6 passaggi importanti per mantenere il cervello sano

Sei una persona smemorata? Forse non svolgi spesso attività che sono effettivamente utili per mantenere sano il tuo cervello. Più invecchi, più spesso compare l'oblio.

La ricerca condotta dai neuroscienziati della Harvard Medical School suggerisce che la struttura e la funzione del cervello legate alla memoria possono cambiare con l'età. Inoltre, dipende anche da quante cellule cerebrali ha utilizzato una persona. In effetti, utilizziamo solo il 10% delle cellule cerebrali totali che abbiamo. L'uso delle cellule cerebrali è associato alla funzione cognitiva, al pensiero, al ragionamento e al QI umano.

Ci sono varie cose che puoi fare per mantenere il tuo cervello sano

Si scopre che l'aumento delle cellule cerebrali può essere fatto facendo sempre le seguenti cose regolarmente:

1. Fare attività fisica

Le prove scientifiche che esaminano un cervello sano stanno facendo esercizio, in particolare aerobica e fitness. Molti studi hanno dimostrato che l'aerobica può ridurre il livello di rischio di demenza negli adulti.

Uno studio mostra che le persone che fanno esercizio aerobico in media 30 minuti al giorno e lo fanno regolarmente almeno cinque volte a settimana, possono migliorare la capacità di ragionamento e aumentare la massa cerebrale. Inoltre, gli esperimenti che fanno aerobica su persone con disabilità cognitive, dimostrano che c'è un graduale aumento dello sviluppo cognitivo.

Mantenere un cervello sano attraverso l'esercizio, tra l'altro, perché l'esercizio può aiutare a lisciare la circolazione sanguigna, ridurre lo stress, stimolare gli ormoni che possono migliorare l'umore e rendere il sonno migliore. Altri sport come danza sportiva , gli sport che allenano la flessibilità e la forza muscolare, hanno dimostrato di essere migliori per il cervello per rimanere in buona salute rispetto a sport semplici come camminare o jogging . Dovrebbe essere fatto da 3 a 5 volte a settimana con 30 minuti ciascuna per sessione.

2. Segui una dieta sana

Ricorda che mangi per tutto il tuo corpo, inclusa la salute del cervello. Pertanto, mangia in base alle tue esigenze, riduci gli zuccheri, gli zuccheri e i grassi saturi alti. Aumenta il consumo di fibre da verdura, frutta e carboidrati complessi come il grano. Mangia cibi che contengono acido folico, B6 e B12 che possono prevenire il declino della memoria. Le verdure di colore verde scuro di solito contengono molte vitamine B6 e B12.

3. Partecipa ad attività sociali

I risultati della ricerca condotta su persone affette da demenza mostrano che svolgere attività sociali, costruire connessioni e comunicare con altre persone può ridurre i loro livelli di demenza. È stato dimostrato che le interazioni con la famiglia, gli amici o altri parenti rallentano il declino della memoria nell'età adulta. Inoltre, socializzare con l'ambiente circostante può prevenirci da stress e depressione, aumentare il comfort e aumentare la capacità intellettuale.

4. Fare esercizio per il cervello

Attività come suonare strumenti musicali, giocare a scacchi o fare le parole crociate sono cose semplici che possono far "esercitare" il tuo cervello. In questo modo, puoi migliorare le tue capacità di ragionamento e la memoria, aumentare il numero di cellule cerebrali e ridurre il rischio di demenza. Oltre a giocare, puoi anche leggere romanzi, imparare una lingua straniera o imparare cose nuove. Richiede che il cervello ricordi più e più volte, mantenendo così il cervello in "esercizio" e rendendolo sano.

5. Garantire un riposo e un sonno adeguati

La durata del sonno consigliata per un giorno è di 6 ore al giorno - per gli adulti. Dormendo almeno 6 ore al giorno, può ripristinare le condizioni del tuo corpo, migliorare il tuo umore e il tuo sistema immunitario e può ridurre il rischio di sviluppare l'Alzheimer.

6. Evitare i rischi che interferiscono con un cervello sano

Evita varie cose che possono interferire con la salute del tuo cervello, come l'ipertensione, il sovrappeso, il colesterolo alto e la depressione. Ipertensione, obesità , e il colesterolo alto può interferire con la salute del cervello perché può causare blocchi nei vasi sanguigni che possono verificarsi anche nei vasi sanguigni del cervello. Inoltre, il fumo può anche aumentare due volte il rischio di sviluppare l'Alzheimer rispetto alle persone che non fumano affatto.

Inoltre, uno studio condotto per due anni su 1.260 persone anziane ha affermato che seguire una buona dieta, esercizio fisico e regolare esercizio cerebrale, non solo ha ridotto il rischio di sviluppare malattie cardiache in quel gruppo, ma ha anche ridotto il rischio di una diminuzione cognitiva. funzione, rendendo così il cervello sano.