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L'autodifesa può essere un'opzione per quelli di voi che vogliono esercitarsi con le sfide. Non solo rende il tuo corpo più in forma e soddisfa la tua curiosità con sfide, sport come boxe, karate, taekwondo e altre arti marziali possono bruciare calorie meglio della semplice corsa o corsa. jogging .
Sulla base dei dati di ricerca di Medicine and Science in Sports and Exercise, la rivista ufficiale dell'American College of Sports Medicine, generalmente corsa o jogging a velocità normale (8 km / h) può bruciare 472-745 calorie (dati pubblicati misurati da persone di peso compreso tra 59 kg e 93 kg). Diversi sport di arti marziali citati Ambizione di salute puoi scegliere, se vuoi bruciare più calorie.
Karatè
Questa arte marziale è uno sport che si concentra sulla forza e sulla parte superiore del corpo. Quando esegui questo esercizio, ogni colpo porterà i tuoi muscoli centrali al meglio. Di conseguenza, il tuo grasso brucerà e ti renderà più forte. Ma il karate non è buono come le altre arti marziali se vuoi concentrarti sul cardio.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
Kung Fu / Taekwondo
Il kung fu ha molti stili di combattimento. Molti di loro richiedono più movimenti, inclusi saltare, voltarsi, calciare e altri movimenti comuni. Nel frattempo, lo stesso taekwondo si concentra su quasi tutti i movimenti del calcio e del piede. I calci d'aria ei salti fanno bene alle gambe forti e agli allenamenti cardio. Entrambe queste arti marziali sono perfette per la perdita di peso.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
Muay Thai / Kickboxing
Questa arti marziali coinvolge boxe e calci, quindi ovviamente l'attenzione è rivolta alla forza, alla velocità e al movimento. Quando guardi questo sport, vedrai i combattenti esausti entro pochi minuti dall'essere nell'arena. Questo sport è ottimo anche per la perdita di peso, poiché continuerai a muoverti, cambiando posizione, rilasciando calci e pugni e lottando. Questo è un esercizio di arti marziali perfetto per dimagrire e anche per l'autodifesa.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
Boxe
Il pugilato potrebbe non essere buono come le altre arti marziali nel bruciare calorie, se si tratta solo di colpire il sacco e non farlo effettivamente sparring o combatti nell'arena della boxe. Esistono diversi stili di boxe che attivano l'attività cardio, poiché la boxe richiede di mettere tutta la tua forza e concentrarti sul movimento della parte superiore del corpo. Se metti fuori tutte le tue forze, ti sentirai stanco rapidamente, ma modellerai la parte superiore del corpo.
Calorie bruciate:
- Colpire il sacco da boxe: 354-558 calorie all'ora
- Sparring : 531-838 calorie all'ora
- Sul ring: 708-1.117 calorie all'ora
Judo / Hapkido
Per proteggerti, queste due arti marziali possono essere opzioni. Anche se non usi molto il salto, non ti muovi molto e non esegui molti attacchi rendendolo meno efficace per la perdita di peso, questo esercizio può comunque ridurre molte calorie.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
Capoeira
Si può dire che quest'unica arte marziale sia un'arte marziale che mantiene in movimento tutto il corpo. La capoeira stessa è un mix tra danza e combattimento. Sebbene difficili da imparare, i movimenti sono straordinari, come acrobazie, calci, movimenti veloci, colpi di gomito e piedi, pugni, schiaffi e persino sbattimenti. Come citato Il guardiano , a causa dei molti movimenti, la capoeira è benefica per il tuo sistema cardiovascolare e aumenta anche la resistenza.
Calorie bruciate: 500 calorie all'ora
Krav Maga
Il Krav Maga è oggi le arti marziali più brutali e violente. I movimenti hanno diversi elementi di muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, wrestling e boxe. Queste arti marziali utilizzano molte tecniche di abbraccio per disarmare, mettere fuori combattimento le persone e sconfiggere i nemici in pochi secondi. Questo sport di arti marziali si concentra su situazioni nel mondo reale. Lo scopo di questa arte marziale è evitare il confronto o risolvere i problemi il più rapidamente possibile quando ci si confronta. Queste arti marziali richiedono velocità, forza e capacità di attaccare i punti deboli del nemico.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
Wrestling
Questo sport è anche uno sport che è abbastanza bravo a bruciare calorie, anche se non è buono come le altre arti marziali. Sulla base di uno studio condotto da un certo numero di ricercatori della Harvard Medical School, come riportato AZcentral , un lottatore che pesa 56,6 kg brucerà 180 calorie in 30 minuti. Se pesi 70 kg, brucerai 223 calorie in 30 minuti. E se pesi 84 kg, le calorie bruciate possono raggiungere le 266 calorie ogni 30 minuti di lotta.
Calorie bruciate: 354-558 calorie all'ora
