6 Esercizi per migliorare la forma delle gambe x & bull; ciao sano

La mancanza di vitamina D può causare il rachitismo. Questa malattia può portare ad anomalie nelle ossa, perché i malati sperimentano un indebolimento o un ammorbidimento delle ossa. Le ossa possono piegarsi a causa di questa condizione. Una persona che è carente di vitamina D può sviluppare deformità del piede, possono essere le gambe X o O. Tuttavia, c'è un modo per guarire e riparare le gambe X o O?

In realtà, la forma delle gambe X o O si trova comunemente nei bambini di età compresa tra 3 e 5 anni. Quando hanno dai 6 ai 7 anni, le ossa delle gambe iniziano a formarsi dritte. La forma della gamba X può essere descritta dalla curva e dalla distanza tra le due gambe del ginocchio in giù, la curva della gamba sotto il ginocchio che forma una "X". Quindi, può essere ripristinata la gamba X?

LEGGI ANCHE: Quali sono le cause delle gambe O e X?

Esercizi per aggiustare la gamba X

La flessione sotto il ginocchio può essere causata da deboli muscoli abduttori intorno ai fianchi e alle cosce. Non c'è niente che non si possa fare, puoi provare a migliorarlo con i seguenti esercizi:

1. Piega un lato del ginocchio

Allarga le gambe alla larghezza dei fianchi e posiziona le braccia davanti al petto. Quindi, porta la gamba sinistra di lato, raddrizzala, mentre pieghi la gamba destra. Senti le forti contrazioni dei fianchi e delle cosce. Quindi riporta le gambe alla normalità. Ripeti questa serie di movimenti da 10 a 12 volte. Al termine, puoi scambiare le posizioni con l'altra gamba.

LEGGI ANCHE: Ecco come sbarazzarsi dell'abitudine slouching

2. Sollevare una gamba mentre si è sdraiati

Posizione sdraiata su un fianco, gamba sinistra sopra la gamba destra. Solleva la gamba sinistra di circa 45 gradi, tienila brevemente contando da 1 a 5, quindi riportala nella posizione originale. Ripeti questo movimento 10-12 volte. Quindi cambia la tua posizione sdraiata, ripeti il ​​movimento sulla gamba destra.

3. Sollevamento della gamba dritta

Sdraiati sulla schiena, lascia che il tuo corpo si rilassi. Posiziona la gamba destra dritta e il ginocchio sinistro piegato. Stringere i muscoli della coscia della gamba dritta destra, sollevare la gamba di alcuni centimetri dal pavimento e tenere la posizione per circa 5 secondi. Ripeti il ​​movimento 2 volte su un lato della gamba.

LEGGI ANCHE: Benefici degli esercizi CrossFit per la salute

4. Step-up laterali

Questo movimento richiede uno sgabello pesante per sostenere il tuo corpo. Assicurati che la panca che stai utilizzando non sia una che cade facilmente, ma una panca pesante, questo per evitare di cadere durante l'allenamento. Stai in piedi con il lato destro rivolto verso la panca e le braccia davanti al petto. Posiziona il piede destro sulla panca, tieni il piede sinistro a terra. Quindi, stai con il piede destro premuto contro la panca. Quando la gamba destra è in posizione eretta, tienila per un secondo, quindi abbassala nella posizione di partenza. Fallo da 10 a 12 volte, quindi cambia posizione.

5. Pressa per ginocchio

Puoi sederti sul pavimento o su una panchina. Avrai bisogno di un asciugamano arrotolato per questo esercizio. Posiziona l'asciugamano arrotolato sotto le ginocchia. Estendi la gamba destra in modo che non tocchi il pavimento. Lascia che il ginocchio sinistro si pieghi (a causa dell'asciugamano) e il tallone tocchi il pavimento. Parte inferiore della gamba destra, applica una pressione sull'asciugamano, mantieni la posizione per 3 secondi. poi, rilassati e torna alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio da 9 a 10 volte.

6. Riccioli dei muscoli posteriori della coscia

Afferra lo schienale della sedia. Mantenendo il peso su una gamba, piega indietro l'altra gamba. Stringere le cosce sulla gamba piegata posteriore. Mantieni questa posizione per 5 secondi, quindi abbassala nella posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento 8-9 volte, quindi cambia posizione. Questo esercizio è utile per correggere le flessioni del ginocchio sulla gamba X.

C'è un altro modo per riparare la gamba X?

I bambini con la gamba X hanno deformità ossee mentre maturano. Per quelli di voi che sperimentano questo, mentre praticano gli esercizi sopra, potete provare alcuni dei seguenti trattamenti:

1. Vitamine

Se la forma della gamba X è stata causata dal rachitismo, il nostro compito è curare la causa. Come accennato in precedenza, il rachitismo si verifica a causa della mancanza di vitamina D, quindi l'assunzione giornaliera di vitamina D è un must. Puoi anche fare l'iniezione di vitamina D una volta all'anno. Questa vitamina non si trova solo negli integratori, ma puoi anche consumare vitamina D e cibi ricchi di calcio.

LEGGI ANCHE: Quanto tempo devi stare al sole per assumere abbastanza vitamina D?

2. Operazione

Se non cambia nulla, la chirurgia può essere eseguita come un modo per riparare la gamba X. Tuttavia, la chirurgia è consigliata solo se:

• La distanza dei due piedi è superiore a 10 cm
• C'era una condizione in cui era difficile camminare
• La parte inferiore della gamba è curva e provoca dolore