6 benefici per la salute del magnesio (più, elenco dei migliori alimenti di origine di magnesio): funzione, dosaggio, effetti collaterali, come usarlo

Forse conosci il nome magnesio. Ma sai quali sono i veri benefici del magnesio e quante fonti alimentari di magnesio consumi ogni giorno?

Vari benefici del magnesio per la salute del corpo

Il magnesio è uno dei minerali essenziali di cui il corpo ha bisogno. Il magnesio svolge un ruolo in oltre 300 processi biologici che avvengono nel corpo, tra cui la digestione, la comunicazione tra le cellule nervose e il movimento dei muscoli.

A causa dell'importanza del magnesio, lo scheletro umano è in grado di immagazzinare fino al 60% del fabbisogno di magnesio mentre il resto è immagazzinato nel tessuto muscolare, nei tessuti molli e nelle cellule del sangue.

Allora, quali sono i benefici del magnesio per la salute del corpo?

1. Mantenere ossa sane

La funzione principale del magnesio è per la salute delle ossa. Il magnesio aiuta il corpo ad assorbire calcio e vitamina D. Sia le vitamine che i minerali sono nutrienti che rendono le ossa forti e dense. La carenza di magnesio rischia di rendere fragili le ossa e persino di innescare l'osteoporosi.

2. Mantenere la salute del cuore

Un'altra funzione del magnesio è quella di prevenire vari disturbi della funzione cardiaca. È stato dimostrato che assumere la giusta quantità di magnesio previene i vasi sanguigni ostruiti e l'ipertensione, che di solito è la causa di attacchi di cuore, insufficienza cardiaca e ictus.

3. Buono per le persone con diabete

Per le persone che hanno il diabete, un'elevata assunzione di magnesio è utile per digerire e processare i carboidrati nel corpo. Il modo in cui il corpo elabora i carboidrati alimentari influisce sicuramente sui livelli di zucchero nel sangue.

Alcuni studi suggeriscono che il consumo di cibi ricchi di magnesio può massimizzare il lavoro dell'ormone insulina, un ormone che regola i livelli di zucchero nel sangue.

4. Curare il mal di testa

Sebbene sia stato dimostrato solo in un piccolo ambito di ricerca, il magnesio ha dimostrato di trattare i sintomi del mal di testa. Gli esperti ritengono che le persone con un'adeguata assunzione di magnesio abbiano meno probabilità di contrarre emicranie o mal di testa rispetto a coloro che sono carenti di magnesio.

5. Prevenire e aiutare a superare lo stress

Un altro vantaggio del magnesio è che può aiutarti ad affrontare lo stress e la depressione. Il magnesio svolge un ruolo nella funzione cerebrale che regola l'umore. In diversi studi è stato scoperto che le persone che sono carenti di magnesio sono più inclini a stress e depressione rispetto a quelle che hanno abbastanza magnesio. Questa sostanza può rendere le interazioni tra le cellule nervose più ottimali, in modo che la gestione dello stress dal corpo diventi migliore.

6. Migliora la forma fisica del corpo

Il magnesio, infatti, influisce anche sulla forma fisica del tuo corpo, migliorando così le tue prestazioni sportive. È stato dimostrato che questi minerali migliorano il processo di formazione dell'energia, il che rende la gestione dell'energia durante l'esercizio molto più efficace. In poche parole, con un'adeguata assunzione di magnesio, puoi esercitarti ad un alto livello di energia senza sentirti stanco facilmente.

Inoltre, il magnesio previene anche la formazione di acido lattico in eccesso, che di solito è la causa dei crampi durante l'esercizio.

Quali alimenti contengono magnesio?

Con così tanti benefici del magnesio per il corpo, devi soddisfare le loro esigenze ogni giorno. Ci sono molte fonti alimentari di magnesio che puoi consumare, vale a dire:

• Avocado
• Banana
• Verdure a foglia verde scuro, come spinaci, broccoli e cavoli
• Noccioline
• Semi di soia
• Semi integrali
• Diversi tipi di pesce, come il salmone
• Latte e latticini

Quanto magnesio dovrei assumere in un giorno?

Il fabbisogno di magnesio ovviamente varia da persona a persona, a seconda delle condizioni del corpo e dell'età. Se hai un'infezione, probabilmente avrai bisogno di più magnesio. Tuttavia, ecco i dati del fabbisogno medio giornaliero di magnesio raccomandato dal Ministero della Salute:

Bambini

• 0-6 mesi: 300 mg
• 7-11 mesi: 55 mg
• 1-3 anni: 60 mg
• 4-6 anni: 95 mg
• 7-9 anni: 120 mg

Uomo

• 10-12 anni: 150 mg
• 13-15 anni: 200 mg
• 16-18 anni: 250 mg
• Oltre 19 anni di età: 350 mg

Donne

• 10-12 anni: 155 mg
• 13-15 anni: 200 mg
• 16-18 anni: 220 mg
• Oltre i 19 anni di età: 320 mg

Uno studio afferma che quando ti alleni, hai bisogno del 10-20% di magnesio in più rispetto alle condizioni normali.