dal corpo, il che aiuta a mantenere la stabilità della glicemia e dell'insulina. Questo è positivo per il sistema riproduttivo, perché se i livelli di insulina aumentano, la produzione di ormoni legati alla riproduzione verrà interrotta.
Uno studio olandese ha esaminato 165 coppie che stavano cercando di rimanere incinta. Durante i 6 mesi di ricerca, è emerso che quando le donne hanno livelli elevati di zucchero nel sangue si scopre che le possibilità di rimanere incinta si riducono del 50%. La scelta del pane di grano intero rispetto al semplice pane bianco può aiutare a mantenere la stabilità della glicemia. Allo stesso modo con il riso integrale rispetto al riso bianco, così come la pasta a base di cereali integrali rispetto alla farina ordinaria.
Olio d'oliva
L'olio d'oliva è ricco di grassi insaturi. I grassi insaturi nel corpo possono aiutare ad aumentare la sensibilità all'insulina in modo da controllare i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, i grassi insaturi riducono anche l'infiammazione nel corpo. L'infiammazione nel tuo corpo interromperà il processo di ovulazione, concepimento e persino causerà problemi durante la crescita e lo sviluppo dell'embrione.
Pesce
Soprattutto i pesci di acque profonde (come salmone, tonno, sgombro) che sono ricchi di omega 3 possono aumentare la fertilità. Gli acidi grassi Omega 3 possono aiutare a regolare gli ormoni riproduttivi e migliorare la circolazione sanguigna agli organi riproduttivi. Cerca tipi di pesce ricchi di acidi grassi omega 3, solitamente il pesce pescato in natura (non il pesce prodotto in stagni o stagni) avrà un valore nutritivo migliore.
Evita di consumare tipi di pesce che sono già in forma in scatola come tonno in scatola, sgombro o sardine in scatola perché di solito il pesce in lattina è stato aggiunto con aromi, coloranti e persino conservanti.
Gelato, yogurt
Questa teoria viene dallo studio sulla salute degli infermieri, uno studio a lungo termine su 238.000 donne che lavorano come infermiere di età compresa tra 30 e 55 anni. Uno dei fattori studiati è stata la dieta e la dieta. Questo studio ha rivelato che diversi tipi di alimenti nella dieta hanno effettivamente un effetto sull'ovulazione e possono aumentare le possibilità di rimanere incinta. Uno di questi è il consumo di gelato, latte intero e yogurt. Il consumo di questi prodotti non è in natura Poco grasso o scremato si è rivelato aumentare la fertilità.
Nello studio sulla salute degli infermieri sono incluse 1-2 porzioni di cibo grasso intero gioca un ruolo nell'aumentare la fertilità. Tuttavia, si consiglia di prestare attenzione alla quantità che si consuma in modo che non provochi infiammazioni dovute all'eccesso di grasso.
