6 Questa ricetta per frullato è una bevanda rinfrescante dopo l'allenamento

Dopo l'esercizio, il corpo si sente decisamente stanco e privo di energia. Il corpo ha bisogno di sostanze in grado di riparare tutte le cellule muscolari danneggiate, richiede la sostituzione delle riserve di energia che sono state utilizzate, così come la sostituzione di liquidi e minerali a causa della grande quantità di sudore che fuoriesce. Pertanto, è necessario un apporto sostitutivo che sia rapidamente digerito e ricco di sostanze nutritive. I frullati sono bevande salutari dopo l'allenamento su cui puoi fare affidamento per ripristinare l'energia. Ecco alcune ricette di frullati che possono aiutare il tuo corpo a riprendersi dopo l'esercizio.

1. Frullato di mango

La frutta e la verdura arancione sono ricche di vitamina A che può aiutare a riparare le cellule danneggiate dopo l'esercizio. Nel frattempo, l'acqua di cocco è anche un fluido elettrolitico naturale per sostituire i fluidi corporei ei minerali che sono stati rilasciati con il sudore durante l'esercizio.

La proteina dello yogurt è utile anche come ingrediente che ripara i danni muscolari e l'elemento costitutivo di nuove cellule muscolari. Questo frullato è una bevanda dopo l'allenamento che contiene un'ottima fonte di carboidrati. Quindi, questa bevanda può aiutare a sostituire l'energia che è stata esaurita durante l'esercizio, in modo che il recupero avvenga più velocemente.

Materiale necessario:

• 1 tazza di spinaci. La tazza è di circa 240 ml.
• 1 tazza di mango, tritato e congelato
• ½ tazza di carote tritate
• ½ tazza di acqua di cocco
• ¼ tazza di succo di limone
• ½ tazza di yogurt bianco

Come fare:

Mescolare tutti gli ingredienti e frullare fino a ottenere un composto omogeneo, quindi versare in un bicchiere.

Contenuto di nutrienti:

1 porzione di frullato di mango può fornire 364 kcal, 12 grammi di proteine, 80 grammi di carboidrati, 12 grammi di fibre, 2,5 grammi di grassi, 321 mg di sodio.

2. Frullato di pesche

Un'altra bevanda dopo l'allenamento è un frullato di pesche e spinaci. Non preoccuparti, il sapore di spinaci in questo frullato sarà ricoperto di sapore di pesca. Gli spinaci forniscono anche il ferro necessario al corpo dopo l'esercizio.

Per renderlo più nutriente, puoi aggiungere acqua di cocco e zucchine a questo frullato che può essere una buona fonte di minerali per sostituire i minerali del corpo persi con il sudore. Banane e pesche forniscono carboidrati insieme allo yogurt. Lo yogurt fornisce anche proteine ​​al corpo per il recupero muscolare.

Materiale necessario:

• 2 tazze di spinaci
• 1 tazza di pesche tritate e congelate
• ½ zucchine
• ½ banana
• ¾ tazza di acqua di cocco
• ½ tazza di yogurt bianco

Come fare:

Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore. Frulla fino a quando non sarà uniformemente distribuito e il frullato sarà pronto per essere servito.

Contenuto di nutrienti:

1 porzione di questo frullato fornisce 312 kcal, 15 grammi di proteine, 60 grammi di carboidrati, 4 grammi di grassi, 37 grammi di zucchero.

3. Frullato di banana e arachidi

I frullati di banana e noci sono la combinazione di bevande dopo l'allenamento più appropriata, perché sono ricchi di fibre, potassio e anche vitamine del gruppo B che fanno bene all'organismo. Yogurt e latte forniscono proteine ​​e calcio extra dopo l'esercizio. Il burro di arachidi aiuta anche a soddisfare il fabbisogno di carboidrati che si esaurisce dopo l'esercizio.

Materiali necessari:

• ½ tazza di yogurt bianco
• ½ tazza di latte
• 1 banana
• 1 cucchiaio di burro di arachidi
• 1 manciata di spinaci
• ½ cucchiaino di vaniglia

Come fare

Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore. Frulla fino a quando non sarà uniformemente distribuito e il frullato sarà pronto per essere servito.

Contenuto di nutrienti

1 porzione di questo frullato in un bicchiere fornisce 249 kcal di energia, 12 grammi di proteine, 45 grammi di carboidrati, 29 grammi di zucchero, 3,5 grammi di grassi.

4. Frullato con strato di avocado ai mirtilli

Non solo adatto da bere dopo l'allenamento, questo semoothie strato ha anche una bella forma, quindi attira la tua attenzione dopo l'allenamento. Questo frullato nutriente, a base di carboidrati, proteine, vitamina C, grassi buoni e minerali, può essere la scelta giusta per gli amanti dell'avocado dopo l'esercizio. Ci sono 2 ricette di frullati in 1 tazza di questo frullato a strati.

Materiali usati:

Strato inferiore:

• 1 avocado maturo
• 1 tazza di yogurt bianco
• ½ limone
• 3 cucchiai di miele

Strato superiore:

• 1,5 tazze di blubery congelato e tritato
• 3 cucchiai di burro di arachidi
• 1 tazza di yogurt bianco
• 80 ml di latte

Come fare:

Strato di fondo

Mescolare tutti gli ingredienti e il succo di limone. Frulla tutti gli ingredienti dello strato inferiore fino a ottenere un composto omogeneo. Quindi mettere in un bicchiere. Con questa ricetta puoi preparare 4 porzioni di frullati in un bicchiere. Mettilo nel bicchiere a metà abbastanza.

Strato superiore

Frulla tutti gli ingredienti dello strato superiore fino a ottenere un composto omogeneo. Dopo aver frullato fino a ottenere un composto omogeneo, versare il frullato in un bicchiere precedentemente riempito in modo che sembri che ci siano 2 strati di colori diversi. Con questa ricetta puoi preparare circa 4 porzioni di frullati.

Contenuto di nutrienti
1 porzione di questo frullato può fornire 308 kcal di energia, 11 grammi di proteine, 19 grammi di grassi, 28 grammi di carboidrati, 5 grammi di fibre.

5. Frullato di barbabietola alla fragola

Un'altra bevanda dopo l'allenamento facile da preparare è un frullato di fragole e barbabietola. Le barbabietole sono un frutto ricco di nitrati, secondo Glyn Howaston Ph.D., direttore della ricerca e innovazione presso il dipartimento sportivo di Nothumbria. Questi composti hanno proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a ridurre l'infiammazione o il danno cellulare che si verifica dopo un intenso esercizio fisico.

I carboidrati come sostituto del risparmio energetico che si perde dopo l'esercizio si possono ottenere anche da fragole, barbabietole e anche parte dello yogurt anch'esso ricco di proteine.

Materiali necessari:

• 4 barbabietole
• 2 tazze di acqua di cocco
• 2 tazze di fragole congelate
• ½ tazza di yogurt bianco
• 1 limone spremuto (qualsiasi tipo di arancia)

Come fare:

Mescolare tutti gli ingredienti necessari in un frullatore con il succo di limone. Dopo che i frullati sono stati distribuiti uniformemente, versarli in un bicchiere. Da 1 di questa ricetta puoi fare 2 bicchieri di frullati.

Contenuto di nutrienti

1 porzione di questo frullato fornisce 147 kcal, 4 grammi di proteine, 1 grammo di grassi, 34 grammi di carboidrati, 332 grammi di sodio e 8 grammi di fibre.

6. Frullato di cioccolato alla menta

Altre ricette di frullati possono essere preparate anche con latte al cioccolato. Il latte al cioccolato è una bevanda dopo l'esercizio ad alto contenuto di proteine ​​e carboidrati. La ricerca mostra che il latte al cioccolato contiene un rapporto tra composizione di carboidrati e proteine ​​che è molto appropriato per il corpo. Il suo contenuto di proteine ​​e carboidrati è molto importante per il processo di recupero dell'atleta, quindi non c'è da meravigliarsi che il latte al cioccolato sia una delle bevande spesso consigliate agli atleti. Inoltre, il latte al cioccolato tende ad essere più economico e più facile da trovare.

Materiali necessari:

• 4 cucchiai di cacao in polvere
• 2 cucchiai di noci
• 1/2 banana
• 1 cucchiaio di cacao in polvere
• 2 foglie di menta
• 1 tazza d'acqua
• Cubetti di ghiaccio a piacere

Come fare:

Unisci tutti gli ingredienti in un belender. Frulla tutto fino a che liscio. 1 di queste ricette può servire per 1 bicchiere grande.

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