Scelte alimentari per la pressione bassa

Fondamentalmente, il superamento della pressione bassa non si ottiene mangiando cibi che possono aumentare la pressione sanguigna. Invece, scelte di menu salutari per trattare l'ipotensione con un focus sui tipi di cibi e bevande che possono superare le cause di questa condizione. Tra gli altri ci sono:

1. Alimenti ricchi di vitamina B-12

Un'altra causa di bassa pressione sanguigna è una carenza di vitamina B-12. In effetti, la vitamina B12 è necessaria al corpo per produrre globuli rossi. Queste cellule del sangue successivamente funzionano per trasportare l'ossigeno in tutto il corpo.

Secondo CardioSmart, se il tuo corpo è carente di vitamina B-12, maggiori sono le possibilità di sviluppare anemia. Ciò significa che il corpo non ha i globuli rossi necessari, quindi il suo compito di far circolare l'ossigeno è ostacolato.

Ovviamente questo può farti sentire debole e stanco. Inoltre, l'anemia è anche una delle cause della bassa pressione sanguigna o dell'ipotensione. Pertanto, per trattare la pressione sanguigna bassa, consumare una varietà di cibi ricchi di vitamina B-12.

Secondo Harvard Heath Publishing, ecco alcuni tipi di alimenti ricchi di vitamina B-12:

Vongole, 3 once: 84 microgrammi (mcg).
100% cereali per la colazione fortificati, 1 porzione: 6 mcg.
Trota, 3 once: 5,4 mcg.
Salmone, 3 once: 4,9 mcg.
Tonno in scatola, 3 once: 2,5 mcg.
Latte di soia fortificato, gusto cioccolato: 1,7 mcg.
Manzo, 3 once: 1,5 mcg.
Yogurt greco senza grassi, 6 once: 1,3 mcg.
Formaggio svizzero, 1 foglio, 0,9 mcg.
Uovo, 1 uovo grande, 3 once: 0,3 mcg.
Prosciutto, 3 once: 0,6 mcg.
Petto di pollo alla griglia, 3 once: 0,3 mcg.

Consumare una quantità sufficiente di questi alimenti per aumentare la pressione sanguigna bassa o trattare l'ipotensione in modo che i numeri della pressione sanguigna tornino alla normalità.

2. Alimenti che contengono acido folico

Oltre agli alimenti ricchi di vitamina B12 per curare l'ipertensione, è necessario aumentare anche l'assunzione di cibi contenenti acido folico. L'obiettivo è superare la pressione bassa mangiando cibi che possono superare la causa.

Come con la carenza di vitamina B12, quando il corpo è carente di acido folico, il corpo sperimenterà anemia. Sì, quando il corpo è carente di vitamina B12 e acido folico allo stesso tempo, il numero di globuli rossi diminuisce drasticamente.

A quel punto, si verificherà anemia e farà abbassare la pressione sanguigna. Di solito, questa condizione è anche caratterizzata da debolezza, affaticamento, difficoltà di concentrazione, irritabilità, mal di testa, palpitazioni cardiache e mancanza di respiro.

Pertanto, dovresti aumentare l'assunzione di cibi ricchi di acido folico per abbassare la pressione sanguigna. Alcuni alimenti che contengono acido folico includono:

Spezzatino di manzo bollito, 3 once: 215 mcg.
Spinaci bolliti, 1/2 tazza: 131 mcg.
Asparagi bolliti, 4 pezzi: 89 mcg.
Avocado, crudo, 1/2 tazza: 59 mcg.
Spinaci crudi, 1 tazza: 58 mcg.
Pane bianco, una sfoglia: 50 mcg.
Broccoli, tritati, congelati e poi cotti, 1/2 tazza: 52 mcg.
Succo di pomodoro in scatola, 3/4 tazza: 36 mcg.
Succo d'arancia, 3/4 tazza: 35 mcg.
Arancia fresca, 1 frutto: 29 mcg.
Papaya, tritata, 1/2 tazza: 26 mcg.
Uovo sodo grande, 1 uovo: 22 mcg.
Un bicchiere di latte con l'1% di grassi: 12 mcg.

Mangiare cibi ricchi di acido folico può aiutarti ad affrontare la pressione bassa o l'ipotensione in modo che non peggiori.

3. Alimenti che contengono sale

Gli alimenti che contengono troppo sale non sono buoni per le persone con pressione alta o ipertensione. Il motivo è che questi alimenti possono aumentare la pressione sanguigna, quindi la pressione sanguigna che è già alta peggiorerà ulteriormente.

Il problema è che, se l'ipertensione non viene trattata immediatamente, questa condizione può portare a varie malattie cardiache come attacchi di cuore o insufficienza cardiaca. Ebbene, tuttavia, l'astinenza dal mangiare cibi contenenti molto sale non si applica a chi soffre di pressione bassa o ipotensione.

In effetti, gli alimenti ricchi di cloruro di sodio possono aiutare a curare la condizione. Pertanto, se si verifica pressione bassa o ipotensione, è possibile aggiungere sale ai piatti.

Anche così, assicurati di monitorare sempre l'assunzione di sale perché se è troppo, potrebbe essere che la quantità di sale consumata superi effettivamente il limite normale. In questo modo, la condizione di bassa pressione sanguigna viene risolta, ma in realtà causa ipertensione.

4. Acqua

Una delle cause della bassa pressione sanguigna è la disidratazione o una condizione in cui il corpo manca di liquidi. Pertanto, aumentare il livello di liquidi nel corpo aumentando il consumo di acqua. Quando la disidratazione è risolta, la pressione sanguigna aumenterà lentamente.

Inoltre, anche se non sei disidratato, bere molta acqua può aiutare ad aumentare i livelli ematici a livelli normali per quelli di voi con ipotensione.

5. Caffè

A parte gli alimenti che sono stati menzionati per trattare la pressione bassa, il caffè apparentemente può aumentare la pressione sanguigna. Sì, il caffè potrebbe non essere buono per le persone con ipertensione. Tuttavia, il caffè può essere un'alternativa per le persone con ipotensione.

Il contenuto di caffeina nel caffè può aumentare drasticamente la pressione sanguigna anche se solo a breve termine. Anche così, dovresti prima consultare il tuo medico se vuoi consumare il caffè quando soffri di ipotensione.

Il motivo è che forse hai un'altra condizione che ti impedisce di consumare questa bevanda contenente caffeina.

Abitudini alimentari per le persone con pressione sanguigna bassa

Oltre alla scelta di cibi e bevande per le persone con pressione sanguigna, è necessario prestare attenzione anche alle abitudini alimentari. Il motivo è che ci sono diverse abitudini alimentari che possono aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna, incluse le seguenti.

1. Mangia poco, ma spesso

Invece di mangiare tre volte al giorno, si consiglia di mangiare più frequentemente in un giorno, ma con porzioni più piccole. Questo è importante se vuoi aumentare la pressione sanguigna. Il motivo è che, quando si mangiano porzioni abbondanti, la pressione sanguigna tende a diminuire.

Questo perché il tuo corpo lavorerà di più per digerire grandi porzioni di cibo. Quindi, prendi l'abitudine di mangiare porzioni più piccole, ma con una frequenza più frequente.

2. Evitare di consumare alcol

Se sei un fan dell'alcol, dovresti evitare di consumare questa bevanda. Sì, non solo alcuni cibi e bevande possono aiutare a far fronte alla pressione bassa. Ci sono anche bevande che non dovrebbero essere consumate se vuoi aumentare la pressione sanguigna alla normalità.

Il motivo è che l'alcol ha il potenziale per causare disidratazione. In effetti, ciò accadrà comunque anche se ne consumi solo una piccola quantità. Pertanto, invece di consumare alcol, è meglio consumare più acqua, il che ha chiaramente un buon impatto sulla salute.